Alvásra van szükségünk a mentális és fizikai erő regenerálásához. Alvás közben az izomfeszültség ellazul, a szívműködés lelassul, a vérnyomás csökken. Az alvás három szakaszra oszlik. A ciklus sekély alvással kezdődik, fokozatosan mélyre változik, míg végül a szervezet eljut egy paradox alvásig, amelynek során az álmodás bekövetkezik.
A legegészségesebb dolog éjfél előtt aludni
Az éjszaka első felében a test ellazul a legjobban, és a legtöbb energiát meríti.
Pontos alvó üzemmód
Fontos, hogy ne csak hétköznap, hanem hétvégén is nagyjából ugyanabban az időben próbáljon felkelni. A test így megszokja a pontos rendszert.
Minőségi matrac
Ha általában a hátán alszik, akkor szilárdabb ágyra van szüksége. Ebben az alvási helyzetben a testtömeg eloszlik az ágyban, ezért a gerincnek szilárd támaszra van szüksége. Ha hasra alszik, válasszon egy közepesen kemény matracot, amely alkalmazkodik a test alakjához és egyenletesen osztja el a súlyt. Ha leggyakrabban az oldalán alszol, válasszon lágyabb matracot, hogy megvédje a vállát, a csípőjét és a bokáját. A túl kemény matracon történő alvás megakadályozhatja a testnedvek egyenletes keringését. Alvás közben felébred, és kényelmesebb helyzetet keres.
Hálószoba az alvás szóból
Aludjon csendben és sötétségben, szüntesse meg a környezeti hangokat, az órajelet és hasonlókat. Ne nézzen tévét az ágyról. Lefekvés előtt jól szellőztessen. A hőmérsékletnek átlagosnak kell lennie. Sem hidegnek, sem melegnek nem szabad lennie.
Ágy és fáradtság
A munkahelyi szellemi fáradtság mellett élvezze a fizikai megterhelést is. Fuss, gyakorolj, forgasd a pedálokat.
Nappali alvás
Semmi esetre sem. Ha napközben túl fáradt vagy, bár egy elpazarolt éjszaka után, jobb, ha este korábban lefekszel. Ne hazudjon napközben. Bioritmust dobsz.
Óvakodjon az italoktól
Ne igyon kávét, teát, alkoholt vagy kólát legalább két órával lefekvés előtt. Bocsásd meg a cigarettádat.
Az utolsó étkezés
Ha eszel, akkor nem hagyod a testet pihenni. Ne feledje, hogy lefekvés előtt jó enni. Az utolsó étkezés négy órával lefekvés előtt.
Nyolc óra
Szakértők szerint ez az idő optimális a test alapos regenerálódásához. A felnőttek végezhetnek rövidebb alvási idővel, de mindig legalább hat órát alszanak. Az alvással sem szabad túlzásba vinni. Ha tizenegy órát alszol, olyan fáradt leszel, mintha csak négyet aludnál.