Az édes íz elfojtása veszélyes

Az édes étvágy elnyomása egyáltalán nem jó ötlet. Ha elnyom valamit, az nem azt jelenti, hogy megszabadulna tőle. Csak ideiglenesen, felületesen szabadul meg tőle. A probléma az, hogy amit tudatosan elnyomsz, átkerül a tudatalattiba, és onnan sokkal több erővel bír. Akkor még mindig tudatosan és tudat alatt gondolkodik azon, amit elnyomott. És ez nagyon rossz helyzet, mert könnyen fanatikusan rabja lehet az édességeknek. Szakmai tapasztalatból tudjuk, hogy ez nagyon gyakori helyzet, és sajnos a nők túlnyomó többsége folyamatosan küzd ezzel a problémával. Ezért sem kérjük, hogy hagyja abba az édességek fogyasztását. De!

fogyasszunk

Értékelje testének jeleit

Az édesség érzése olyan jel, amelyet meg kell hallgatni. Ez a jel fiziológiai okokból származhat, vagy egyszerűen étkezési szokás (íz a nyelvben). A legtöbb esetben (90%) ez fiziológiai ok. Ebben az esetben a tested azt mondja neked, hogy rosszul eszel, és a vércukorszinted folyamatosan ingadozik. Ez nagyon értékes információ, mert meglehetősen nagy anyagcsere-probléma.

Aztán jönnek olyan államok, mint:

* Ellenőrizhetetlen édes íz,
* farkaséhség,
* Fáj a fejed,
* ideges vagy
* és rossz érzéseid vannak

Ha rossz érzéseid vannak, nem tudsz koncentrálni és a fegyelmed teljesen meggyengült, akkor csak akkor fogsz erősen megmutatni, hogy azonnal vásárolsz valami édeset. És az ördögi kör még gonoszabbá válik. A második esetben (10%) édes ételeket fogyaszt, mert egyszerűen inkább az édes ízre koncentrál, mint más típusú ízekre (savanyú, sós, forró). De ebben az esetben ez nem kényszeres, ellenállhatatlan, szörnyen kontrollálhatatlan íze az édességeknek, megdöbbent arckifejezéssel és az egyetlen gondolattal a fejében: "hol kaphatok gyorsan édességet?"

Az édes íz értelmezése

Legyen az első vagy a második eset (fiziológiai vagy szokásos), egy másik probléma az, hogyan magyarázza meg ezt az érzést. Újra kétszer dönthet. Válasszon egy ésszerű fojtási utat, vagy éppen ellenkezőleg, a legrosszabb gonosz útját. Nincs semmi köztük, és ez probléma. Tehát konkrétan van, hogy valódi ételt (fehérjéket, zsírokat, zöldségeket) eszik naponta legalább háromszor - legalábbis. A "Van egy édesszájú" érzésem értelmezése tehát mindent jelenthet. Van hely nagyobb kudarcokra, amikor e jel hatására egyetért magával abban, hogy "ez határozottan csokoládé vagy fagylalt, vagy gyorsan veszek egy mega édes rudat". De az egészséges édességek felajánlása sem a legtöbb esetben a válasz. Tehát hogyan válasszuk ki az édességet, hogy az anyagcsere szempontjából a lehető legkevésbé fájjon (a zsírosságról nem is beszélve)?

Kezdjük az optimális táplálkozással. Tegyük fel, hogy Ön, mint olvasónk, már megpróbál egészségesebbet enni, és tudja, mit jelent ez. Tudja, hogy az egészséges étrend csak egy, amely tiszteletben tartja egyéni sajátosságait és az Ön igényeihez igazodik. Reméljük, hogy már nem alkalmazkodik semmilyen étrendhez vagy étrendhez. Légy önző, és csak a számodra legmegfelelőbbet válaszd. Ha optimális étrenddel rendelkezik, akkor fontolja meg azt is, hogyan lehet egészségesen édesíteni az életét, ha valóban szüksége van rá.

Sok olyan ember van, akinek egyáltalán nincs szüksége édességre az élethez. Tinka és én azonban az első embercsoportba tartozunk, és szeretjük az édességeket is. A jó édességek mindazok, amelyeknek a glikémiás indexük alacsony a különféle összetevők miatt, nem döntenek a vércukorszintről, és egyúttal valamivel értékesebb tápanyagok is vannak bennük. Fontos azonban az időzítésük is, ahol ismét nagy a tévedési lehetőség. Egy pillanat múlva erről többet beszélünk. A boltokban általában rossz, sőt katasztrofális édességeket vásárol. Ezek mind a bárok, gabonapelyhek, müzliszeletek, fit rudak, kekszek, sütik, csokoládék és más nagyszerű "finomságok", amelyekhez bármikor elérheted az édesszájúakat.

Könnyen beárazhatók és szinte mindenhol beszerezhetők. Egyes gyártók is próbálnak ésszerűbb édességeket készíteni, például a gabonakekszek gyártója, a BEBE. Egy egész cikket írtunk róluk, mivel nagyon fontos tudni, mi áll a hatalmas reklám mögött, és mire kell vigyázni, hogy egyáltalán élvezhesse ezt a fajta édességet. Ezért ne habozzon kiegészíteni a helyes táplálkozással kapcsolatos ismereteit a BEBE Jó reggelt című cikkében.

