Az egészséges táplálkozás nemcsak a felnőttek számára fontos, hanem a tizenéves lányok számára is, amikor olyan szépnek akarnak kinézni, mint a kedvenc csillaguk. A tizenévesek mindig megpróbálnak jól és szépen kinézni. Függetlenül attól, hogy meg akarja-e tartani az ideális súlyt, vagy jobban érzi magát a megfelelő ételek mellett, étrendre van szükség. A serdülő lányok számára az ideális étrend az, amely segít abban, hogy formában maradjanak anélkül, hogy megfosztanák őket a táplálkozástól, ami éhesnek és gyengének érzi őket.

tizenévesek

A serdülő lányoknak a reggelit, ebédet, vacsorát és harapnivalókat az egészséges táplálkozás meghatározott mintája szerint kell megtervezniük.

Reggeli

A reggeli mindenki számára a legfontosabb étkezés. Kétféleképpen fontos, hogy a böjt után egy éjszakán át táplálja a testet, és olyan energiával látja el a testet, amely a nap további részében is kitart. A fiatal lányok reggelijének elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia. A szokásos ételkombinációk, mint például a gabona tejjel és mogyoróvajjal, vagy kenyér pirítóssal, jó választás. A tálnak teljes kiőrlésű gabonákat kell tartalmaznia, amelyek rostot adnak hozzá. A gyümölcsök és zöldségek szintén gazdag rostforrást jelentenek.

A serdülő lányok igényei miatt a D-vitamin és a kalcium fontosabb, mivel a csonttömeget ki kell építeni. Ezért minden egészséges táplálkozási tervnek tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú tejet.

Azt is olvassa: Fogyás tippek tizenéveseknek

Az egyik ideális étel ebédre egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és tofuval. Vegyen annyi tofut, amennyit meg tud emészteni, de mindenképpen csomagoljon sok szendvicset a zöldségekbe. Öltözzön neki minden megtalálható fajtával, például paprikával, uborkával, olajbogyóval, salátával és paradicsommal. Mustárral vagy hummussal töltve

Egy ilyen étkezés táplálóbb lehet mandulával, mazsolával és alacsony zsírtartalmú joghurttal. Kerülni kell az olyan ételeket, mint a krumpli, a csirkemell, a nachos és a pizza, ha kávézóban eszel. Bár nem feltétlenül szükséges, hogy még mindig kerülni kell őket, nem kell normális rajongója lenni az ócska ételeknek. Ha naponta vagy rendszeresen szedi őket, lefogy és késik.

Vacsora

A tevékenységek napja után fontos, hogy kiegyensúlyozott vacsorát vacsorázzon. A barna rizs, a tészta és a tofu olyan egészséges fehérjeforrás, amelyet gyakrabban kell fogyasztania. Néhány zöldséget be kell illeszteni a vacsorába, különösen, ha nem áll rendelkezésre ebéd.

A tizenéves lányok számára különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű vas legyen, mivel a havi menstruáció növelheti a vashiány kockázatát. A bab és a spenót néhány egészséges, vasban gazdag étel, amelynek az étrend részét kell képeznie.

Azt is olvassa: Természetesen kezelje a fiatalkori pattanásokat

A tizenéves lányok étrendjének tartalmaznia kell az egészséges frissítő lehetőségeket is. Legyen szó a három fő étkezés vagy snack közül, a táplálkozási terveknek tartalmazniuk kell az egészséges ételeket, beleértve azokat is, amelyek a serdülőkorú serdülőknél szükséges tápanyagokat tartalmazzák. A serdülő lányoknak nem szabad éhezniük, hogy lapos hasat kapjanak, mivel gyengeséghez vezethetnek a növekedés döntő szakaszában.

További cikkek a gyermeknevelésről

További kapcsolódó elemeket a Csak MyHealth letöltés alkalmazásban talál.