21.12. 2009 Minden évben ugyanaz. Teljes asztal étellel, édes süteményekkel, ellenállhatatlan finomságokkal, kalórialkohollal és a TV előtt ülve. És az eredmény?

szeretnek

Shutterstock

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

kapcsolódó cikkek

Hal tányéron: Kényeztesse magát nemcsak karácsonykor

2-5 extra font! Mi van vele?

Nagyon nehéz elkerülni azokat a veszélyeket, amelyek a karácsonyi ünnepek alatt étel formájában várják Önt. Nem lenne a legjobb, ha azt tanácsolnánk, hogy csak zöldségsalátát fogyasszon ízletes burgonya helyett. Végül is nagyon szeretné élvezni az ünnepeket! Két vagy három font felszedése néhány nap alatt viszonylag egyszerű, de néhány nap alatt megszabadulni tőlük - ez már nem olyan egyszerű. Tudja, hogyan tudja fenntartani a súlyát anélkül, hogy korlátoznia kellene magát az ételben? Mi azt tanácsoljuk Önnek, mit kell tennie.

1. Figyelje meg az elfogyasztott étel mennyiségét

Akkor is pipálhatja, hogy sok elfogyasztott süteményt őrizzen. Ne csipkedjen, inkább különítse el a saját adagját egy kis tányérba.

Példa:
vanília tekercs (100 g) - 2,437 kJ
Ágynemű kerekek lekvárral (100 g) - 2148 kJ
banán csokoládéban (100 g) - 1 920 kJ

2. Sült ponty

Kihagyhatja a hármas csomagot, megpróbálhatja természetes módon elkészíteni. Alternatív megoldásként kis mennyiségű olajban megsütjük.

Példa:
sült ponty (150 g) - 1750 kJ
sült ponty (150 g) minimális zsírtartalommal - 1 120 kJ

3. Klasszikus burgonyasaláta

Sajnos ez nem éppen diéta, de van egy kevésbé kalóriaváltozat. Használjon fehér joghurtot majonéz helyett. A burgonyasaláta kolbász nélkül megy, akár több zöldséget is felhasználhat.

Példa:
burgonyasaláta majonézzel (400 g) - 3 150 kJ
burgonyasaláta joghurttal (400 g) - 1 280 kJ

4. Édes sütemények

Ha otthon süt süteményeket, akkor nagy előnye van. Csak a legszükségesebb mennyiségű süteményt készítse elő, nem kell az egész apartmanházhoz sütni. Használjon kevesebb cukrot, mint a receptben szerepel, és cserélje le a vajkrémeket pudingra. Összpontosítson a gyümölcstorták elkészítésére.

Példa:
zselatin gyümölcskocka 1 db (10 g) - 10 kJ

5. Gyümölcs a karácsonyi asztalon

Csak a karácsonyi asztal díszeként szokott gyümölcsöt vásárolni? Míg az egész kamra tele van desszertekkel, csak gyümölcs van kiegészítésként. Próbálja meg fordítva.

Példa:
mandarin (100 g) - 197 kJ
alma (100 g) - 255 kJ
narancs (100 g) - 200 kJ

6. Telítse el a szendvicseket

Hogyan lehet pótolni a pótolhatatlan szendvicseket? Csalja meg a fejét és a gyomrát! Kis előételeket kell készítenie. Kenje meg zsírszegény sajttal vagy túróval, a díszítésnek nem feltétlenül tojás kell lennie. Szőlő vagy uborka gömbök sokkal jobban mutatnak.

Példa:
péksütemény (100 g) - 900-1000 kJ
alacsony zsírtartalmú túró (100 g) - 400 kJ

7. Kalória-alkohol

A karácsony a rokonok túlzott beáramlását, ismerősök látogatását és velük együtt gyakori ülést is jelent egy pohár jó alkohol mellett. Ügyeljen az ivott mennyiségre. Ellenőrizze az édesített málna bevitelét is.

Példa:
tojás konyak (100 ml) - 1350 kJ
desszertbor (100 ml) - 565 kJ
kólaitalok (100 ml) - 183 kJ

8. Tisztítsuk meg!

Bár a karácsony a pihenés ideje, és minden bizonnyal az egész lakás be van vésve, próbáljon elme és teste elfoglaltságot takarítani. Elégetsz néhány kalóriát, és eszedbe sem jut az étel.

Példa:
portalanítás, mosogatás - 400-800 kJ/óra.
seprés, padló felmosása - 800–1000 kJ/óra.

9. Menj sétálni

Nem csak a tévé és a műsorváltás a karácsonyi szórakozás. A séta egyfajta kikapcsolódást is jelent, ezen felül az egész testet kinyújtja, és oxigént ad az agynak.

Példa:
4 km/h sebességgel járva. - 800–1 000 kJ
8 km/h sebességgel járva. - 1500–1900 kJ

10. Ne stresszelj!

A stressz és a fáradtság növeli a túlevés kockázatát. Sokan megszokják, hogy a stresszt és a fáradtságot kalóriatartalommal kompenzálják. Élvezze a sok alvást és a pihenést.

Ünnepi nem kalóriatartalmú menü

Reggeli:
Karácsony (100 g) - 1 516 kJ
gyümölcs tea - 0 kJ
Falatozás:
alma (100 g) - 255 kJ
Ebéd:
lencseleves - 250 kJ
Vezet:
zöldségsaláta keverék (100 g) - 200 kJ
Vacsora:
halászlé - 638 kJ
főtt ponty citrommal és zöldségekkel - 941 kJ
főtt burgonya - 302 kJ

További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!