Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Tippek a hatékony testmozgáshoz nemcsak a fogyáshoz

  • itthon
  • Gyakorlat
  • Tippek a hatékony testmozgáshoz nemcsak a fogyáshoz

tippek
Ha éppen úgy döntött, hogy a testmozgás része lesz a hóveszteségének, akkor rendkívül fontos, hogy betartson bizonyos szabályokat. Ideális egy képesített szakértő felügyelete mellett edzeni, aki megtanítja Önt a helyes és a legfontosabb hatékony edzésre. Nem minden testmozgás támogatja a fogyás erőfeszítéseit. A nagyobb terheléssel és kevesebb ismétléssel végzett erőnléti edzés az izom térfogatának növekedését eredményezi, így centimétereket fog növelni a kerület körül. Ezzel szemben a karcsúsítást (fogyás) több ismétléssel, alacsonyabb terheléssel érik el, majd az izmok meghosszabbodnak és karcsúbbak.

Edzés közben mindig érezze teste reakcióit. Mindannyiunknak más az állapota, más az életkora,…. ezért mindig igazítsa a gyakorlatot a képességeihez. A túlzott fizikai megterhelés nem előnyös a test számára, a túlterhelés káros a szervezetre.

Elég testmozgás segít felgyorsítani az anyagcserét, miközben elégeti a kalóriát, csökkenti a kalóriabevitelt és növeli a kiadásait, ami a sikeres fogyás alapja.

Tippek a hatékony testmozgáshoz nemcsak a fogyáshoz:

rendszeresség - fogyáskor ideális, ha a testmozgást heti 2-3 alkalommal beillesztjük a napi programba. Egészségügyi lehetőségeitől függően min. 30 perc és 1 óra között. Óvatosan válassza ki a fizikai tevékenység típusát. Vegye figyelembe az egészségügyi lehetőségeket, ha nem érzi jól magát, hagyja ki a gyakorlatot, és másnap cserélje le.

gyakorlási cél - ha olyan célt tűz ki, amely valóban fontos számodra, akkor könnyebb lesz neked, és könnyebben követheted a rendszerességet. Nem számít, ha 3 kg-ot vagy 10 kg-ot szeretnél lefogyni, ha javítani akarsz a fitneszen, vagy formálni akarod a tested, vagy csak jobban akarod érezni magad, akkor tűzz ki egy valós célt, amelyet el akarsz érni.

nyújtás - nagyon fontos minden egyes gyakorlatban. Soha ne kezdje el a testedzést nyújtás nélkül, és minden egyes gyakorlatnak nyújtással kell végződnie. Ez segít elkerülni a különféle sérüléseket és enyhíteni az izomláz tüneteit.

ivási rendszer - Bár bizonyosan sokszor hallott és olvasott az ivási rendszer fontosságáról, a gyakorlatból tudom, hogy nagyon kevesen követik megfelelően. Fokozott fizikai aktivitással izzadunk, ezért kompenzálnom kell ezt a folyadékvesztést a testünkben. Ne várja meg a szomjat, amikor már érzi, ez azt jelenti, hogy teste már kiszáradt. Ideális, ha edzés közben van egy üveg tiszta víz.

megfelelő légzés - a megfelelő légzés nagyon fontos a kívánt hatás eléréséhez. Ezenkívül soha ne tartsa vissza a lélegzetét edzés közben.