Annak ellenére, hogy hideg és fagy van a vonalon, és még hosszú az út a következő nyárig, nem szabad megfeledkeznie a karakteréről. A vonzó test alapja a rendszeres egész éves gondozása rendszeres testmozgás formájában. Ha úgy döntött, hogy elkezdi "növelni" a testét, és zavar a plusz súly, akkor tanácsot adunk a legjobb gyakorlatokról a fogyáshoz. Ha pedig egész télen keményen dolgozik, jövő nyáron mindenkit legyőz.
Az alapja a kardió
A kardió edzés egyfajta tartószerkezetnek nevezhető a zsírégetésnél. De mi is pontosan a kardió? Ide o aerob tevékenység, amely főleg zsírégetésből áll. Más szóval, ha erőfeszítései elsősorban a súlycsökkenésre összpontosulnak, akkor kardióznia kell. A kardió egy nagyon leegyszerűsített gyakorlat, amelyben izzadsz és lélegzel. Tehát megköveteli magasabb oxigénfogyasztás, valamint a szív- és érrendszer munkája, ill. szív, ami szintén erősödik.
Fontos az intenzitás
Megfontolandó például a kardió edzés futás, kerékpározás, gyorsúszás, aerobik, zumba, különféle táncok, de dinamikus túrázás, futball, tenisz is. Bizonyos mértékben a kardió is ház takarítása, autómosás vagy bútorok mozgatása. Fontos az megfigyeljen egy bizonyos intenzitást, ill. gyakorlási terhelés. Optimális, ha megtartja a távolságot A maximális pulzus 55–80% -a. Kezdetben csak napi 10 percet kell gyakorolnia, de fokozatosan fel kell dolgoznia 45-60 perc. Ha csak egészség kedvéért szeretnél testmozgást végezni, akkor hetente háromszor tornázz, ha fogyni is szeretnél, adj hozzá 1 extra testmozgást.
Számolja ki az optimális pulzusszámot
Könnyen kiszámíthatja. A nőknél a maximális pulzusszám (MTF) 226 éves, a férfiaknál 220 éves. Tehát, ha nő vagy és 46 éves, akkor az MTF értéke = 180 (226 - 46) lesz. Ezért a pulzus optimális értéke edzés közben, hogy minél több kalóriát veszítsen, a percenként 99-144 ütem tartományba esik. Ha nem konkrét értékeket akar követni, akkor tartsa be azokat a szabályokat, amelyeket sportolás közben meg kell tennie tudjon beszélni. Ha ezt már nem tudja megtenni, akkor a test terhe súlytalanul nagy a fogyás szempontjából.
Milyen gyakorlatokkal lehet a legjobban kalóriát égetni?
Beh
Amellett, hogy a futás jelenleg a mi pályánkon van, ez egyike azoknak a sportágaknak, amelyekben valóban izzadsz és túledzed az összes izomrészt. Csak vegye észre azt a személyt, aki rendszeresen fut, és bizonyítéka van, mint egy tányéron - rajzolt ábra, zsír jelei nélkül. Futás közben az ember átlagosan éghet 800 - 1000 kalória óránként, amit amatőrként nem fog elérni egyetlen más általánosan elérhető sportágban sem. Ezen kívül a futás is kevés a pénz. Csak minőségi cipőkre van szüksége, és rávetheti magát. Ha valódi eredményeket szeretne látni, akkor figyelnie kell rá, csakúgy, mint bármely más sportra, amelyet komolyan gondol., legalább 3, lehetőleg hetente négyszer. Ez is segít fut fel a lépcsőn, ami körülbelül egy órát vesz igénybe körülbelül 700 kalória.
Kerékpározás
Elég megfizethető és népszerű sport, amely 2-et rejt magában. Miért? Mert vele felesleges zsírt éget és reagál is. A kerékpározás segít megégni 500 kalória óránként. Alakítsd ki vele különösen borjak, combok, fenék és has, míg a kezek viszonylag passzívak. Ezen felül egész évben lehet kerékpározni. Ősszel elegendő a klasszikus kerékpárról állóra váltani.
Nordicwalking
Egyre több rajongót szerez. A futással ellentétben, amely megerőlteti az ízületeket, ez a tevékenység is alkalmas korábban született miközben segít elég kalóriát égetni. Meg lehet szabadulni tőle 520 kalória óránként. Egyenletesen alkotja az egész testet, mert a test alsó része ugyanúgy működik, mint a felső része. Legalább találjon rá időt 3-szor egy héten,
Zumba, aerobic
Ha szereted csavarni és szeretni a zenét és a csapatot, akkor gyakorolhatsz és dobhatsz el úgy is, hogy nem is tudsz róla. Mindössze annyit kell tennie, hogy jól érezze magát, gyakorolja a különféle tánclépéseket kedvenc zenéje ritmusában az oktató szerint, és minden játékból egyenletesen elveszít egy örömet. De legyen óvatos, ha muszáj idősebb kor és nem vagy jó állapotban. Ebben az esetben ez a gyakorlat elegendő lehet az Ön számára magas pulzusszám, szintén veszélyes. Kezdje tehát lassan és amikor már nincs hatalmon, ne szégyellje magát, és üljön le pihenni.
Hogyan sikerült leadnia a felesleges fontokat? Milyen tevékenységet ajánlana más olvasóknak? Írja meg tapasztalatait a megbeszéléshez.