Mindenki, akit felvettek az iskolában, tudja, mi az összes hasizom. A fiziológusok tudják, hogy ez csak egy statikus izomösszehúzódás, de a bántalmazáshoz ez természetes, ösztönös reakció volt egy hirtelen belre, futballra, baseball ütőre, teniszütőre, vagy a körülményektől függően alkalmas. A legyek urának szakadt példánya, Mrs. Cormorant angol tanár megbízásából.
Bárki, aki atlétikával vagy testépítéssel foglalkozik, a hasizmok értékesek az atlétikai teljesítmény szempontjából. Valójában, amikor saját maga végzi, és nem a testmozgással együtt, akkor valójában ez aktiválja a belső lejtőket, mint gyakorlatilag bármilyen statikus vagy dinamikus gyakorlat.
Legalábbis japán tudósok egy csoportja volt. Megállapításaik azt sugallják, hogy egy ortózis hozzáadása a rutinhoz végül a leginkább szorongó négy hasizom kiugrását és megjelenését okozhatja a világ számára.
Amit tettek
A kutatók 1-et adtak hozzá
- fel
- Hátul meghosszabbítások alulról
- Kihúzások a pad hátuljára
Amit találtak
A csúcs EMG százalékos aránya (az EMG a maximális ideghajtás százalékában kifejezve) a hasi műtét során sokkal nagyobb volt a belső formában (60%), mint a többi törzsizomban (rectus abdominis 18%, külső) 27% az erector spinae 19%.]
Ennél is fontosabb, hogy a belső formák EMG pontszáma sokkal magasabb volt a has alatt, mint szinte bármilyen más statikus vagy dinamikus gyakorlat esetén. [196599021] "Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a hasi izom az egyik leghatékonyabb technika a nagyobb aktiváció kiváltására a mélyebb hasi izmokban, például a váll belső izmaiban, még a dinamikus törzshajlító gyakorlatokhoz képest is.,
Hogyan kell felhasználni ezeket az információkat
Nem kell elmondanom, hogy a hasi izmok, nemhogy minden hasi gyakorlat, csodával határos módon nem fogják aláásni a hasizmaidat sok zsír alatt. Mit lehet tenni azok számára, akik viszonylag szegények, de még mindig nincsenek hasizmaik, az az, hogy belső lejtőket építenek, hogy a hat csomagot kifelé tolják és végül láthatóvá tegyék.
Azáltal, hogy általában a hasi mozgások során támogatják, különösen a földön, sokkal hatékonyabbá válnak. Valójában olyan messzire megyek, hogy a legtöbb hasi mozgás időpazarlás, ha nem támogatnak.
Igen, a hasi pihenés is jobban javítja a nukleáris stabilitást, mint amit tehetsz
Amint az a bevezető bekezdésben szerepel, a megerősítés csak a teljes mag bezárását jelenti. Ez nem jelenti azt, hogy a mag ki fog fújni. Ha valami, akkor valójában az egész magot összeszorítja a hasizmokkal. Tudod, hogy jól csinálod, amikor igazán fekszel, érzed, hogy a hátizmok megérintik és ellapítják a padlót.
Ez egy olyan technika is, amelyet akkor gyakorolhat, amikor egy tejeskávé sorában áll, a tévé előtt fekszik vagy fogat mos. Csak a lehető legkeményebben rögzítse a hasfalat. Végezzen el néhány rövid, nagyon nehéz összehúzódást a 10. szetthez. Ezután végezzen speciális összehúzódást, hogy lássa, meddig bírja. A Set, Rep és Tempo lehetséges variációit csak az ön fantáziája korlátozza.