Nem titok A tesztoszteron a férfiak szexuális teljesítményének egyik legfontosabb hormonja és jobb mozdulattal a kapuhoz. Írtam nektek tippeket, hogy emelje szintjét nem kívánt mellékhatások nélkül.
A hormon ereje hihetetlen. Erősítheti az izmokat, elégeti a testzsírt. Javítja a hangulatot, az alvást, a libidót, az energiát, az általános egészségi állapotot és az életminőséget.
Idővel minden férfinak lassan csökken a hormon szintje. A hanyatlás általában 30 éves korban kezdődik. Ez növeli a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás, az ásványianyag-veszteség, a szexuális teljesítmény, az izomvesztés és a fizikai teljesítmény romlásának kockázatát.
Minden erőfeszítés a jobb élet érdekében a tesztoszteron növekedését eredményezi
Röviden, a tesztoszteron növelésének módjai néhány alapvető pontban foglalhatók össze:
- egyél több egészséges zsírt
- fogyasszon több cinket, szelént és D-vitamint
- az edzőteremben egyszerre több részre összpontosító gyakorló gyakorlatok (például guggolás)
- rövidítse a halmazok közötti intervallumokat = a gyakorlatnak rövidnek és intenzívnek kell lennie
- kényeztesse magát sok minőségi alvással és pihenéssel, amikor elfárad
A szint csökkenése negatívan befolyásolhatja a tesztoszteron és az ösztrogén egyensúlyát. A gyakorlatban ez több testzsírt, gyengébb szexuális teljesítményt, lassabb anyagcserét, erővesztést, alacsonyabb csontsűrűséget és izomnövekedési problémákat jelent.
Szerencsére számos módon lehet természetes módon növelni a tesztoszteronszintet. A legjobb eredményeket intenzív erőedzéssel, táplálkozással, pihenéssel és megfelelő étrend-kiegészítőkkel történő kiegészítéssel érheti el. Egyes módszereket már ismerhet, mások újak lesznek.
Tesztoszteron kiegészítés 12 lépésben
Egyél minőségi zsírokat és húst
A zsírt gyakran negatív tényezőnek tekintik. A megfelelő típusú zsír kulcsfontosságú szerepet játszik a tesztoszteronszint természetes optimalizálásában.
Jelenleg a megfelelő zsírokat tekintik a férfi nemi hormon szintjének növelésére.
A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a magasabb egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmazó étrend telített zsírsavakkal kombinálva növelheti a tesztoszteron szintet.
Egy másik tanulmányban a férfiak magas zsírtartalmú étrendről (13%) alacsony zsírtartalmú étrendre váltottak (5%), majd más vizsgálatokban nagyon alacsony volt az androgénszint a vérükben.
Fontos információ: Nem csak az elfogyasztott zsír mennyisége a lényeg. Az ő fajtája is szerepet játszik!
| Minőségi egyszeresen telítetlen zsírsavak | Minőségi telített zsírsavak |
| olivaolaj | vörös hús |
| mandula | kókuszolaj |
| avokádó | tojássárgája |
| mogyoróvaj | étcsokoládé |
| sajt |
Ne kerülje a koleszterint
A tesztoszteron a koleszterin származéka. Tehát nem meglepő, hogy ha étrendje nem tartalmaz koleszterint, akkor az ember erőnlétének növelése kudarcba fullad.
A kutatások erős kapcsolatot mutatnak a HDL (jó koleszterin) és a szabad tesztoszteron között.
Ne feledje, hogy a férfi hormonjának nagy része fehérjéhez kötött. Csak a szabad kötésű (szabad) tesztoszteron áll rendelkezésre és kész kötődni a szövetekhez, új izom- és szexuális teljesítményt építve.
Ajánlatos a tojást az étrendbe bevinni. Ezek javítják a lipo-fehérje profilt (magasabb HDL szint).
A legtöbb koleszterint a telített zsírtartalmú ételek tartalmazzák. A legjobb, ha piros húsra és tojássárgájára fogad. A tenger gyümölcsei, például garnélarák, tintahal és homár szintén jó választás. A tesztoszteron növelésére szolgáló étrend alapja a minőségi tojás. A táplálkozási tanácsadók azt javasolják, hogy minden nap 3 tojást fogyasszanak.
VIDEÓ: 4 klinikailag bevált módszer a tesztoszteron növelésére
Gyógynövények és kivonatok a tesztoszteron kiegészítésére
Görög szénapadlás
Ez a növényi kivonat számos étrend-kiegészítő része, amelyek támogatják a tesztoszteronszintet. Támogatja a férfi izomnövekedését és szexuális libidóját.
