Az ebben a szakaszban található információk és ajánlások csak tájékoztató jellegűek, és további specifikáció nélkül nem alkalmazhatók minden konkrét esetben. Ha bármilyen kétsége vagy kérdése van, forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez.
10 fő fejfájás kiváltó tényező
Bizonyos ételek fáradtsága vagy fogyasztása fejfájást okozhat vagy súlyosbíthat. Ezen ismeretek alapján meg lehet előzni a fejfájást. Itt van a 10 leggyakoribb fejfájás kiváltó tényező.
1. Időjárás
A fejfájás leggyakoribb oka az időjárás, ill. annak változásai. Melegedéskor például a páratartalom és a nyomás változása megzavarhatja az agyban a vegyi anyagok termelését és fejfájást okozhat.
Az időjárás-előrejelzés alapján időnként meg lehet jósolni a fejfájást, és kéznél vannak a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók.
2. Stressz
Az emberek legfeljebb kétharmada a stresszt azonosítja a fejfájás okaként. A fejfájás gyakran közvetlenül a stressz után jelentkezik. Erre van magyarázat. Abban a pillanatban, amikor az ember stresszes helyzetbe kerül, hormonok szabadulnak fel a testben, amelyek segítenek a stressz kezelésében. Abban a pillanatban, amikor a stressz alábbhagy, a hormonszint későbbi csökkenése miatt az erek kitágulnak, ami fejfájáshoz vezet.
A stressz izomfeszültséget is okozhat a nyakon és a vállakon. Hatással lehet a testtartásra, és később feszültségi fejfájást okozhat.
Számos trükk létezik a stressz kordában tartásában a rossz testtartás okozta fejfájás megelőzése érdekében. Ezek relaxációs technikák, légzési gyakorlatok vagy jóga.
3. Hormonok
A nők számára nem lesz újdonság, hogy a hormonok a fejfájás másik fő kiváltó okai. Különösen azok, akik a menstruáció alatt aktívak. Ennek oka lehet, hogy a menstruáció során a női ösztrogén hormon szintje csökken, ami fejfájást vált ki.
4. Fogyókúra
Az, hogy mit eszünk, nagy hatással van az egészségi állapotra és a közérzetre, ezért fejfájást okozhat. Néhány étel, mint pl A sajtok (különösen az érett sajt), a csokoládé, a citrusfélék, a füstölt hús, a dió, a hagyma, a sós ételek és a nátrium-glutamát hozzáadása a fejfájást leggyakrabban kiváltó ételek közé tartozhatnak. Néhány ember számára még a jégkrém is okozhat fejfájást. Az ilyen fejfájás azonban általában csak néhány percig tart. Próbáljon csökkenteni vagy kiküszöbölni a fejfájást azáltal, hogy bizonyos ételeket csökkent vagy kizár az étlapjából.
5. Italok fogyasztása
A túl sok ital, például tea, kávé vagy alkohol fogyasztása szintén fejfájást okozhat. Próbálja korlátozni a nap folyamán elfogyasztott alkohol és koffein mennyiségét, és igyon sok vizet. A kiszáradás a fejfájás bűnös is lehet.
6. Rendszertelen étrend
Az étel kihagyása szintén kiváltó ok lehet. Ennek következtében csökken a vércukorszint, ami fejfájást okozhat. Ez ellenkező esetben is megtörténhet, amikor nagyobb mennyiségű cukor kerül a szervezetbe. Ez gyors emelkedést, majd gyors vércukorcsökkenést okoz. A megelőzés lehet rendszeres és egészséges étrend.
7. Alváshiány
Az alváshiány kiválthatja a fejfájást is. Próbálja meg betartani a helyes alvási módot. Lefeküdni és felkelni minden nap ugyanabban az időben, hétvégén is.
8. Túlzott testedzés
A testmozgás fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de ha az emberek túlzásba viszik a testmozgást, fejfájást okozhatnak. A testmozgás növeli a fej és a nyak vérkeringését, és az erek kitágulását okozza, ami fejfájást okozhat. Próbáljon rendszeresen gyakorolni - heti három-ötször. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, amelyet gyakran a fejfájás másik okának neveznek.
9. Guggolás és hajlítás
A túlzott görnyedés vagy hajlítás ülve növelheti a hát és a nyak felső részének feszültségét, és a feszültség fejfájás fő oka. Próbáld elkerülni a sokáig ugyanabban a helyzetben maradását, és szokj meg egyenesen ülni és háttal pihenni.
10. Fogcsikorgatás
Megállapították, hogy egyes embereknél tompa fejfájást okozhat a fogcsikorgatás az éjszaka folyamán. Ezekben az esetekben van egy speciális fogvédelem, amelyet éjszakai használatra terveztek.
Naplót vezetni
Ha nem biztos abban, hogy mi okozza a fejfájását, próbáljon meg naplót írni. Írja le, milyen volt az időjárás, mit kellett enni és inni, vagy edzett-e. Tartsa sokáig ezt a naplót. Idővel felismeri, mi okozza a fejfájást, és megtanulja megelőzni.
- A hét dátuma/napja.
- Amit ettél és ittál?
- Milyen volt az időjárás?
- Mikor feküdt le? Hány órát aludtál?
- Ma valami szokatlant tettél?
- Milyen gyakorlatot gyakoroltál és meddig?
- Mikor kezdődött a fejfájás?
- Milyen gyógyszereket szedett és mikor?