6 gyakorlat a szexi vékony öv megszerzéséhez

A szexi öv mindannyiunk - nők és férfiak - álma. Ha van egy szép alakú öv, sokkal szexibbnek és magabiztosabbnak fog kinézni.

ennek

Hacsak a természet nem nagylelkű ebben a tekintetben, testmozgással segíthet magán. Tudnia kell azonban, hogy ha vastag bőr alatti zsírrétege van, diéta és aerob testmozgás nélkül, akkor az erősítés nem segít.

Zsírréteg

A karcsú derék nem alapszabálya a zsírréteg hiánya. Mivel a hasad zsírréteggel van borítva, akkor a világ legnagyobb izmaid lehetnek, és ennek ellenére nem tesz jót neked, mert senki sem fogja látni őket. Ezért célszerű az edzésbe bevonni az aerob gyakorlatokat, amelyek segítenek az égésében.

Aerob gyakorlatok:

  • gyorsan megy
  • beh
  • úszás
  • evezés

Egy másik nagyon fontos szerepet játszik a megfelelő táplálkozás.

A kiegyensúlyozott étrend fő elvei

  • Napi 5-6 adagban kapjon ételt.
  • 1 - 1,5 g/kg fehérje, 2 - 2,5 g/kg poliszacharid, 0,3 - 0,7 g/kg telítetlen zsír bevitele.
  • Elegendő napi 2,5-3 liter vízfogyasztás.
  • Fokozott zöldségbevitel.
  • Az egyszerű szénhidrátok és telített zsírok kizárása az étrendből.

Hasi gyakorlatok

Természetesen a hasizmok önképzése is fontos szerepet játszik. Mindazonáltal kombinálni kell őket a fentiekkel - aerob edzéssel és kiegyensúlyozott étkezéssel.

Feladatok

Hegymászó

Helyezze magát olyan helyzetbe, mintha forgattyút hajtana, és próbálja meg az egyik lábának térdét a lehető legközelebb hozni az ellenkező kéz könyökéhez (jobb térde a bal kézhez). Gyakoroljon felváltva az egyik, majd a másik lábával.

Olló

Emelje fel a lábát a levegőbe 45 fokos szögbe, és felváltva lassan emelje 90 ° -os szögbe.

Tárcsázás a lábadra

Feküdj a hátadon, térddel 90 ° -ig hajlítva. Emelje fel a felsőtestét a talajtól, és próbálja felváltva érinteni az egyik, majd a másik láb sarkát.

Ferde rövidítők

Támaszkodjon a hátán, tartsa kinyújtva a testét, de irányítsa a lábát egyszer az egyik oldalra, majd a másikra, valahányszor a testét parancsikonként emeli le a földről.

Fordított rövidítők

Feküdj a földön, és húzd az összekapcsolt lábakat a mellkasod felé. Amikor visszatér eredeti helyzetébe, próbáljon meg nem a földre fektetni.

Törzs forgása

Álljon széttárt lábakkal a váll szélességében. Tegye a kezét a feje mögé, és fordítsa a törzsét balra és jobbra.

Végezzen minden gyakorlatot egymás után 15 ismétlés után, szünet nélkül. Miután befejezte a 6. gyakorlatot, tartson egy perc szünetet. Ezután ismételje meg a sorozatot még háromszor. Minden második nap elvégezheti az edzést.

Ne felejtsen el dinamikus nyújtást végezni minden edzés előtt, és statikusan minden edzés után.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.