Legyen fitt - Légy önmagad - Légy boldog
2012. április 14
Parkour
Fedje fel, mi hívott utoljára.: D
2012. április 13
Ma: sushi idő
És mi van veled és a sushival?:)
Menük összeállítása 4./Metabolikus típusok, teszt
 |
| Házi rétes bármikor:) |
Különféle ún anyagcsere-típusok, nem csak más-más összefüggésben vannak bizonyos típusú ételekkel, hanem más-más típusú energiával is égnek. Egyéni genetikai jellegéből adódóan minden embernek más és más tápanyagigénye is van.
Mivel az étel "üzemanyagként" szolgál, az étel attól is függ, hogy testünk sejtjei jól táplálkoznak-e, és élünk-e. A megfelelő étrend hosszú távú hiánya krónikus betegségekhez és nehézségekhez vezet. Egyes ételek, amelyek nem alkalmasak anyagcserénkre, árthatnak nekünk. Épp ellenkezőleg, egyesek profitálni fognak. Ha megtudjuk ezeket az igényeket, és felvesszük őket a menübe, egészségesek és fittek leszünk.
Az anyagcsere típusának meghatározásakor a figyelembe vett szempontok közé tartozik például az életkor, az étvágy és a különféle típusú étvágy, az attitűd, a vitalitás, a betegségekre és allergiára való hajlam, az étkezési szokások és hasonlók. A kitöltött teszt szerint ezután megtudja, hogy vagy 1. típusú profil - szénhidrát típusú, 2. profil - fehérjetípus vagy 3. profil - vegyes típusú. Ez alapján aztán megtudja, hogy milyen étrend jó a testének.
Hogyan kell enni, amikor szénhidrogén (karbonát) metabolikus típusú
Általában kicsi az étvágyad, de annál inkább megkóstolod az édességeket a főételek között. Mivel az anyagcsere lassabban működik, az alacsony zsírtartalmú étrend a legjobb az Ön számára, mert a sok zsír még jobban gátolja az anyagcserét. Jobban jársz, ha összetett szénhidrátokat (gyümölcsök és zöldségek) és sovány fehérjét fogyasztasz.
A legmegfelelőbb ételek
Fehérjék
Sovány hús/baromfi - csirkemell, sovány sertéshús, pulykamell, sovány sonka. Hal - lazac, pisztráng, tőkehal. Tejtermékek - író, joghurt, sajt, tej, kefir, túró. Vegyes - lenmag, szójatermékek.
Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, rizs, köles. Zöldségek - padlizsán, saláta, karfiol, bab, brokkoli, borsó, uborka, spenót, póréhagyma, paradicsom, cukkini és hagyma. Gyümölcsök - ananász, alma, banán, bogyók, körte, sárgadinnye, cseresznye, kivi, papaya, őszibarack, szárított gyümölcs, citrusfélék.
Növényi olajok telítetlen savakkal, például olíva, mandula, lenmag.
Ezt az ételt arányosan fogyasztjuk: 15–20% fehérje (fehérje hús, baromfi, hal, tejtermékek), 70–80% szénhidrát (szénhidrát gyümölcs, zöldség, gabonafélék) és 5–10% zsír (zsír a vaj, olajok és zsíros ételek, például dió, mag, sajt). Nem kell teljesen pontosnak lennünk - az a fontos, hogy ez az anyagcsere-típus a lehető legtöbb szénhidrátot adja a fehérjékhez és zsírokhoz viszonyítva.
FOGYASZTÁS, HOGY FEHÉR TÍPUSÚ VAGY
A legmegfelelőbb ételek
Fehérjék
Közepes zsírtartalmú hús - baromfi, fasírt, borjú, bárány, pulyka, marhahús, sertés és vad. Zsírban gazdag hal - sült hering, pisztrángfilé, szardínia olajban, spratt. Közepes zsírtartalmú - matjes, tonhal, polip. Közepes zsírtartalmú tejtermékek - camembert, joghurt, kefir, sajt, tej, túró, tejszín. Vegyes - tojás, szójatermékek, tofu.
Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, müzli, rizs, keksz. Zöldségek - karfiol, brokkoli, uborka, sárgarépa, gomba, saláták, spenót, paradicsom, cukkini, hagyma, bab, borsó, lencse.
Gyümölcsök - ananász, alma, banán, bogyók, körte, mangó, papaya.
Hogyan kell enni, amikor vegyes típusú vagy
A legmegfelelőbb ételek:
Fehérjék
Hús/baromfi - csirke, darált hús, bárány, pulyka, marhahús, sertéshús, vad. Alacsony zsírtartalmú lazac sonka, pulykamell, sonka. Hal - tonhal, tintahal, lazac,
tőkehal, pisztráng. Tejtermékek - joghurt, kefir, sajt, tej, túró, édes tejszín.
Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, müzli, tészta, rizs, keksz. Zöldségek - padlizsán, saláta, brokkoli, karfiol, uborka, zöldbab, póréhagyma, sárgarépa, paprika, gomba, retek, spenót, paradicsom, hagyma, cukkini. Gyümölcsök - ananász, alma, banán, bogyók, körte, kivi, őszibarack, papaya, szárított gyümölcs, citrusfélék. Hüvelyesek - bab, borsó, lencse, szója.
Növényi olajok telítetlen savakkal - dióolaj, olíva és napraforgó.
Tejtermékek - vaj, sajt, édes és tejföl.
