Jön a tavasz, és ezzel együtt a tél folyamán ránk tapadt plusz kilogrammokkal való küzdelem időszaka. Miután megtalálta a megfelelő étrendet, amelyet megpróbál kipróbálni, várjon még egy kicsit. Tippeket adunk a legjobb külföldi oktatóktól, akik tanácsot adnak a diéták hatékony összetételére is.

tippek

Charles Austin

Ez a személyi edző azzal is büszkélkedhet, hogy aranyérmet nyert. Ehhez 1996-ban sikerült eljutnia egy magasugrásos versenyen. Legfőbb tanácsa minden megbízottnak, hogy egyszerűen hagyja abba a diétát. Felesleges stresszt okoz, ezért ehelyett meg kell tanulni takarékosan enni, és az ételt a nap folyamán több adagra osztani.

Még akkor sem, ha valami édes vagy sült étellel vétkezik, ne essen pánikba. Jobb kompenzálni másnap egy könnyebb étrenddel. Elmondása szerint legalább egy kis müzliszeletet is meg kell ennie, mielőtt elhagyja a házat, vagy vegyen gyümölcsöt az autóba. Így elkerülheti a hirtelen éhséget, és ismét egy gyorsétterembe kerül.

Ian Smith

Ez az úr az egészséges táplálkozással foglalkozó könyvek egyik legkeresettebb szerzője Amerikában. Azt javasolja olvasóinak, hogy mindig a gyümölcsökkel és zöldségekkel kezdjék a napot, és egész reggel rájuk koncentráljanak. Ezután fokozatosan hozzáadhatja a húst és a köreteket. Például ebédre csirkét eszik tésztával, vacsorára pedig halat. Nagy hangsúlyt kell fektetni a legfeljebb 150 kalóriát tartalmazó kis harapnivalókra, amelyek táplálják és nem terhelik meg túlságosan. Elmondása szerint az egyik csapda az éttermek étkezése. Ha azonban mindig összekevered a húst legalább egy kis zöldségmennyiséggel, az nem jelent problémát számodra.

Jordan Metzl

A sportorvos és az egészséges táplálkozási szakember három alapvető szabályt követ életében. Ha gyengesége van egy egészségtelen finomság miatt, csak ne vásárolja meg, és ne irritálja feleslegesen. Mindig aludjon legalább nyolc órát, mert a fáradt testnek nagyobb az étvágya az egészségtelen ételek iránt. És ha a barátaid úgy látják, hogy valami nem megfelelő dolgot fogyasztasz, add meg nekik az engedélyt, hogy kézen fogd és téged bíráljanak más emberek előtt.

Metzl azonban elismeri, hogy nem a smoothie italok híve, mert túlságosan szereti az ételeket. Ehelyett őrzi a kapcsolatát. Ha pedig valami egészségtelen dolgot akar enni, akkor az ilyen ételek egészségesebb alternatíváját választja. Például ne egyél túl sok sajtot és kolbászt pizzához, és egy gyorsétterem helyett egy étteremben egyél hamburgert, adj hozzá sok zöldséget és egy gabonás zsemlét.

Alejandro Chaban

Egy ismert amerikai táplálkozási tanácsadó különös figyelmet fordít az étrend betartására. Végül is, ha kihagyja a napi étkezést, a test készenléti állapotba kerül, és automatikusan elkezdi a zsírsejtek raktározását. Ne hagyja ki teljesen a zsírokat, csak cserélje ki őket egészségesebb alternatívákkal. Például vaj helyett olívaolajat használjon, tengeri halakat és avokádót fogyasszon.