Mindannyian szeretnénk egészséget, jó szellemi és fizikai állapotot, de kevesen teszünk valamit ez ellen. Ahhoz, hogy jó állapotban legyünk, testünknek olyan tevékenységeket kell végeznünk, amelyek nemcsak egészségünket, hanem általános minőségünket és életkedvünket is javítják. Az ilyen tevékenységek összessége, amelyeket állapotunk és egészségünk javítása érdekében végzünk, egészséges életmódnak is nevezhető. Az egészséges életmód nemcsak rendszeres testmozgást, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, hanem elegendő pihenést is eredményez minőségi alvás, friss levegőn történő mozgás és bizonyos mértékig a saját test megkeményedése formájában. Amikor testünk jól karbantartott állapotáról beszélünk, meg kell említenünk azokat a dolgokat is, amelyeket kerülnünk kell. Ilyen tevékenység lehet a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a kábítószer-fogyasztás, az egészségtelen étrend, a testmozgás hiánya, a stresszes helyzetekkel való megbirkózás és a negatív gondolkodás.

mobil

Mint már említettük, a rendszeres testmozgás segít javítani fizikai és mentális állapotunkat. A testmozgás fontos szerepet játszik immunrendszerünk megerősítésében, ezáltal megakadályozza a szívrohamokat, a szív- és érrendszeri betegségeket, és elősegíti a vér koleszterinszintjének csökkentését. A rendszeres testmozgás szintén jelentős hatással van a magas vérnyomás csökkentésére, a cukorbetegség kontrolljának fokozására és a legtöbb ember fogyásának elősegítésére.

A rendszeres testmozgás és az egészséges alvás összefüggése sokunk számára régóta egyértelmű, és különféle tanulmányok ezt folyamatosan megerősítették. Az egészséges alvás minőségi alvást jelent, amely hozzájárul a másnapi frissesség érzéséhez és általános jólétéhez. Az éjszakai jó pihenés nagyon fontos mindannyiunk fizikai és mentális állapota szempontjából, és sok tényező befolyásolja. Szakértők szerint rendszeresen, egyszerre kell lefeküdnünk és egyszerre kelnünk fel. Ez elérné a test szokásos és szükséges pihenési szokását. Ezenkívül a szakértők sorából érkező emberek azt tanácsolják, hogy öt óra után ne igyunk kávét, és lefekvés előtt jó előre tornázzunk. Végül, de nem utolsósorban nem szabad megfeledkeznünk arról a környezetről, amelyben együtt alszunk az ággyal, párnával és paplannal.

Kétségtelen, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott menü szintén része az ember állapotának javításában. Ennek köszönhetően egészséges és erős testet érünk el, és rendkívül fontos az egészséges emberi testtömeg fenntartásában. Sokan nagyon zavarodottak vagyunk, mert nem tudjuk, mi az egészséges konyha, amely oly gyakran hajlik körülöttünk az utóbbi időben. Kevesebb fűszer, olaj? Több zöldség és gyümölcs? Valójában a legtöbben egészségesen akarunk étkezni, de nem tudjuk pontosan, hogyan kell ezt csinálni. Az egészséges táplálkozás, hogy ez kihatással legyen a testünkre, hosszú távú életmód, és nem csak alkalmi kaotikus "egészséges" ebédek. Ugyanakkor az egészséges és kiegyensúlyozott menü nem a különféle ételek betiltásából vagy kihagyásából áll, hanem a nap folyamán egyenletes elosztásukban és jó arányban, ami pozitív hatással van általános egészségi állapotunkra.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapelvei:

  • a szénhidrátok, zsírok és fehérjék helyes aránya az étrend kalóriabeviteléhez
  • Szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű gabona, burgonya, zabpehely, hüvelyesek, friss gyökérzöldségek, gyümölcs, gyümölcscukor, szőlőcukor
  • fehérjeforrások: állati - pulyka, friss hal, csirke, sovány marhahús, tojás, sajt, túró vagy zöldség - szójabab, zöldség, burgonya és teljes kiőrlésű gabona
  • zsírforrások: válasszon növényi zsírokat/ún telítetlen zsírsavak/- repceolaj, olívaolaj, tökolaj, bogáncsolaj, halolaj, szezámolaj, diófélék
  • egyél napi 3 adag zöldséget, azaz. 3 x 150gr zöldség - különféle formákban - leves, saláta, párolt zöldség .... Váltogassa a zöldségek színét
  • egyél napi 2 adag gyümölcsöt, azaz. 2 x 150gr - alma, körte, narancs, kivi ...
  • igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet naponta - a szükséges mennyiség kiszámítása a súlya x 30gr/súly 70kg = 2,1 liter tiszta víz /
  • Osztja étkezését három fő étkezésre és két kis étkezésre/tizedre vagy olovrant /
  • foglaljon legalább 35 percet a főétkezéshez

Az egyik fő hiányosság abban az időben, amikor élünk, a mozgás hiánya a friss levegőn. Azt azonban elfelejtjük, hogy az oxigén életet adó elem, és sejthiánya különféle szívbetegségeket, keringési rendellenességeket, az immunrendszert és még sok mást okoz. Testünk oxigénjének hiányában a sejtek már 4 perc múlva elpusztulnak, az izmok pedig körülbelül fél óra múlva leállnak. Ezért, ha meg akarjuk tartani a jó állapotot, akkor nemcsak az aktív mozgás elegendő valahol az edzőteremben, hanem elegendő mozgás is a friss levegőn, ami erősíti immunrendszerünket, enyhíti a fáradtságot, növeli a koncentrálóképességünket, megszépíti bőrünket természetes módon, és végül hozzáad a teljes vitalitáshoz, és örömmel tölt el bennünket.

Testünk általános állapotát befolyásolja a környezeti hatásokkal szembeni ellenállása is. Megállapíthatjuk, hogy testünk betegségekre és különféle allergiákra való hajlama valójában testünk képtelenség megbirkózni a környezeti hatásokkal, ami általában nem jelenthet problémát a testünk számára. Meg kell azonban jegyezni, hogy a rendszeres keményedésnek köszönhetően testünk ellenálló képességét is növelhetjük ezeknek a hatásoknak. Az emberek a keményedést gyakran nagyon összetett és időigényes folyamatnak tekintik, ezért kerülik és nem fordítanak rá kellő figyelmet. Ugyanakkor elég felismerni, hogy minden nap meg tudunk keményedni anélkül, hogy bármilyen különös tudatában lennénk annak. Testünk napi állapotának erősítése magában foglalhatja a nem túl meleg ruházatot, a már említett elegendő mozgást a friss levegőn, időjárástól függetlenül, a lakások szellőzését télen is, főleg éjszaka, a nappali helyiségek nem fűtését, meleg váltakozást és hideg vizet zuhanyozáskor. A legjobb, ha a keményedést a nyári hónapokban kezdi meg, amikor a test nincs kitéve rendszeres hidegnek. A zuhany alatt a lehető legkevesebbet változtassa meg a víz hőmérsékletét. Vegyen egy zuhanyt ezzel a vízzel napi 1-2 percig. Egy ilyen fürdés után frissítő érzés lesz nemcsak a testen, hanem az elmén is.

Mivel gyors életritmust élünk, sokan megfeledkezünk testünkről és testünkről, ami előbb-utóbb hatással lesz egészségünkre. Megpróbálunk belépni a lelkiismeretünkbe, és ezeknek a tippeknek a segítségével jobb testi és lelki állapotot alakítunk ki, a jutalom pedig a mi életünk lelkesedése lesz.