Az iskola összehívást és vele egy találkozót hív az iskolapadokba. Minden évben az iskola diákjai 800 órát töltenek nem túl kényelmes székeken is.

Hazaérve általában a tévé előtt ülnek vagy táblagépen játszanak, ahol bármilyen helyzetbe csavarodnak. Ha nem szeretné, hogy gyermekei elérjék a fűző viselésének szakaszát, akkor nagyobb figyelmet kell fordítaniuk testtartásukra és megelőzően mozogniuk. Martina Tomšová gyógytornásszal együttműködve hozunk néhány egyszerű gyakorlatot a test mozgatásához.

gyermek

  1. Fény a hátán. A fitlot alsó végtagjait leeresztjük, hogy derékszögben legyenek. Belégzés az orron keresztül a hasba. A has felfújódik, és a száj kilégzésével a has összeomlik. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  2. Fény a hátán. Az alsó végtagok kinyújtva, a felső végtagok pedig érintéssel felemelkednek. Fokozatosan a jobb és a bal lábat húzzuk meg, és fordítva. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  3. Fény a hátán. Alsó végtagjaink térdre hajlítva. A lábak a szőnyegen nyugszanak. Meghúzzuk a felső végtagokat, és egy légzéssel fordítsuk a térdeket az egyik oldalra, a fejet pedig a másik oldalra, hogy ne válasszuk le a lapockákat a párnáról, és egy ideig lélegezzünk be. Menjünk vissza, és ismételjük meg a másik oldalon. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  4. Feküdj hasra. Az alkarunk tenyérrel van a szőnyegen. A könyök a váll és az alsó végtagok alatt kinyújtva van. Álljunk az alkarunkra. Felemeljük a fejét. Szélesre toljuk a vállunkat. A pengék lefelé és a fej kihúzva, mintha előre lennének (ne billenjenek). Ebben a helyzetben néhányszor lélegezzen be az orrán keresztül, lélegezzen ki a szájon keresztül, és feküdjön vissza a szőnyegre. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  5. Feküdj hasra. Az alsó végtagok kinyújtottak, a felső végtagok feszesek. Fogja meg az overballt egyik kezével, és emelje át a felső végtagokat a szőnyegen. Fel fogunk kelni. Cseréljük a kezünkben lévő overballt, visszamegyünk és letesszük. Később hozzáadhatjuk a fej emelését a szőnyeg fölé, de az alsó végtagoknak fektetettnek kell maradniuk. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  6. Négyes helyzet. A térd a medence szélessége, a tenyér pedig a váll szélessége, merőleges a vállakra. Szélesre toljuk a vállakat és lefelé húzzuk a lapockákat. Csatlakozzunk a hashoz. A fejet a gerinc meghosszabbításával előre húzzuk, és kilégzéssel lassan emeljük fel az egyik felső végtagot a szőnyeg fölé, és adjuk hozzá az ellenkező alsó végtagot. Lélegzetvételével visszamegyünk, és megismételjük a másik oldalt. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  7. Ülj a fitlopte-ra. A lábak a szőnyegen nyugszanak, az alsó végtagok derékszögben vannak. Az elülső lábak nem érintik a labdát. Lenyomjuk a pengéket, és a fej felfelé húzódik, mintha zsineg lenne. Lélegzetvételével előre karoljuk az egyik felső végtagot - tenyérrel lefelé. Megkötözzük a másikat, és a törzset oldalra fordítjuk, a kinyújtott kéz hüvelykujja felé. Kilégzéssel visszamegyünk és megismételjük a másik oldalt. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  8. Ülj a fitlopte-ra. Meghúzzuk az egyik felső végtagot, és egy légzéssel visszafordulunk a felső végtag mögé. Belenézünk a megfordult felső végtag tenyerébe és kilégzéssel visszamegyünk, és megismételjük a másik oldalt. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  9. Térdeljünk a fitlot elé. A hátát neki támasztjuk, és egy lélegzettel felemeljük a felső végtagjainkat. A hátat belenyomjuk a fitlopta-ba és visszalökjük. A végső helyzetben néhányszor belélegzünk és kilégzünk, és visszatérünk. Ötször megismételjük a gyakorlatot.
  10. Leülünk a sarkunkra. A felső végtagokat előre nyújtjuk. Támogatjuk a fejet a homlokával a párnán. Belélegezzük a mellkasba, az oldalakra, felfelé és kilégzéssel.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.