1. Változtassa meg életmódját
Össze kell raknia a az értékek egyedi rangsorolása, amelyben természetesen előbbre kerül Egészség.
2. Csökkentse a mentális stresszt
Csökkentse a túl sok tevékenységet, kerülje az időbeli korlátokat, ill. mindig legyen időtartama, ha betartja a banális határidőket is (a tömegközlekedési busz indulása), ne végezzen több tevékenységet egyszerre vagy először töltse ki az egyiket, majd kezdjen el egyet.
Olvassa el még:
3. Növelje a környezeti támogatást
Érezned kellene a közvetlen környezet támogatása a családban, barátoktól, kollégáktól.
4. Növelje a relaxációs tevékenységeket
Osztályozás rendszeres séta, passzív pihenés és sok alvás, meleg és pezsgőfürdők, önlazító és jógatechnikák, verseny nélküli sportok, nem stresszes hobbik. A heti programnak tartalmaznia kelllegalább 3x 40 perc állóképesség (gyors séta, kocogás, úszás, kerékpározás, sífutás) a maximális ill. szívbetegség vagy más betegség jelenlétében a szakember ajánlása szerint.
5. Ne dohányozzon
És ha dohányos vagy, próbáld fokozatosan abbahagyni. A dohányzáshoz számos betegség társul, beleértve a a vérnyomás növekedése és a szívműködés általános gyorsulása.
6. Fokozatosan csökkentse az étrend sótartalmát
Szükség szerint cserélje ki természetes növényi fűszerekre, kerülje a magas sótartalmú ételeket és italokat (felvágottak, konzervek és instant ételek, néhány ásványvíz).
7. Étrendjében inkább a rostokban és vitaminokban gazdag ételeket részesítse előnyben
Naponta kell fogyasztania 5 darab vagy 500 mg gyümölcs, nyers és főtt zöldség, teljes kiőrlésű gabona. Ezenkívül cserélje le a teljes tejtermékeket alacsony zsírtartalmúra (sajtok, amelyek zsírtartalma kevesebb, mint 30% a szárazanyagban), csökkentse az állati zsírok (vaj, tojássárgája, vörös hús és húskészítmények) bevitelét, növelje a ** hal ** és haltermékek, ne sütjük, ne sütjük, pároljuk. Túlsúly esetén egyidejűleg szükséges csökkentse a kalóriabevitelt és növelje az energiafelhasználást.
Fotóforrás: Shutterstock.com
8. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Magas alkoholfogyasztás esetén csökkentse annak maximális napi fogyasztását 2-3 dl bor vagy 0,3 - 0,5 l sör vagy 0,04 dl párlat.
9. Mérje meg otthon rendszeresen a vérnyomását
Mindazonáltal reggel és este mindig egy időben kell elvégezni, és a mért értékekből kell kiszámítani az átlagértékeket. A cél a 135/85 Hgmm-nél alacsonyabb vagy azzal egyenlő átlagértékek elérése.
10. Használjon kalibrált nyomásmérőket
Pontosságukat egy szokásos higanynyomásmérővel való összehasonlítással ellenőrizték. Elektronikus nyomásmérőkhöz Előnyben kell részesíteni azokat a nyomásmérőket, amelyek pontosságát a BHS vagy AAMI protokoll szerint igazolták.
Ezeket a változásokat fokozatosan, nem egyszerre kell végrehajtani. A siker kulcsa az, hogy 1 vagy 2 változásra kell összpontosítani, és csak azok elérése és rögzítése után kell a következőre koncentrálni.
További információ a magas vérnyomásról: