A modern életmód által megkövetelt magas követelmények miatt az emberek gyakran elégedetlennek, elfoglaltnak, stresszesnek és csalódottnak érzik magukat. Ezen érzések lebontásának egyik módja a meditáció. Napi néhány perc segít visszanyerni a belső békét, egyensúlyt, erősíteni az egészséget, megtisztítani az elmét és legyőzni a stresszt. A hosszú távú meditáció a negatív gondolatokat pozitívvá alakíthatja. A tapasztalt jóga, Denisa Veselská, elárulja a meditációra vonatkozó utasításait is. Tehát hogyan meditáljon hatékonyan, hogy ne pazaroljon sok időt és ne érje el az ígért eredményeket?
Mi ez a "meditáció"?
A meditáció szó a latin "meditatio" szóból származik, ami azt jelenti, hogy "meditálni". Egyszerűen jellemezhetnénk: mentálhigiéné, az elme megtisztítása, a gondolatok tisztítása, a belső felfogása. Összetettebb megértésben ez egy tevékenység, művészet, technika, amelynek célja az emberi psziché nagyobb vagy mélyebb koncentrációjú állapotába kerülése.
Bár fizikailag ez nem igényes fitnesz gyakorlat, mentálisan viszont igényesebb. Mindenesetre a fő szempont a türelem és az elme rendszeres napi edzése. Csak ezután valósulnak meg olyan valódi eredmények, amelyek sok mindent befolyásolhatnak.
Nem tudod, hogyan kezdjem? Ez a 10 gyakorlati pont segít!
1. Az indulás 2 percet vesz igénybe. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de nem az. Az elején próbáljon meditálni napi 2 percig egy héten keresztül. A második héten kezdjen el napi több percet hozzáadni. Ha minden jól megy, a hónap végére napi 10 percet kap. A következő hónapban 30 perc lehet.
2. Tervezze meg előre az idejét. Könnyű azt mondani: "Minden nap meditálni fogok". De aztán eljön a reggel, és lusták vagyunk, hogy hamarabb keljünk, ebédnél a munkahelyen vagyunk, este pedig nem érjük utol a feladatok körhintáját, vagy fáradtak vagyunk. Ezért előre állítson be egy olyan időpontot, amelyet nem fog késleltetni. Kapcsolja ki a számítógépet, a mobiltelefont, a televíziót és más elektronikus tárgyakat, amelyek felhívják a figyelmet.
3. Nincs mentség. A legtöbb terv mindig kudarcot vall, például: "Nincs időm, ízlésem, megfelelő ruházat, megfelelő edzőszőnyeg, ideális hely, magánélet, zene" és hasonlók. Mindez azonban nem szükséges a meditáció során. Csak rajtad múlik, hol és mikor csinálsz helyet. Akár ágyat, széket választ a konyhában, akár a padlót a nappaliban. Akár a szabadidejét is használhatja a munkahelyén, utazhat tömegközlekedéssel vagy egy padon, amelyen minden nap körbejár. Ezért nincs mentség.
4. Észlelje meg, hogyan érzi magát. Amikor megfelelő helyzetben van, próbálja érzékelni, mit érez és mire gondol. Akár örömet, fáradtságot, békét vagy aggodalmat érez az elején, teljesen rendben van. Minden érzés, amelyet jól érez, jól érzi magát.
5. Érezd a légzést. Miután megismerkedett az érzésekkel, itt az ideje a légzésnek szentelni magát, amely a meditáció alapja. Lélegezzen mindig mélyen. A légzés észlelését időnként vándor gondolatok szakítják meg. Sebaj, mindig térjen vissza a légzéshez, és ne csalódjon. Idővel gyakorlatot szerez, és irányítja ötleteit.
6. Ne legyenek kétségei. A kezdetek mindig bizonytalanok és tele vannak kérdésekkel. Ne riadjon vissza azoktól a gondolatoktól és kétségektől, hogy rosszul csinálod. Nincs ideális útmutató. Csak örülj, és eljönnek az eredmények.
7. Nem az elme kikapcsolásáról van szó. Sokan azt gondolják, hogy a meditáció arról szól, hogy teljesen kikapcsolják a gondolataikat. Ez nem egészen így van - sokkal inkább az elme koncentrálására és koncentrálására vonatkozik.
8. Ismerje meg önmagát és a belső önmagát. A meditáció megtanítja a légzés és az elme működésére. Feltárja előttünk, mi történik bennünk, mi tesz boldogtalanná vagy éppen ellenkezőleg, mi tesz boldoggá. Csak értse meg gondolatait, és megtudjuk, kik vagyunk.
9. Észlelje meg a környezetét. Ha mégis van légzése és koncentrációja, akkor a következő pont a környezet érzékelése. Egy nap a fényre összpontosítson, amely körülöttünk van. Másnap csak érezd a hangot. Másnap például energia, színek, levegő stb.
