A hasban több izom van, de a rendszeres testmozgás ellenére csak kettő látható kívül. Az izom, amely lehetővé teszi számunkra a látható, kidolgozott téglák élvezetét, a has egyenes izomának (musculum rectus abdominis) nevezzük. A has felső és alsó részét képezi, mivel nagy és az ötödik bordától a medencéig terjed. Láthatjuk a külső ferde hasizmot is (musculus obliquus externus abdominis). A ferde izmok hatással vannak a keskeny sáv kialakulására.

De ez nem jelenti azt, hogy más hasi izmok nem fontosak. Épp ellenkezőleg, egy szép, kidolgozott has összetett anyag kialakításában pedig nem elég csak dömpereket oktatni. Fontos, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyeket erősíteni is fog a has belső izmai és végül de nem utolsó sorban egész "mag".

munkához
A fejlett has elérése összetett kérdés.

Martin Sári fitnesz edző: "Ha lapos és kivágott hasat akarunk, fokozatosan kell megtenni. Először is fontos tudni, hogyan lehet a megfelelő izmot a megfelelő időben megkötni. A hasnak elsősorban működőképesnek kell lennie, stabilizálnia kell a törzset és együtt kell működnie az izomlánc többi izmával. Mindenki szeretne szép testet, de fontos a megfelelő étrend és a regeneráció is. A megfelelő testmozgással együtt lehetséges egy szép és fizikailag funkcionális has elérése, amelynek a végső célnak kell lennie. "

A helyes étrend alapelvei és példái

Természetesen a rendszeres testmozgás segít megtartani a hasát. De lehet, hogy ezt hallotta A siker 80% -a diéta. Ezt az állítást csak megerősíteni tudjuk. A konyhában valóban kialakul egy szép has. A minőségi étrendre összpontosítva jobb és gyorsabb eredményeket érhet el, mintha sok édességet vagy zsíros ételt kellene enned és kimerültségig tornáznod. Ezenkívül egy adott játék gyakorlásával nem távolítja el a zsírt. Természetesen edzés közben lefogy, de meghízik megközelítőleg egyenletesen ég az egész testtől. De ami a legfontosabb, a zsírt elsősorban az étrend módosítása dobja el. Fontos, hogy szerepeljen a menüben minőségi étel például olajok, magvak vagy különféle gyümölcsök és zöldségek.

A diéta a szép és egészséges alak sikerének 80% -át teszi ki.

Ugró edző és karosszéria munka Silvia Z. Mišenčík: "A" hatos csomag "után történő vezetés csak akkor sikeres, ha:

  1. genetikai hajlam,
  2. hasi gyakorlatokat gyakorol a konyhában, ami azt jelenti, hogy az étrend 80% -os fogyást eredményez,
  3. az egyik helyes és megfelelő gyakorlatokat gyakorol.

Azt sem kell elfelejteni, hogy valamennyien mások vagyunk. ”

Ami az étrendet illeti reggeli előnyös az egészséges szénhidrátok, például a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű kenyér beépítése. Példa egy alkalmasra ebéd hús grillezett vagy friss zöldségekkel, hal, különféle saláták, de tészta paradicsommártással vagy rizottóval is. Vacsora tartalmaznia kell különösen fehérjéket. Megtalálhatja őket omlettben, fehér húsban, könnyebb sajtokban, salátákban vagy halakban. Ha éhes az étkezések között a nap folyamán, akkor megteheti adj hozzá energiát például pirítatlan és sózatlan diófélék vagy gyümölcsök.
Szigorú diéták általában nem ajánlottak. Csak az egészséges és megfelelő ételekre összpontosítson, és ne vigye túlzásba a cukrot és a gyorsételeket. A diétáról további információkat kaphat táplálkozási szakemberek vagy oktatók, aki egyénileg tud tanácsot adni neked.

4 hatékony hasi gyakorlat Martin Sári fitneszedző szerint

Deszka

Megfelelően végrehajtva a deszka egy nagyon hatékony gyakorlat, amelyben részt vesznek belső és külső hasizmok és egész "mag". Fektesse könyökét kezével a földre, és támaszkodjon a lábujjaira. Győződjön meg arról, hogy a háta ki van-e húzva, és a lapockái fel vannak tolva. A fej a gerinc meghosszabbításában van. A tervben maradhat, amennyit csak tud, és fokozatosan növelheti az időt.

Gyakoroljon fekve fitlopt-tal

Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad, térddel körülbelül derékszögben. Helyezze a fedelet a térde közé. Helyezze a kezét a fitlotra, és nyomja meg őket a lábával és a kezével. Lélegezzen közben lassan a ellenőrzött mindig a hasra. A vállak kinyújtva a földön, és az álla a nyak felé mutat.

A lábfej előtt fontos, hogy lassan emelje fel és tegye le a lábát.

Előnemesítés

Előre is lemásolhatja hanyatt fekve vagy felfüggesztett helyzetben a vízszintes sávon. Felváltva emelje fel a lábait, hogy lekuporodjon. A lassú fontos, ellenőrzött mozgások láb.

Medve séta

Alapvetően négykézláb járásról szól. E gyakorlat során gyakorolni fog egész test, de lassú, ellenőrzött átmeneteknél működik különösen a has. A jobb kéz bal lábbal halad előre és fordítva. Edzés közben a hátát nyújtják, és megerősödik a has.