Míg a gyógynövények tesztoszteronszintre gyakorolt hatásának kutatása viszonylag új, az ausztrál tanulmány már az első eredményekkel rendelkezik. Kimutatta, hogy 6 hét fogyasztás után a férfiak statisztikailag szignifikáns növekedést mutattak a teljesítőképességben, a szexuális egészségben és általában magasabb az életben való elégedettségben.
Tribulus terrestris
Népiesen földhorgonynak hívják. Ez a gyógynövény számos tesztoszteron-fokozó gyakori összetevője. Ennek a növénynek a legjobb hatása elsősorban a libidóra gyakorolt hatás. D-vitaminnal kombinálva hatékony.
Cink
Ez az ásványi anyag elengedhetetlen összetevő, és kulcsfontosságú szerepet játszik a tesztoszteron termelésében. A korábbi gyógynövényektől eltérően, amelyek még mindig a kutatás tárgyát képezik, a cink a tesztoszteron növekedésének 100% -ban tudományosan megerősített állandója.
Enyhe cinkhiány gyakori az európai lakosság körében. Ugyanilyen gyakori a teljes tesztoszteronszint csökkenése a fiatalabb férfiak és nők generációja körében.
Az Indiana Egyetem amerikai tanulmánya szerint az idősebb férfiaknál kisebb a cink hiánya a tesztoszteron masszív, 93% -os növekedését regisztrálta kiegészítése után. Csak 6 hónapig tartott az ásványi anyag rendszeres használata.
D-aszparaginsav
Ezt a neuroendokrin szövetben található aminosavat (DAA) tartják az egyik legjobb tényezőnek, amely elősegíti a tesztoszteron termelésének fokozott aktivitását.
A vizsgálat során 23 férfi kapott napi 3120 mg DAA adagot 12 napig, míg a másik csoport önmagában placebót kapott.
12 nap után a DAA-ban szenvedő férfiaknál a tesztoszteronszint átlagosan 42% -kal emelkedett.
A tanulmány megmutatja, hogy ez az aminosav milyen fontos szerepet játszhat a férfi nemi hormon termelésének összehangolásában.
D-vitamin
Kétségtelen, hogy ez a legfontosabb vitamin a tesztoszteron termeléséhez. A Journal of Clinical Endocrinology folyóiratban közzétett tesztek összefüggést tártak fel a D-vitamin és a férfi hormonszint között a férfiaknál.
A szerzők különbséget találtak a kísérletben résztvevők között az alacsony D-vitamin-szint mellett és fordítva. A magasabb szintű résztvevők szintén szignifikánsan magasabb tesztoszteronszintet mutattak. Úgy tűnik, hogy e tanulmány szerint a férfiasság mértéke és a szervezetben található D-vitamin mennyisége közötti kapcsolat függ egymástól.
Diidolimetán (DIM)
A brokkoliban vagy a karfiolzöldségben található indol-3-karbinol a szervezetben diidolimetánné (DIM) alakul át.
A kutatások kiderítik, hogy a DMI hogyan segíti elő az ösztrogén és a tesztoszteron egészséges egyensúlyát a szervezetben.
Ezt úgy éri el, hogy az ösztrogén hatékonyabb formáit kevésbé agresszívre változtatja. Ez csökkenti az ösztrogén teljes hatását a szervezetben. Ennek eredményeként jobb egyensúly és környezet elősegíti a férfi nemi hormon szintjének növekedését.
A tesztoszteron kiegészítéséhez válasszon átfogó gyakorlatokat szabad súlyokkal
Az étrendnek hatalmas hatása van. Ugyanez a szabály vonatkozik a testedzésre is.
A nagy intenzitású edzés, amelynek izomelégtelensége 10 ismétlésen belül jelentkezik, a legjobb stimuláns a férfi hormon növelésére.
Fontos továbbá a megfelelő testmozgás és a megfelelő súlyok kiválasztása a teljes növekedési potenciál eléréséhez.
Alapvetően, minél több izomrészt tölt be egyidejűleg, annál több hormon kiürül.
Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a súlyzó guggolás sokkal magasabb szintet bocsát ki, mint a szokásos, önálló lábszárnyomás.
Ezért maradjon hű az olyan összetett gyakorlatokhoz, mint a guggolás, a fekvenyomás vagy a holtemelés.
Mindenesetre kerülje a gépeken végzett elszigetelt gyakorlatokat. Kevesebb izommennyiséget von maga után. Emiatt a klasszikus súlyzók sokkal jobb lehetőségek.
