Tegyen kötelezettséget az újév előtt, és a szokásos "jövőre fogyok!" Helyett mondjuk azt, hogy "nem veszem be ezt az évet!"
Minden évben ugyanaz. Édes karácsonyi sütemények, sült ponty, nehéz burgonyasaláta, kalória-alkohol és ünnepek a TV képernyője előtt. Próbálkozzon az idén!
1. Őrizze az elfogyasztott édesség mennyiségét.
Ne ízlelje darabokra az egyes edényekből, inkább külön tányérra különítse el a saját adagját.
Példa:
vaníliarács (100 g) = 2437 kJ
Ágynemű kerekek lekvárral (100 g) = 2148 kJ
banán csokoládéban (100 g) - 1920 kJ
2. Cserélje ki a sült pontyot három csomagban a természetes változatra.
Készítse elő kis mennyiségű olajjal, vagy hagyja ki teljesen a zsírt.
Példa:
Sült ponty 150 g = 1750 kJ
150 g sült ponty minimális zsírtartalommal = 1120 kJ
3. Cserélje ki a klasszikus burgonyasalátát egy könnyebb verzióra
A klasszikus nem tartozik a legfinomabb ételek közé, de van egy kevésbé zsíros változat. A majonéz helyett használjon fehér joghurtot vagy "könnyű" majonézt joghurttal. A burgonyasaláta kolbász és tojás nélkül is megteheti, ha növeli a zöldségek mennyiségét.
Példa:
Klasszikus burgonyasaláta 400 g = 3150 kJ
(burgonyasaláta: 170 g burgonya, 40 g borsó, 40 g sárgarépa, 20 g tojás, 40 g junior, 70 g majonéz, 15 g uborka, 15 g hagyma, 7 g mustár)
"Könnyű" krumplisaláta 400 g = 1280 kJ
(a burgonyasaláta megegyezik az előző receptben leírtakkal, majonéz helyett csak joghurtot használtunk).
4. Ne olvassa az egész utcát
Csak a karácsonyi ünnepek túléléséhez feltétlenül szükséges összeget készítse elő. Ne kóstolja feleslegesen, édesítsen kevesebbet, mint az ajánlott recept, és a vajkrémeket pudingra cserélje.
Példa:
Zselatin kocka 1 darab 10 g = 10 kJ.
Készítse elő a zselatint a csomagoláson található utasításoknak megfelelően. Lehűlés után adjunk hozzá gyümölcsöt. Hagyja kissé kihűlni a zselatint, és adjon hozzá gyümölcsöt, például fekete ribizlit. Öntsük egy formába, és hagyjuk megszilárdulni. Megszilárdulás után darabokra vágjuk.
5. A gyümölcs a karácsonyi asztalhoz tartozik.
Szokja, hogy csak köretnek tekinti, miközben az édességet fontonként fogyasztja? Próbálja meg fordítva.
Példa:
mandarin (100 g) = 197 kJ
alma (100 g) = 255 kJ
narancs (100g) = 200 kJ
6. Szendvicsek, szendvicsek és ismét szendvicsek! Cserélje ki őket.
Készítsen elő kis szendvicseket és használjon kemény, alacsony zsírtartalmú túrót vagy uborkát sarkok vagy fedők helyett. A díszítésnek nem feltétlenül tojásnak kell lennie. Az olajbogyó vagy egy darab narancs sokkal jobban néz ki.
Példa:
péksütemény 100 g = 900 1 000 kJ
alacsony zsírtartalmú túró 100 g = 400 kJ
7. A karácsony a látogatók és rokonok beáramlását jelenti, és egy pohár mellett ül velük
Ügyeljen az elfogyasztott alkohol és az édesített limonádék mennyiségére.
Példa:
tojás konyak (100 ml) = 1350 kJ
desszertbor (100 ml) = 565 kJ
Coca Cola (100 ml) = 183 kJ
8. Tisztítsuk meg!
A tisztítás foglalkoztatja a testet és az elmét. Elégetsz néhány kalóriát, és nincs időd az ételekre is gondolni.
Példa:
edények portalanítása, vasalása, mosása és törlése = 400 - 800 kJ/óra
a padló seprése vagy felmosása, ruhák felakasztása = 800 - 1000 kJ/óra
porszívózás, ablakmosás = 1000 - 1500 kJ
9. Menj sétálni.
Nem kell a karácsonyt az egyik kezében a TV-távirányítóval, a másikban a vaníliával tekerni. Lazít és felfrissíti testét egyszerre.
Példa:
4 km/h sebességgel jár = 800 - 1000 kJ
8 km/h sebességgel jár = 1500 - 1900 kJ
10. Ne stresszelj.
A stressz és a fáradtság növeli a túlevés kockázatát! Ezért élvezzen sok alvást és pihenést.
Ünnepi étrend menü
Próbáld meg a pontyot ezúttal sütés helyett főzni
Karácsonykor is meg akarja tartani a vonalat, de nem akarja feladni a hagyományos pontyokat? Próbáljon ki egy menüt, amely ötvözi ezt a két vágyat. És talán a végén elveszít néhány kilót!
Ajánlott napi értékek egy felnőtt nő számára: 8500 - 11 000 kJ
Ajánlott napi értékek egy felnőtt férfihoz: 10 000 - 14 000 kJ
Reggeli:
* Karácsony 100 g 1516 kJ
* Gyümölcs tea 0 kJ
Falatozás:
* Alma 100 g 255 kJ
Ebéd:
* Gombakocka (1 adag: 80 g dara, gomba, hagyma) 1743 kJ
Vezet:
* Zöldségsaláta (keverék) 100 g 200 kJ
Vacsora:
* Halászlé 638 kJ
* Főtt ponty citrommal (1 adag = 100 g ponty, 25 g sárgarépa, 10 g zeller, 10 g petrezselyem, 10 g hagyma, 15 g növényi zsír Flora eredeti, citromlé, só) 941 kJ