Az ételtől az edzésig, az alkoholos italokig, amelyeket egyesek nem tudnak elkerülni az ünnepek alatt. Hogyan állítsd össze az egészet, és ne térj vissza igazán vakmerően a vakációról?

frissek

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Ismét itt a nyaralás ideje, tele jólét, kikapcsolódás, melegség és napsütéssel. Forró nyári napok, amelyek sokak számára csak egy dolgot jelentenek. Hurrá! Itt az ünnep! Idő köhögjön fel a megfelelő edzésről, kiesni a városból valahol külföldön, felejtsd el a tápláló ételeket a zöldségek? Nem létező elem. Van azonban egy második eset is. Ó Istenem! Ismét ünnepek. Hogyan bírnám elviselni az egészet és újra szenvedni? Meghívók a nyaralóba, fesztiválok, egész napos látogatások az uszodába vagy akár egy hétnél hosszabb vakáció. Mi van az izmaimmal? Fitko? Milyen diéta?

Nem akarok vulgárisnak tűnni, de mindkét eset fejjel lefelé áll. Két gyakran látott lehetőség, a végletekig beállítva. Nyaralni hagyni, szó szerint mindent felemészteni - lehetséges szórakozás és pihenés, de csak néhány napig. Akkor megteszi nemcsak az ételtől, hanem főleg önmagától is. Ennek ellenére folytatja ebben a kialakult trendben, de ez ünnep! A második lehetőség a kalóriabevitel szigorú betartását és a társadalmi élet fogalmához kapcsolódó mindennemű tagadását írja elő. A barátok meghívásának elutasítása, vagy az edzőterem és az étkezés előnyben részesítése egy olyan ünnep helyett, amelyet sokak számára csak évente egyszer élnek meg. Egyszerűen fogalmazva: az étel rabszolgája, és nem tudja kijavítani az életét és az étrendet az életéhez igazítani. A diéta felülmúlja az életedet. Gondol.

Mit szólnál egy szép koncepcióhoz - béke? Minden kombinálható, és nem kell elhagynia az ünnepet, mint egy bálnát, és nem is kell korlátozódnia mindenben, amire korlátozódhat. Hogyan kell csinálni? Bár meglehetősen szubjektív számít, azt mondjuk néhány tipp, ami nekem működött az ünnepek alatt. Kezdjük a diétával, menjünk át a képzésen, és fejezzünk be mindent az alkohollal kapcsolatos tanácsokkal.

Étel

Ha fent említettem a "szubjektív" szót, ez duplán igaz az ünnepi étrendre. Itt van azonban néhány tipp, amelyek hatékonyan beépíthetők ebbe az időszakba.

1. Hagyja ki a reggelit (szakaszos böjt), vagy csak igyon valami egyszerűt

Két cikk az IF-ről (az első, Típusok) feltárta számodra az összes lényeges dolgot. Semmi varázslat, inkább erről szól egy eszköz a teljes eszközpalettáról, amely beépülhet az életébe fittség és táplálkozás szempontjából. Az IF különösen alkalmas hallgatóknak és dolgozó embereknek, de azoknak is, akiknek ez nem tetszik, az ünnepek alatt rájönnek, hogy ez egy szép eszköz. Miért? Egyszerűen kihagyjuk a reggelit, ennek köszönhetően a nap folyamán kalóriát spórolunk meg, főleg ebédet és vacsorát. Az all-inclusive nyaralás és a reggeli kombinációja okozza a legtöbb embert hatalmas táplálékfelvétel reggel, gyomorterhelés, puffadás és sokszor nem segít az emésztésben vagy az úszásban. Következésképpen ezek az emberek alig várják az ebédet és a vacsorát. 3 étkezés, amelyek mind hatalmasak lesznek, nem számítva a palacsintát vagy a fagylaltot és az egyéb harapnivalókat a nap folyamán, a kalóriabevitel magas lesz, és mivel az ünnepek alatt az aktivitás gyakran nincs (külön-külön), egyszerűen súlygyarapodást okoz. A reggeli kihagyása és a kalóriák más étkezésekben való felhasználása mentális jólétet, frissességet nyújthat a strandon a reggel alatt, vagy csökkentheti a fent említett lehetséges problémákat.

