tökéletes

24.8. 2017 17:00 Az emberi nemesség munkája. Ez duplán igaz a virág- és zöldségtengelyekre. A kutatók megállapították, hogy a kertben végzett munka hasonló hatással van a testre, mint az edzőteremben töltött órák. Ezért adják a kertészkedést a fitnesz zöld nem hagyományos módjának.

Talajművelés
A test szinte minden izmát edzeni fogja, és felesleges kalóriákat éget el. Ez a fajta gyakorlat hasonlít a fitneszközpontban végzett megerőltető edzéshez, ezért gondosan kövesse az ivási rendjét.

Mi fenyeget téged?
A tengely felett végtelen térdelés közben a nyaki gerinc és a hát alsó része szenved. A verebekkel történő öntözés különösen hasznos lehet a kezeken és a gerincen. A gerincek kapálózása és a barázdázás különösen a még görnyedt hátat fogja érezni.

Ha szeretné kombinálni a kellemeset a hasznossal, azaz sportolni és ásni a kertet, munka előtt rövid nyújtással kedveskedjen testének. Meg kell nyújtania merev izmait, még akkor is, ha kertészeti kesztyűt vesz le a kezéről.

MENNYIT LEHET ÉRNI ÓRÁBAN?
Fűnyírás - 385 kcal
Kapálás - 350 kcal
Gyomkivonás - 315 kcal
Ültetés - 315 kcal
Gyümölcsszedés - 210 kcal
Öntözés - 105 kcal

Hogyan dolgozz?
Vigyázzon egy fontos szabályra - ne terhelje állandóan ugyanazokat az izomcsoportokat. Jól jársz, ha a nehéz peckeket vízzel, gyomlálással vagy zöldséggödrök kapálásával váltogatod. Mert ha egy tevékenységet órákon át monoton végez, akkor az izmok, amelyekben részt vesz, nem köszönik meg.

Néhány szabály
Szeretné, ha a kertészkedés tükröződne az alakjában? Heti legalább háromszor, rendszeresen kell dolgoznia 30-60 percig. Ne kezdjen azonnal ásni, előbb melegítsen egy kicsit. Sétáljon át a kertben, vagy engedje meg magát egy könnyű szakaszon. Forgassa a kezét gereblyézés vagy ásás közben. Ez megakadályozza az izmok egyoldalú terhelését. Nehéz tárgyak, például dinnye vagy sütőtök emelésekor hajlítsa meg térdeit, és tartsa egyenesen a hátát. A kapának, az ásónak és a gereblyének kellően hosszú nyéllel kell rendelkeznie. Amikor kertészeti munkák közben kuporog, a keresztek elviszik.

Csodálatos tanács
Nem engedheti meg, hogy a kertet vízesésből öntsék? Vásároljon helyette két kisebb csapot, hogy egyszerre mindkét kézben viselhesse őket. Nem terheli feleslegesen a hátát, és kinyújtva jár.

Szerző: Marcela Martinková
Fotó: Shutterstock

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást