Csak az egészséges szemek gyönyörűek!

Szeretne egészséges szemeket látni? Ki ne akarna, igaz? Bár ebben az esetben az örökletes tényező is nagyrészt fontos, az egészséges táplálkozás, az ellátás és a megelőzés is kimutathatóan pozitív hatást gyakorol. Tehát mit tehetünk az egészséges látás érdekében? Próbáljon meg néhány egészséges ételt bevinni étrendjébe, válassza ki a megfelelő táplálék-kiegészítőket, és tartson be néhány fontos szabályt, hogy a szeme jobban működhessen.

szemekért

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása az egészséges látásra elkerülhetetlen. Az A-, C- és E-vitaminok magas aránya a napi étrendben tökéletes táplálékot biztosít a látásunk számára, és megvéd minket számos egészségügyi problémától. Pontosabban, az A-vitamin például az éjszakai vakság előtt. A sárgarépa például kiváló béta-karotin forrás. A béta-karotint akkor használja a szervezet a legjobban, ha a sárgarépát óvatosan olíva- vagy repceolajban pároljuk. Naponta egy sárgarépa megfelel a szükséges béta-karotin napi adagnak.

Tojás
Valójában a tojások sokkal előnyösebbek a testünk számára, mint hírnevük állítják, sokakat megfélemlítenek még ma is az emelkedő koleszterinszint miatt. A tojássárgája nagyon fontos a látás szempontjából. Nagy mennyiségben tartalmaz luteint, lecitint, ciszteint és más aminosavakat, valamint kéntartalmú vegyületeket. Mindezeknek az anyagoknak megelőző hatása van a szürkehályog kialakulása ellen.

A halak támogatják a sejtmembránok felépítését
Gondoskodnunk kell arról, hogy a hideg tengerekből származó halak, azaz szardínia, tőkehal, makréla vagy tonhal rendszeresen megjelenjenek az asztalunkon. Ezek a halak gazdag zsírsavforrás, DHA néven. Ezeknek a halfajoknak a fogyasztása különösen száraz szemek esetén, valamint feltételes makula degeneráció esetén és a jó látás fenntartása érdekében ajánlott.

Fokhagyma, hagyma, kapribogyó…
Ezek az ételek nagyon gazdag kénben, amely szükséges a szem és a test számára hasznos antioxidáns, a glutation előállításához.

Spenót, káposzta és más leveles zöldségek
A leveles zöldségek a vizuálisan előnyös anyagokat, a luteint és a zeaxantint tartalmazzák, amelyek megvédik a szem retináját a károsodástól. Ilyen károkat okoz például az ultraibolya sugárzás is.

Áfonya, szőlő és kajszibarack…
Az áfonya és a szőlő antocianinokat tartalmaz, amelyek alkonyatkor és éjszaka javítják a látást. A kajszibarack sok béta-karotint tartalmaz. Az A-vitaminnak ezt az "elődjét" szemvitaminnak nevezik. Ha naponta legalább két kajszibarackot fogyasztunk (szárított állapotban még magasabb a tápanyag-tartalmuk), akkor a látásunk éjszaka javulni fog.

Láb az egészséges látásért:

1. Kiváló minőségű napszemüvegekkel óvja a szemét az UV sugárzástól.

2. Ne erőltesse a szemét úgy, hogy feleslegesen hosszú ideig nézi a tévét, számítógép mellett ül vagy rossz fényviszonyok mellett olvas.

3. Fogyasszon antioxidánsokban gazdag étrendet.

4. Menjen rendszeresen megelőző szemvizsgálatra. Ha látássérült, korrigálja szemüveggel vagy dioptriás lencsével,


És még érdekes:

Gyakorlatok a jobb látás érdekében
Ha egészségesen étkezik és táplálék-kiegészítőket szed az egészséges látás érdekében, akkor kipróbálhatja a látás javítására szolgáló gyakorlatokat is - az úgynevezett Bates-módszert.

A Bates módszer hívei azt állítják, hogy néhány egyszerű gyakorlat segít megőrizni a szem egészségét, és bizonyos esetekben felhasználhatjuk őket a szemüveg teljes megszabadulására.