Hogyan lehet kombinálni a katasztrofális édességeket, hogy kevésbé bántsanak

Ha azonban úgy dönt, hogy katasztrofális édességeket fogyaszt, akkor tudja a következményeket, és teljes felelősséget vállal érte. Tanulja meg a következő eljárásokat, amelyek minimalizálják negatív hatásukat. Ezeknek a technikáknak a használata és elmaradása a különbség a 2. emeletről és a 12. emeletről eső különbség. Az elsőben lehet, hogy esélye van a túlélésre, de ki akarja megismételni, hogy túléli-e vagy sem? Gondolkozz el róla.

Útmutató katasztrofális édességek használatához a legnagyobb játékosok számára:

* legyen előttük (vagy közvetlenül utána) egy marék dió (mandula, dió); ok: a dió lelassítja a gyomortartalom kiválasztását, és a cukor nem metabolizál ilyen gyorsan
* vásároljon teljes savanyú tejet a dió mellett, és legalább 3 dl savanyú tej legyen az édességek fogyasztása előtt vagy közvetlenül utána (ez is alkalmas: cmar, savanyú, kefir); ok: A dióhoz hasonlóan a savanyú tej is csökkenti az édességek glikémiás indexét és csökkenti az anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatásukat
* soha ne fogyasszon édességet lefekvés előtt vagy 2 órával a fizikai aktivitás után; ok: az első esetben édesen elalszol, de felszínes alvásod lesz és egyben hízol is, a második esetben (edzés után) részben elrontod az edzéshatást, ha izomtömeget akarsz gyarapítani és teljesen tönkreteszed az edzést hatása, ha csökkenteni akarja a testzsírt

Milyen összetevők tartalmazzanak egészségesebb édességeket

Az édes íz ésszerűen feloldható is. Például ezt a zabpehely receptet egész évben krónikusan fogyasztjuk, és még mindig nem unatkozunk. Az édes ízt azonban tökéletesen kezelheti vajjal és mézzel ellátott tönkölybúzával, vagy házi készítésű süteménnyel vagy tönkölylisztből készült palacsintával. Vannak azonban olyan összetevők, amelyek nem hiányozhatnak az egészséges édességekből. Hatásuk nagyon kívánatos, különösen azért, mert segítenek csökkenteni az ebből származó glikémiás indexet. Fordításban ez azt jelenti, hogy segítenek lassítani a cukor (vagy szénhidrátok) vérbe történő kiválasztását, ami nagyon kívánatos. Minél "lassabban" táplálkozik, annál jobb az Ön számára.

Az egészséges édes étkezésnek ezért a következő összetevőket kell tartalmaznia:

* diófélék és magvak (adagonként legalább 2PL) - ideális esetben csak az étkezés befejezése után adják hozzá, mert ha hő (például sütemények) hatására készülnek, akkor a tápértékük leértékelődik
* kókuszolaj (adagonként legalább 2TL)
* sima vaj (adagonként legalább 1/2PL)
* almaszál (adagonként legalább 5 g)
* fahéj (adagonként legalább 1/2ČL)

Ezek az összetevők ízlésük szerint nagyon vonzóak és funkcionálisak is. És azoknak, akik az édességek sokkal funkcionálisabb helyettesítőjét is keresik, fehérje készítményeket ajánlunk. Amellett, hogy vonzó édes íze van, nagyon értékes aminosavakat is tartalmaznak a test legértékesebb eszközéhez - az izmokhoz. A helyes használatról a következő cikkben olvashat. A fehérjepreparátumok problémája nem az, hogy "kémia", ahogy sok tudatlan ember gondolja. Problémájuk a mesterséges édesítőszerben rejlik, amely állítólag édes ízt eredményez. Ráadásul minél vizuálisan és ízlésesen vonzóbb a termék, annál rosszabb. Ennek oka, hogy egyes külföldi termékek olyan anyagokat (édesítőszereket és színezékeket) is tartalmaznak, amelyek más országokban tiltottak.

Ezért jobban jársz, ha kevésbé vonzó (ízléses és vizuális) termékeket választasz, de összetételükről tudod, hogy kóserak. Ebből a szempontból a legjobb termékekkel rendelkezik (talán az egész világon) Dr. Mercola. Hazánkban azonban még nem állnak rendelkezésre, ezért a szlovák Kompava márkát is használjuk. Néhány fenntartásunk kivételével ezek (véleményünk szerint) a piacunk legjobb és legfunkcionálisabb termékei. Nem hangzik reklámnak, bár igen. De ez tény. Csak azt ajánljuk, amit mi magunk használunk. A Kompavából származó fehérjékkel kapcsolatban azonban fenntartásaink vannak (pl. Aszpartán- és szójafehérjék használata), de ezek még mindig kevésbé gonoszak a számunkra, mint a versengő termékek összetétele.

Ha fehérjéket választ, válasszon olyanokat, amelyek aminosavakat és tojás (albumin), tej (több tejsavó koncentrátum, mint izolátum) és túró (kazein) fehérjéket tartalmaznak. Ez a fehérje különleges étkezésként is fogyasztható vízzel, joghurttal vagy savanyú tejjel együtt. Azok számára, akik hozzáférnek a házi tojásokhoz, érdemes 3 nyers tojást összekeverni egy összesen 30 g fehérje keverővel. Az így kapott étel nemcsak az ízét tekintve jobb, mint a gyorséttermek MilkShake-je.