A hosszabb edzések nem jobbak a tesztoszteronszint kiegészítésére
Egy másik szempont, amely befolyásolhatja a tesztoszteronszintet, a testmozgás hossza. Ha rendszeresen végez hosszú edzéseket, hosszú pihenéssel vagy túlzott állóképességi edzéssel, akkor számoljon egy lehetséges negatív hatással a hormonokra.
Az egy óránál tovább tartó testmozgás növeli a kortizol szintet, és közvetett módon csökkenti a tesztoszteron szintet.
Ezenkívül a kutatók kimutatták, hogy a szettek közötti rövidebb szünet (3 helyett 1 perc) nagyobb hormonális választ vált ki. A tesztoszteron-pótlás maximalizálása érdekében tartsa az edzésidejét 60 perc alatt, és csökkentse a szettek közötti pihenőidőt 1 percre. A testmozgásnak a kimerülésig a lehető legintenzívebbnek kell lennie. Tartson maximum 10 ismétlést.
Aludjon annyit, hogy kiegészítse a tesztoszteront
Az alváshiány drámai módon csökkentheti a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben. A kutatások kimutatták, hogy közvetlen összefüggés van az alvás mennyisége és a reggeli hormonok szintje között.
A résztvevőket alvás közben figyelték, és a kutatók megállapították, hogy a tesztoszteron szint az alvás időtartamával nőtt. Az alvás ajánlott hossza éjszakánként 7–9 óra.
Kerülje a stresszt
Az élet képes sebeket okozni, és néha egyikünk sem kerülheti el. Ha az életed egy nagy körhinta, amelyet STRESS-nek hívnak, itt az ideje, hogy kijusson belőle.
Ez a mai madárijesztő szó szerint képes vihart okozni a tesztoszteronszintben. Ehelyett a stressz kortizol kezd kiszivárogni, de te biztosan nem akarod.
Ez a nem kívánt hormon izomvesztéssel, megnövekedett zsírral és csökkent férfi libidóval jár.
Minél több a stressz, annál távolabb kerül az ágyban való szexuális teljesítménytől és a szex iránti vágyaktól.
Tanuld meg kezelni a stresszt, és pozitív változásokat fogsz észrevenni a hálószobában és az egész életben.
Mondj NEM a cukorra
A cukor az egyik legártalmasabb étel, amelyet el lehet fogyasztani. Nem csak túlsúlyt okoz, hanem megakadályozza a tesztoszteron természetes növekedését. Minden elfogyasztott étkezés valamivel alacsonyabb hormon- és libidószintet jelent.
Búcsúzzon a dohányzástól
Ha még mindig azt mondod, hogy a dohányzás rendben van, akkor érdemes leszokni most. Érdemes lehet megvásárolni egy mesterséges cigarettát vagy egy nikotin tapaszt. Az egészségre gyakorolt hatása mellett a cigaretta is csökkenti a hatékonyságát.
Csökkentik a tesztoszteronszintet, ami alacsonyabb libidót és gyengébb szexuális teljesítményt jelent. Ezenkívül a dohányosok spermája kétszer sem szereti a párját. Élvezed az orális szexet? Tehát ne dohányozzon.
Kerülje a szóját
Ha fehérjeport választ, akkor a szója kivételével bármilyen típust válasszon. A menü összeállításakor kerülje az étel ívét.
A JCEM-ben megjelent tanulmány szerint ez a növény növeli az ösztrogéntermelést a szervezetben, ami nem jó hír azoknak a férfiaknak, akik megpróbálják növelni a tesztoszteronszintet.
A sör legközelebb várni fog
A tisztességes tesztoszteronszint előállításakor ajánlott kerülni az alkoholt. Ha ez a szabály túl szigorú az Ön számára, legalább kerülje a túlzott fogyasztást.
Amikor inni kell, legalább nyúljon valami másért, mint a sör. A komló ösztrogént termel a szervezetben, amelyet a tesztoszteron nem fog kedvelni.
Időzített szénhidrátok a tesztoszteron kiegészítésére
A komplex szénhidrátok olyan energiaforrások, amelyek működhetnek az Ön számára. Az időzítés kulcsfontosságú.
A legmagasabb adag szénhidrátot közvetlenül edzés előtt és után kell megadni. Ez az a szakasz, amikor a legnagyobb anabolikus potenciállal rendelkezik.
Ha ilyenkor adagolja őket, javulást fog tapasztalni a teljesítményben és a regenerációban.
Mivel a testmozgás az egyik legjobb módja a tesztoszteronszint javításának, a maximumot szeretné megadni, és jól enni edzés előtt és után. Ennek köszönhetően magas lesz a libidója és elegendő energiája lesz a következő gyakorlathoz partnerével.