A szóban forgó gyakorlatok valójában szemgyakorlatok, amelyek a beteg és egészséges látású emberek számára kedveznek. Az egészséges, de fáradt szemek felfrissülnek, szemüveget viselnek, egyes esetekben segítenek teljesen megszabadulni a dioptriától, vagy legalább megállítják a további látásvesztést. Természetesen ezek a gyakorlatok nem gyógyíthatnak olyan betegségeket, mint a szürkehályog vagy a glaukóma - ilyen esetek az orvosi klinikához tartoznak.

Próbáld ki te is
Szemgyakorlatok dr. A Bates nem bonyolult, de rendszeresen gyakorolnia kell őket. Edzés közben el kell lazítani. A merev nyaki és vállizomfeszültség megnehezíti a szem ellazulását.

Ötletek
A tenyerünkkel eltakarjuk a szemünket, és megpróbálunk minél hűbben elképzelni egy tárgyat - ha lehetséges, részletesen és élénk színekben. Ahogy Dr. mondta. Bates, belső dolgokból képzelve el a dolgokat, segít abban, hogy jobban lássuk a valóságot. Például próbáljon elképzelni egy intenzív színű virágot.

Nézet továbbítása
Ne bámuljunk egy helyre (ezt gyakran szemüveget viselő emberek csinálják), hanem nézzünk egyik tárgyról a másikra. A szem így reagál, mozdulataik lerövidülnek, és jobban fogunk látni.

Pislog
Ha nem szoktunk rendszeresen pislogni, gyorsan megszokjuk. 10 másodperc alatt 1-2 alkalommal pislogva a szemeket megtisztítják és megnedvesítik.

Takarva a szemét
Leülünk az asztalhoz, lehunyjuk a szemünket, és könyökeinkkel egy laposabb párnára támaszkodunk, amely előttünk fekszik az asztalon. A hátat és a nyakat egyenesen tartjuk - egyezzen a fejjel. Ezután félig nyitott tenyérrel takarjuk be a szemünket - anélkül, hogy hozzáérnénk és valami kellemesre gondolnánk, vagy rádiót hallgatnánk. Körülbelül 10 percig végezzük ezt a gyakorlatot, legalább naponta kétszer, vagy amikor fáradtnak vagy fájónak érezzük a szemünket.

Közelről és távolságra fókuszál
Az arc előtt két ceruzát tartunk függőleges helyzetben - az egyiket körülbelül 75 milliméterre az arctól, a másikat pedig a kéz hosszában. Először mindkét szemünket egy témára összpontosítjuk, majd pislogunk és a másik témára fókuszálunk. A gyakorlatot többször megismételjük, és minden megfelelő alkalomkor elvégezzük.

Öblítés
Minden reggel először meleg vízzel, majd 20-szor hideg vízzel öblítjük le a szemünket. Így kavarunk bennük vért. Este lefekvés előtt ezt az eljárást fordított sorrendben végezzük, azaz először hideg vízzel, majd meleg vízzel.

Dagasztás
Félreállva állunk, és kissé levágjuk magunkat egyik oldalról a másikra, a szemünk a test mozgásának megfelelően ingadozik. Fokozatosan rájövünk, hogy a szem e mozdulat közben ellazul és rugalmasabb. A gyakorlatot a lehető leggyakrabban megismételjük. Ha zenét hallgatunk vele, annak hatékonysága még jobban megnő.

Jó tanács mindenkinek, aki egészséges látásra vágyik:

- Bates módszerének kipróbálásához gyakoroljon rendszeresen - a sikerhez kitartás szükséges.

- Csak jó megvilágításban olvasson, gyakran pislogjon és nézzen fel egy pillanatra minden elolvasott oldal után.

- Ha számítógépen vagy képernyőn dolgozik, akkor minden tizenkét perc után pihenjen meg - lehetőleg úgy, hogy tenyerét a szeméhez közel helyezi.

- Ne végezzen Bates gyakorlatot szemüveggel vagy kontaktlencsével.

- Ne tegyen semmit, ami károsítja vagy elhomályosítja a szemét - például ne üljön hosszú órákat a tévé előtt kikapcsolt állapotban.