Te is tökéletesen fejlett hasra vágysz, de nincs időd napi egy órát sportolni? Van megoldásunk az Ön számára. Csak napi öt percre van szüksége.

fejünk mögé

Tudta, hogy a tökéletes hashoz csak napi öt percre van szüksége?

Első perc - ferde rövidítők

Egy egyszerű gyakorlat, amely főleg a karcsú tengelyre összpontosít. Jobb oldalunkon fekszünk, térdre hajtjuk a lábunkat, kezünket a fejünk mögé tesszük. A kilégzéssel megemeljük a törzset, de ügyeljünk arra, hogy ne az övünket, hanem a kezünket emeljük fel, mert a gyakorlat így elveszíti hatékonyságát. 15-ször ismételjük meg, majd oldalt cserélünk. Közvetlenül a bal oldal vége után visszatérünk a jobb oldalra, és mindent megismételünk.

Második perc - fordított rövidítők

Fekve maradunk, de ezúttal a hátunkon fekszünk, és kinyújtott lábainkat a földre helyezzük. Kezünket a fejünk mögé tesszük, és miközben ismét felemeljük a törzsünket, emeljük a lábunkat is, amelyet a törzshöz húzunk, és ugyanakkor térdre hajolunk. Nem felejtjük el a megfelelő légzést - minden emeléskor kilégezünk. A gyakorlatot lassan, nekünk megfelelő ütemben végezzük, de figyelünk a precizitásra.

Harmadik perc - futó

Magas deszka helyzetébe helyezzük magunkat - megfogjuk a tenyerünket, lábunk a vállunk szélességére terül. A stopperek rendkívül fontosak ebben a gyakorlatban, mert a percet pihenő részekre osztják. Az első 20 másodpercben a térdét a törzsig húzzuk, mintha hanyatt feküdnénk. További 10 másodpercig pihenünk, majd ismételjük meg. Nem kell aggódnia, valójában az álmai hasán dolgozik a pihenési másodpercek alatt is. A deszka bármilyen helyzete erősíti az egész testet és a speciális hasat.

Negyedik perc - rákrúgások

Ezúttal rák, más néven fordított híd helyzetébe helyeztük magunkat. A lábakat és karokat a földre helyezzük, miközben a törzset a föld felett tartjuk. A hajlított lábakat a frekvenciaváltón a levegőbe emeljük, miközben megpróbáljuk legalább két másodpercig fent tartani a jelenleg kinyújtott lábat. Még ezzel a gyakorlattal is többet ér, ha lassan és pontosan, mint gyorsan végzi a gyakorlatot. Ha gondjaink vannak egyensúlyunk megtartásával, találunk egy pontot, amelyet folyamatosan nézünk. Nem felejtjük el a megfelelő légzést sem.

Ötödik perc - inga

Az utolsó, ötödik perc az előző négytől eltérően szünetnek számít. Újra a hátunkon fekszünk, a lábaink össze vannak kötve, és egy félkör végrehajtására használjuk őket - mintha a testünk inga lenne. Rendkívül fontos, hogy a törzsünk rögzüljön és ne a lábunkkal mozogjon, mivel ebben az esetben nem erősítjük meg a hasat, és a gyakorlatnak szinte nincs hatékonysága.

Ne felejtsük el, hogy rendkívül fontos odafigyelni az étrendre, amelyet minden gyakorlat során fogyasztunk. A lapos has legnagyobb ellenségei kétségtelenül az édességek és a zsíros ételek, ezért próbáld minimalizálni őket. Rendkívül fontos az ivási rend betartása is, mivel a folyadékhiány sok huncutságot okozhat testünkben és emésztést.