2. Szénhidrátok a nap későbbi részében

Az egyik lehetőség, amely néhány embernek megfelel, a fehérjék és zsírok fogyasztása a nap első szakaszában, a szénhidrátok fogyasztása pedig csak az utolsó étkezés során. Miért? Fehérjék zsírokkal kombinálva tökéletesen kitöltenek minket. Magasabb termikus hatások a fehérjék beadásakor, a telítettség zsír formájában, az inzulin minimális ingadozása, ennek többsége azzal jár, hogy nem érzi magát fáradtnak, és ezek mind olyan tényezők, amelyek az ünnepek alatt játszanak a kártyáinkban. Bár az említett all-inclusive ünnep alatt a szénhidrátok megvetése meglehetősen nagy kihívást jelenthet, megéri az érzés, hogy a nap legnagyobb étkezését fehérekkel és szénhidrátokkal telve hagyja el este. De vigyázzon a zsírokra, és ne vigye túlzásba, ezt már tudja, miközben a fehérjék és a szénhidrátok grammja 4 kCal, a zsírok grammonként 9 kCal-ot tartalmaznak! Fókuszban főleg megfelelő fehérjebevitel.

3. Kalóriaszámolás

Kalóriaszámolás? És nyaralni? Nem, nem vagyok őrült. Senki nem beszél arról, hogy szigorúan illeszkedjen az Ön által beállított kalóriabevitelbe. Akik az étel mérlegelésével és a kalóriák számolásával van már ilyen tapasztalatuk, képesek szemből megbecsülni az étel egyes adagjait és azok kalóriaértékét vagy megoszlását makrotápanyagok. Ennek a lehetőségnek a részeként csak a kalóriabevitel durva ütésére fogunk összpontosítani valahol a fenntartás szintjén (olyan érték, amelynél nem hízol és nem is fogysz), és egyszerűen nem zavarjuk az étkezések számát. Egyszerűen a fejünkben és a szemünkben van a kalóriánk a testsúly megőrzéséhez, és akármennyi étkezéshez, és az egyes tápanyagok bármilyen eloszlásához elértük ezeket az értékeket.

4. "Tiszta" evés

Valljuk be, valószínűleg ez lesz a legkevésbé használt tipp. Ha azonban az ember nem hagyja el, és az 1–3. Pont (és az alábbi Képzési fejezet) néhány elemét beépíti az ünnepi időszakba, akkor egyszerűen nincs esélye hazatérni, mint egy lufi. Mint valószínűleg már tudjuk, tiszta étkezés nagyjából nincs olyan, amit egy régebbi cikkben írtunk. Reggelire azonban mindig ehet pelyhet és tojást, ebédre húst rizzsel, vacsorára brokkolival halat, mert egyesek még mindig úgy gondolják, hogy 18:00 után az összes elfogyasztott szénhidrát csodás módon zsírokká válik, ami természetesen nem igaz. Mindenesetre hasonló forgatókönyv a fent említett all-inclusive nyaralás során biztosan nem élvezi és nem hajlandó elfogyasztani számos előételt és helyi ételt csak azért, mert megfagy, de lehetőség van rá, és ha mentálisan segít, hajrá, de ha volt ilyen éve, és nem sokat tud az étrendről és a kalóriákról, itt az ideje, hogy megtanuljon valamit rugalmas étkezés, ennek köszönhetően rengeteg tényt fog megismerni a táplálkozásról és a testéről. Ha azonban kényelmesen fogyaszt "100%" kalóriát a "tiszta" ételekből, akkor is hajrá. Azonban nagyon kétlem ezt a változatot, én is átéltem néhány évig, és tudom, hogy vannak más, és nincsenek hatékonyabb lehetőségek.

5. Minden sarokból egy kicsit

Míg egyesek élvezhetik az első pontban említett reggeli böjtöt, mások egy egész napos kiadós vacsorát fogyaszthatnak, ahol kalóriatakarékosságot élveznek, mások pedig jól érezhetik magukat a kalória-becsléssel, és mások mégis beleegyezhetnek a "tiszta" étkezésbe, mert nem tudják uralkodni magukon, és a jóság bármely darabja úgynevezett mértéktelen evést okozna számukra. Mindenesetre mindig van rá lehetőség mindenkitől vegyen el valamit és próbáld ki magad, ami neked felel meg a legjobban és hogyan kell enni, hogy lehet jól érezte magát, lenni evett, hogy megkapja élvezte a helyi desszerteknél, de ugyanakkor nem morgott. Milyen vendéglátás működött az Ön számára a nyaralás során, kérjük, mondja el nekünk a megjegyzéseket.