10. Meditálj a társadalomban. Nagyon jó a meditációban, hogy gyakorolhat partnerével, barátjával, vagy kereshet egy olyan emberközösséget, akik erre összpontosítanak. Előnye az információcsere, a nagy motiváció és az új barátságok.
Milyen változásokat fogok látni, ha rendszeresen meditálok?
- Egészség - az immunrendszer javítása, a különféle gyulladások csökkentése sejtszinten, a memória és a kreativitás javítása,
- boldogság - pozitív érzelmek megnyilvánulása, depresszió, szorongás és stressz csökkenése, minden pillanat használata és észlelése,
- társasági élet - a társadalmi részvétel és az érzelmi intelligencia növekedése, általában jobb kapcsolatok, a belső erő növekedése,
- önuralom - az érzelmek szabályozása, a figyelem és a koncentráció javítása.
Hogyan látja a jóga Deniska Veselská a meditációt?
Manapság a "meditáció" szó gyakran megjelenik a médiában, és ezzel együtt számos modern utasítás, például "hogyan kell meditálni, utasítások egy 10 perces gyors meditációhoz" és hasonlók. A jóga lényegében azonban a meditáció már az olyan állapot, amelyben az ember spontán nyugszik egyfajta elmélkedésben, azaz nemcsak képes egy tárgyat/tényt gond nélkül "megfigyelni", hanem összeolvad ezzel az objektummal (benne nyugszik).
A hagyományos jóga 8 részes út szerint a meditáció az út legvégén van, közvetlenül a szamádhi előtt. Egy átlagember számára szóval nagyon nehéz azonnal elkezdeni az elmének a megnyugtatását, és megpróbálni semmire sem gondolni. Ebben az összefüggésben inkább a "koncentráció" szót használom, mert ez megelőzi a meditációt. Vagyis, ha meg akarunk tanulni meditálni, először 2 dolgot kell megtanulnunk:
- képes legyen különösebb erőfeszítés nélkül koncentrálni egy tárgyra (lehet kép, úgynevezett jantra, hang, mantra, lélegzet, testrész stb.),
- egyetlen tárgyra koncentrálva megtanulja az egyhegyűség, koncentráció és a megfigyelés művészetének elméjét (anélkül, hogy értékelnie kellene).
Számos kedvenc koncentrációm van, ill. meditációs gyakorlatok, amelyeken mindig megpróbálok változtatni egy idő után. Jelenleg azonban reggeli meditációjának részeként Többet szentelek a légzőgyakorlatoknak (ún. Rent), amellyel testemet a jóga magasabb szintjeire "hangolom", és javítom annak általános energiaállapotát. Bérlésnél szükség van egy bizonyos fokú laza koncentrációra is, így ez is nagyszerű módja a meditációra való felkészülésnek.
Általában csukott szemmel ülök egy fél lótuszban, a kezeim tenyérrel lefelé támaszkodva térdre vagy tenyérre támaszkodom, a hüvelykujjam és a mutatóujjaim pedig összekapcsolódnak az ún. jnana mudra (ez a mudra segít jobban koncentrálni és bezárja a kezekben lévő energiakört). A tényleges gyógyulás vagy koncentrációs-meditációs gyakorlat után következik rövid "ima" - hálaadás embereknek, lényeknek és a Legfelsőbb Alapelvnek a segítségért és támogatásért, amelyet kapok, és valamilyen formájú támogatásért. Az ilyen ima arra tanít, hogy egyensúlyozzuk az adás - a szív befogadása és megnyitása - kettősségét.
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat az koncentrálva a lélegzetre és megfigyelve annak menetét a testében. Megtanulhatjuk megfigyelni, hogy a hideg levegő hogyan jut be az orrüregbe, és hogyan hagyja el a fűtött levegő, hogyan áramlik a levegő a torkába, hogyan áramlik kifelé stb. Nagyon jó belülről is megfigyelni a légzési mozgásokat (belégzés, a mellkas minden irányba történő kitágulása, a has mozgása, kilégzés, ellentétes mozgás stb.).
Tehát ne próbáljon bármikor gondolkodni az elején, mert az esetek döntő többségében lehetetlen (vagy csak szó szerint néhány másodpercig lehetséges). Mindössze annyit kell tennie, hogy megtanulja nyugodtan megfigyelni anélkül, hogy rövid ideig értékelnie kellene (először csak 5-10 perc, majd fokozatosan meghosszabbítja az időt). Jó olyan tárgyakkal kezdeni, amelyekre könnyebb koncentrálni (hang, kép, lélegzet…), és fokozatosan absztraktabb tárgyakra kell lépni.
És mit szólsz a meditációhoz? Próbáld?