2012. április 12
Az egyetlen dolog.
Menü összeállítása - 3. rész/Anyagcsere alapjai
Khm, kedves Olvasóim. Ma komoly és tudományos leszek, ezért megpróbálom elmagyarázni Önnek, hogy valójában mit jelent az "anyagcsere" szó, valamint azokat a tényezőket, amelyek nagy hatással vannak az anyagcsere gyorsulására vagy lelassulására.
Menük összeállítása - 1. rész.
A menük összeállítása - 2. rész/Karaktertípusok
Anyagcsere - vagy az anyagcsere, nagyon összetett folyamat, és valójában a folyamatos kémiai és testi folyamatok széles skálája, amelyek életben tartják a testet és működőképesek. A laikus kifejezéssel élve, az anyagcsere az a kalóriamennyiség, amelyet a test a túléléshez felhasznál. Számos tényező befolyásolja, például életkor, testsúly, fizikai aktivitás vagy étkezési szokások.
- rendszeres étrend (napi 5-6 alkalommal),
- rendszeres ivási mód (tiszta, nem habzó víz, édesített italok nélkül),
- mozgás - vagyis izmok: elmondható, hogy "több izom többet eszik". Az izmok neked esznek. Ha megvannak, akkor biztosan nem nyer "levegőből".
Azt is érzi, hogy minél idősebb lesz, annál gyorsabban hízik?
Bár étkezési szokásaink az élet során nem sokat változnak, minél idősebbek vagyunk, annál gyorsabban hízunk. Az anyagcsere ugyanis lelassul. Tehát, ha meg akarjuk tartani ugyanazt a súlyt: kevesebbet egyél, vagy többet edz. Válassz:) Én vagyok a második lehetőség.
Sportol! Fokozatosan felgyorsul az anyagcseréje, és sokkal többet fog "égni", mint korábban.
Kövesse blogomat: tréningek mindig vasárnap, motivációs menük szombatonként, motiváció és optimizmus - naponta. és nyugodtan kérdezz: o) tanácsot adok, segítek.
Milyen anyagcseretípus vagy, holnap mely ételek a legalkalmasabbak az Ön számára.:)
2012. április 11
. Devín 55 perc alatt igen!
Az emberek gyakran kérdeznek az élet értelméről, de az életnek nincs értelme. Csak arra vár, hogy átadjuk neki.:)
+ Szeretnék végre bekerülni az első tízbe, az utolsó a 11. (2. téli tíz) a 12. (1. téli tíz) előtt: DDD Kívánj szerencsét:)
Hogy végeztem. kattintson
Hogyan állítsuk össze a menüket? - 2. rész/Karaktertípusok
2012. április 10
Miért nem érheti el céljait?
- világosan megfogalmazott
- mérhető
- elfogadható számunkra és a környezetünk számára
- reálisan elérhető
- időben korlátozott
Hé, biciklire megyek (ma még nyaralok), és te?: P P.!
(Holnap "Hogyan készítsünk egy menüt, 2. rész."
2012. április 9
A jó elterjedése bumeráng.
- Uram, miért hívják ezt a szabályt aranynak?
- Az arany nagyon értékes fémnek számít az emberek körében. Mindenki szeretne aranyat, mert úgy gondolja, hogy jól kellene lennie, vagy viselhet egy darab jót egy darab arannyal. Ez a szabály is olyan, hogy mindenki vágyik rá.
- Ahogy gondolod, hogy vágyik?
- Mindenki azt akarja, hogy a jó jót tegyen neki. Senki sem akarja, hogy mások utálják. Itt van egy nagyon részletes útmutató az emberek népszerűvé tételéhez és másoknak való jó cselekvéshez.
- Tehát hogyan bánjak másokkal?
- Ha azt akarod, hogy mások szeressenek, akkor a szívedben kell lenned. Ha azt akarod, hogy mások segítsenek neked, előbb segíts nekik. Ha azt szeretné, hogy érdeklődjenek a problémái iránt, érdeklődjön a nehézségeik iránt. Nagyon egyszerű.
- Van, aki nem ismeri ezt a szabályt?
- Lehet, hogy nem hallották, de minden bizonnyal a szívükben hangzik. Mindenki, még a legnagyobb vadember és bűnöző is, tudja, hogy ha segítséget akar másiktól, akkor először magának kell segítenie.
- Amit e szabály betartásával szerzek?
- Ha jobban megismeri és túléli, akkor azt fogja tapasztalni, hogy ez megköveteli, hogy dolgozzon magán. Ha meg akarja változtatni a világot, kezdje el önmagával. Ha valakit meg akar változtatni, akkor változtassa meg magát, és látni fogja, hogy ő mindenképpen megváltozik.
- Milyen hibát követek el ebben a szabályban?
- Általában hiba, hogy először másokat kérdezel meg, majd te magad adod a kezed a munkához. Igyekezzen jót terjeszteni az emberek között. A jó terjesztése egy bumeráng, amely visszatér hozzád. Ne féljen egy közös rúgásra dobni jó cselekedete kövét. Talán a kövei okoznak jó lavinát, amely elárasztja a világot.
2012. április 8
Málna és más édesített italok
| Mi mennyi cukrot tartalmaz. |
Vegyünk egy pohár vizet, adjunk hozzá 12 kocka cukrot és néhány egyéb hozzávalót, és az eredmény ugyanaz, mintha édesített málna lett volna.