Kiképzés

Egyesek számára a nyaralás abszurd. Értem. Rendben van, és küldetésünk nem az, hogy bárkit kényszerítsünk arra, hogy nyaraljon, ahol pihenni jött. De van egy nagy DE! Ha élvezted a testmozgást a fitnesz utad során, akkor élvezed, és nem is tudod elképzelni, hogy sokáig nem tudnál gyakorolni, miért ne játszanál egy kicsit vasalással nyaralás közben? Természetesen kizárhatjuk a PR-eket és a 100% -os edzéseket, de 3-4 alkalommal látogassuk meg a súlyzót, és tartsunk egy teljes testű edzést, amely guggolásból, hajlításból, merülésből és hasonló gyakorlatokból áll, vagy csak elszigetelt feladatokban "rohanunk a szivattyú mögé", nem fog fájni. Először is megemlítik neked egy kicsit jobban használja a kalóriákat, de ugyanakkor meglátja, hogy néz ki egy tornaterem az adott országban, amelyet meglátogatott, és a szálloda komplexum tornateremének látogatása is kellemes. Más emberek, más környezet, tisztességes edzés, jobb önérzet, jobb termogenezis és nem utolsósorban tudományosan bizonyított, hogy egy edzőpumpa felemeli az egódat a tengerparton.

Ha tudja, hogy nyaralni szeretne, de ugyanakkor tudja, hogy a környéken nincs edzőterem, mindig lehetőség van edzésre saját testével, utcai edzésre alkalmas játszótér vagy hétköznapi mászókák megtalálása, és ha semmi más nem lehetséges, csomagolhat ellenállási gumik. Gyakorlatilag nem foglalnak helyet a bőröndben, és az izmok nagy részét velük edzheted.

Amint azonban a bevezetőben említettük, sokan inkább teljes deload, ami szintén az egyik lehetőség. Egy-két hét edzés nélkül, valószínűleg nem okoznak erő- és izomtömeg-vesztést és a test csak akkor fog segíteni, különösen, ha az ünnepek előtt viszonylag sokáig edzett. Ebben az esetben mindenképpen használja NEPA tevékenységek, ami segít neked elég sok kalóriát éget meg minden megerőltető munka nélkül. Az ország és környékének megismerése a legjobb választás ebben az esetben. Azonban többet olvashat a miénkben utolsó cikk. Végül, de nem utolsósorban kipróbálhatja reggeli ügetés a part mentén, rájöhet, hogy ez nem olyan málna és romantika abban a homokban, mint amilyennek látszik a Tumblr összes felvételén:-)

Az összes lehetőség közül azonban az edzőteremben végzett könnyű edzés működött számomra, ennek köszönhetően mindig jobban éreztem magam, és tudtam, hogy ebéd vagy vacsora közben még egy kicsit több kalóriát tudok elszánni magamnak.

Alkohol

Néha nem kerülheti el nyaraláskor, máskor meg. Egyébként az alkoholfogyasztás téged is elérhet nagyon könnyen kalóriafelesleghez vezethet, ami súlygyarapodást eredményez. Az alkohol mellékterméke az acetát, ami mérgezővé teszi, és bár nagyon nehezen alakul zsírokká, képes korlátozni a testünk zsírégetését. Ha tudod, hogy egy adott este "élni fog", egyszerűen ezen a napon minimálisra csökkentse a zsírbevitelt. Próbáljon rá koncentrálni fehérjeételek köretekkel zöldség formájában. Próbáljon többnyire csak vörös száraz bort inni vagy olyan lövéseket (kevesebb szénhidrátot tartalmaznak) és fékeket, amelyekben nincs kalória (a legjobb a víz, az ásványvíz vagy a Cola Zero lesz). 3-4 lövés körülbelül 64 kCal-ba kerül egyben (30 ml). Ha ezt megszorozzuk 3-4-gyel, akkor összesen 384-512 kCal áll rendelkezésünkre, ami viszonylag magas szám. Csak iszol sör? Nos, három sör kb

600 kCal, tehát ismét a fenti tippek érvényesek. Az elfogadható alkoholforrások közé tartoznak a száraz borok, amelyekben alacsony a szénhidráttartalom, és az időzítés valahol a 0,5-1g/csésze (115ml) tartományba esik. Az édes borok több szénhidrátot tartalmaznak (4-6g/csésze). A konyak, a gin, a rum, a skót, a tequila, a vodka és a whisky szénhidrátja lényegében nulla. Száraz borok és szeszes italok ezeket érdemes jobban kedvelned. További információ az alkoholról itt.

Végigvizsgáltuk a diétán belüli tippeket, amelyek elsősorban a rendszeres - pár vagy család számára történő - külföldi nyaralásra összpontosítottak, elmondtunk néhány tippet a tevékenység területéről, és nem hiányoltuk, hogy egy kis üres kalória alkoholt fogyasszunk, kevésbé lelkiismeret-furdalás nélkül. Ha felhasználja a tippek egy részét, és az Ön számára beválik, akkor boldog leszek, és emlékezem arra, hogy az ünnepnek nem szélsőséges korlátozásokról kell szólnia, de az egészséges, aktív életmód kedvelői számára az ellenőrizhetetlen túlevés és a nulla aktivitás sem a legjobb. Élvezze a nyarat, és ne felejtse el a béke szót.