rendet

Mennyit kell inni a vízből?

Tisztázza az ivási információkat, és kerülje a testét feleslegesen megterhelő hibákat.

A test vizet kér. Amikor szomjasnak érzem magam, berúgok.

Ez az állítás kiváló példája a hamis mítosznak, de sok ember számára. A szomjúság késleltetett riporter a folyadékhiányról, amellyel a test megpróbálja jelezni neked, hogy már elhanyagoltad a folyadékbevitelt. A szomjúság akkor következik be, amikor a test folyadékának körülbelül 2 százalékát elveszítette. A 2% -os folyadékveszteség akár 20% -os energiaveszteséghez vezet, az 5% -os kiszáradás pedig máris a túlmelegedés és a véráram összeomlásának valós kockázata. "Ne várja meg a szomjúságot, a testét kiváló állapotban tartja, csak ha nem hagyja kiszáradni" - mondja Eva Beňová orvos.

A csapvíz jobb a napi iváshoz, mint az ásványvíz.

Ez nem teljesen igaz. A vizet a legjobb megváltoztatni, például azért, mert a csapvíz klórt tartalmaz, ez csövekben állva túlmelegedhet, és a szennyeződés a régi csövekből kerülhet be. Az ásványvíz magasabb ásványianyag-tartalma előnyös a szervezet számára, még ha csak ésszerű mennyiségben is. Az ideális kompromisszum az alacsonyabb mineralizációjú forrásvíz. Segítenek a fontos anyagok optimális mennyiségben történő kiegészítésében, amelyek nem terhelik a testet, így folyamatosan ihatod őket. "A döntő tényező az összes oldott anyag tartalma, amelynek ideális esetben 150 és 500 mg/l között kell lennie" - mondja a gyermekorvos.

A felnőttnek naponta három litert kell inni.

A szokásos napi 3 literes igény egyszerűsödik és kissé túlértékelik. A folyadékpótlás során számos tényezőt kell figyelembe venni, beleértve a testsúlyát, életkorát és nemét, az éghajlatot és a levegő hőmérsékletét, a menü összetételét, az egészségét és a fizikai aktivitását. Az EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság) enyhe európai éghajlaton és mérsékelt fizikai aktivitáson alapuló hivatalos ajánlásai szerint egy felnőtt nőnek napi 2 liter, egy férfinak 2,5 liter folyadékot kell pótolnia.

"A folyadékigény megközelítheti azt a három litert, amelyet a nyári melegben, sportolás közben, vagy ha az étlapja sok sót és cukrot tartalmaz. Éppen ellenkezőleg, télen, amikor egész nap a számítógép mellett ül, de egészségesen táplálkozik, csak be kell tartania az alsó határt. Ne felejtse el, hogy az étrendben mindig a szükséges folyadék körülbelül 20 százalékát beveszi "- tanácsolja Eva Beňová gyermekorvos.

A palackozott víz csak túlárazott csapvíz.

Attól függ, hogy milyen vizet csomagolnak. Néhány asztali víz valóban értéktelen lehet, de a forrásvíznek meg kell felelnie a törvényi előírásoknak. Kizárólag megfigyelt földalatti forrásokból származik, és a csapvízzel ellentétben nem szabad klórral vagy más anyagokkal fertőtleníteni, ezért garantáltan mikrobiológiai tisztasága természetes.

A puha víz alkalmasabb ivásra, mint a kemény víz.

Ez nem igazság. A magasabb kalcium- és magnéziumtartalmú víz félelem a mosógépektől és a vízforralóktól, de számos tanulmány megerősítette a keményebb víz emberi testre gyakorolt ​​jótékony hatását. Orvosi kutatások még azt is kimutatták, hogy például az ásványvizekből és a forrásvizekből származó ásványi anyagok könnyebben felszívódnak, és biológiailag hasznosabbak, mint amikor táplálékban vagy étrend-kiegészítőkben szedik őket. "A túl alacsony ásványianyag-tartalmú lágy víz tartós fogyasztása a szervezet hiányához és az abból fakadó különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Ezért nem ajánlott különféle háztartási szűrőkkel és lágyítószerekkel megfosztani a vizet az ásványi anyagoktól “- figyelmeztet Eva Beňová.