Tippek a testzsír kényelmes méréséhez

Speciális eszközzel szakértővel mérheti a zsírt, különben elegendő lesz a szabószalag.

mérésére

Ha úgy döntött, hogy megváltoztatja életmódját vagy lefogy, akkor fontos a testzsírra vonatkozó információ. Ennek alapján megtudja, hogy van-e például rejtett elhízása (igen, még a soványnak tűnő embereknél is nagy a testzsír aránya), és ez egy olyan tényező is, amely idővel kideríti, hogy változnak-e az étrend és az edzés létrejönnek. Hogyan lehet mérni a testzsírt?

Lásd egy szakértőt

Ha szakember felügyelete alatt szeretne életmódot váltani, akkor az első konzultáció során többek között megmérik a testzsírszázalékot. "A zsír az átlagember számára a legmegfelelőbb az elektromos bioimpedancia elvén működő speciális eszközön. A készüléknek természetesen jó minőségűnek kell lennie, és az egész testet érintő elektromos áramkört kell alkotnia. A testzsír mérésében klasszikusnak tekinthető a féknyereg alapján történő zsírmérés, amelyben a bőralgákat mérik. Ez a módszer azonban laikusoknak kihívást jelent "- magyarázza a testzsír mérésének lehetőségeit Ing. Libor Javro. Más speciális méréseket is alkalmaznak, például az egész test röntgen segítségével, amelynek alapján meghatározzák annak összetételét. Nyomáspróbát is alkalmaznak. Ezeket a méréseket szakértők végzik, de a testzsír reprezentációja otthon is kényelmesen mérhető.

Tippek a laikusok zsírmérésére

Sok éven keresztül a BMI indexet használták a túlsúly vagy az elhízás meghatározására, de ez már a múlté. Ennek meghatározásakor csak a magasságot és a súlyt vették figyelembe. Ezért az ABSI indexet kezdték használni. Beviteli paraméterként nemcsak a magasságot és a súlyt, hanem az életkort, a nemet és a derékkörfogatot is használja. Tehát csak annyit kell tennie, hogy beírja ezeket az információkat az internet bármely ABSI kalkulátorába, és ez eredményt fog generálni az Ön számára ajánlásokkal.

A derék kerületének mérésével egyszerűen lehetséges felmérni a lehetséges egészségügyi kockázatot. Ha a férfiaknál nagyobb a 94 cm, a nőknél a 80 cmnél nagyobb, akkor célszerű életmódot változtatni. "A zsír nagyon szépen mérhető egy közönséges mérőszalaggal is, ahol megméred a derekadat és a csípődet, és értékeled" - figyelmeztet a szakember. Ez az úgynevezett WHR index. Úgy számítja ki, hogy elosztja a derék kerületét a csípő kerületével. A férfiaknál a 0,95 feletti, a nőknél a 0,85 érték felett magasabb értékek társulnak az egészséghez.

Táplálkozási tanácsadóval együttműködve készült Ing. Libor Javrom a www.vyzivovestudio.sk oldalról

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

10 hiba, amelyet leggyakrabban elkövetünk, amikor tornateremben edzünk

Bár az erősítéssel kapcsolatos információk folyamatosan javulnak, nem ritka, hogy az edzőteremben viszonylag sok alapvető hibával találkozunk.

10 tipp, hogyan lehet eltávolítani a cukrot az étrendből

Hiányzott a sütik, az édes kóla vagy az édesség? Ez azonban nem jelenti azt, hogy az étrendben már nincs cukor.

3 tipp, hogyan lehet több kalóriát égetni futás közben

A futás a testmozgás hatékony formája a zsír és a kalória elégetéséhez.