Az egészséges, alacsony glikémiás indexű reggeli, amely rengeteg tápanyagot is tartalmaz, nagyszerű a fogyáshoz. Lásd 8 tippet az egészséges reggelihez, a tartalom leírásával, értékelésével és különösen alacsony glikémiás indexével. Merítsen ihletet akkor is, ha elégedett a súlyával, és csak meg akarja tartani a súlyát.
1. Alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölccsel
- Alacsony zsírtartalmú 150g (probio) GI - 31
- 40 g szőlő GI - 56
- 1 PL 10 g zabpehely GI - 60
- Teljes glikémiás index - 37,45
Ennek a reggelinek alacsony a glikémiás indexe. Alkalmasak az egészséges fogyásra. A joghurt biztosítja az anyagcsere és az emésztés megkezdéséhez szükséges fehérjék bevitelét. A szőlő komplex szénhidrátokkal egészíti ki, amelyek felébresztik a testet. A zabpehely ásványi anyagok, vitaminok és különösen nagyobb arányú rostforrás, amely jóllakatja és megtisztítja a vastagbelet
2. Tejrázás gyümölcsökkel és diófélékkel
- 3 deci alacsony zsírtartalmú tej GI-36
- 30 g friss eper GI - 41
- 10 g mandula GI - 30
- Teljes glikémiás index -37.94
Ez a reggeli alacsony glikémiás indexének is megfelelő. A tej feltölti a fehérjéket, és így elindítja az anyagcserét. A mandula feltölti a "jó" zsírt és jóllakja a gyomrot. A friss eper a komplex szénhidráttartalomnak (jó cukor) köszönhetően indítja el a testet. A mandula és az eper is tartalmaz megfelelő vitaminokat és ásványi anyagokat
3. Zsírtalanított túró zabpehellyel és mandarinnal
- Zsírtalanított túró 70 g GI - 35
- 40 g mandarin GI - 40
- 1 PL zabpehely 10 g GI - 60
- Teljes glikémiás index - 38.7
A reggeli alacsony glikémiás indexének megfelelő. A mandarin a szervezet stimulálásához szükséges szénhidrátokat biztosítja. A túró kiváló fehérjeforrás. Az ásványi anyagok és vitaminok mellett a zabpehely gazdag rostforrás, amely hosszabb ideig jóllakik, és segíti a megfelelő emésztést és a rendszeres ürítést.
4. Búzadara zabkása gyümölccsel
- 2,5 deci alacsony zsírtartalmú tej GI-36
- 15 g baba búzadara GI - 60
- 20 g meggy GI - 24
- Teljes glikémiás index -36.34
Kényeztesse magát reggelivel. Alacsony glikémiás indexük, teljes értékű fehérjék, komplex szénhidráttartalom révén kielégítenek és felgyorsítják az anyagcserét.
| 10 tipp reggeli fogyáshoz - 120-300 kalória, klasszikus ételekből - nincs búza, csíra stb.:-)… a reggeli energia- és tápértéke…. Olvass tovább |
5. Teljes kiőrlésű kenyér sonkával, sajttal és uborkával
- 60 g teljes kiőrlésű kenyér GI - 56
- 40 g baromfi sonka GI - 30
- 20 g 30% GI - 28 sajt
- 30 g GI - 25 saláta
- Teljes glikémiás index - 34.1
Minőségi péksütemények teljes körettel (sonka, sajt, kemény tojás, kenetek és zöldségek) reggelire alkalmasak. A sütemények miatt nem kell aggódnia, de ezek csak reggelire alkalmasak. Fogyasszon más ételeket a nap folyamán. Ez a reggeli a glikémiás index és a fehérjetartalom szempontjából is megfelelő
6. Zabpehely dióval
- 2 deci félzsíros tej GI-32
- 50 g zabpehely GI - 60
- 10 g dió GI - 15
- Teljes glikémiás index - 36.6
A reggeli napi étkezésként is alkalmas. Alacsony glikémiás index, magas fehérjetartalom, jó zsír és elegendő rost biztosítja a hosszú jóllakottság érzését és rengeteg energiát
7. Omlett sajttal és zöldségekkel
- 2 tojás GI - 10
- 1 szelet 30% sajt 10 g GI - 28
- 1 paradicsom 150 g GI - 12
- 2 saláta levél 10 g GI - 15
- Teljes glikémiás index - 13.8
Ennek a reggelinek a legalacsonyabb a glikémiás indexe. Nekik köszönhetően szinte az összes szükséges tápanyagot - fehérjéket, rostokat és vitaminokat - kiegészíti. Olyan napon ajánlom őket, amikor nincs szüksége sok energiára (ülőmunka, amikor otthon vagy)
8. Teljes kiőrlésű kaiserka mozzarellával és 2 szelet baromfi sonkával
- Teljes kiőrlésű kaiser 60 g GI - 55
- Mozzarella 30 g GI - 20
- 2 szelet sonka 30 g GI - 30
- Teljes glikémiás index - 43.5
Ennek a reggelinek a legmagasabb a glikémiás indexe a többi étkezéshez képest, de még mindig könnyű és megfelelő fogyókúrás reggelinek minősítik. A péksütemény biztosítja a szükséges szénhidrátokat, a sonka és a mozzarella elindítja az anyagcserét a magas fehérjetartalom miatt
| Mi a kedvenc ételeinek glikémiás indexe? És mi is pontosan az étel glikémiás indexe? Hogyan befolyásolja ez a fogyásomat és az egészségemet? Minden róla .... Olvass tovább |
Hagy egy Válasz Mégse választ
Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"