A legjobb fogyókúrás gyakorlatok keresése?

Az új év beköszöntével új elkötelezettségek és új motiváció érkezik. Szeretnél lefogyni - és azt mondod, hogy ezúttal valóban meg tudod csinálni? Van egy listánk a 10 legjobb gyakorlatról, amelyek megkönnyítik a fogyást.

De először tegyük világossá szavakkal, hogy ne keverjük össze a fogalmakat a benyomásokkal.

Vannak gyakorlatok a fogyáshoz?

Szeretne hasról lefogyni - és így ön billenőket és a has különféle variációit, vagy a lábak emelését gondolja, hogy karcsú, szexi hasat kap? Nem kell.

Ha úgy gondolja, hogy a hasának gyakorlása súlycsökkenést eredményez a hasából, akkor csalódást kell okoznunk.

A helyi fogyás az egyik leggyakoribb mítosz a fitnesz világában.

A testmozgás a gyakorolt ​​izom erősítését eredményezi.

Azt, hogy lefogy-e vagy sem, az energiabevételek és -költségek egyensúlya határozza meg. Vagy más szavakkal - mennyit eszel és mennyit mozogsz.

súlycsökkentő

Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz?

Most, hogy tudja, hogy a hasának gyakorlása nem eredményezi a hasi zsír elvesztését, beszélhetünk olyan gyakorlatokról, amelyek alkalmasak a fogyásra.

A súlycsökkentő gyakorlatok célja az lesz égessen minél több kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt. Egyszerre lesz velük Csatlakozzon a lehető legtöbb izomhoz, hogy még jobban növelje az energiafelhasználást. Ami ebből következik?

A fogyás legjobb gyakorlatai a több ízületből álló komplex gyakorlatok.

Miben különböznek a nők és a férfiak a fogyókúrás gyakorlatoktól?

A gyakorlatok alapja a nők és a férfiak számára azonos lesz: összetett, több ízületből álló gyakorlatok, amelyek az egész test izomrészeit edzik. A nők és a férfiak további gyakorlatokat válogatnak a preferenciák szerint:

A nők az őket formáló gyakorlatokra fognak összpontosítani kerek szamár, karcsú lábak és keskeny derék.

A férfiak újra akarják széles vállak, masszív hát és nagy bicepsz.

TOP 10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz

Drep

A legjobb gyakorlatok keresése fogyás comb és szamár?

A guggolás alapvető gyakorlat, amelynek mindannyiunkat ellenőriznie kellene. Erős lábakat és törzset, kerek szamarat épít, és sok kalóriát éget el.

A guggolás remek példa a testmozgásra, amely minden korosztálynak és szintnek megfelelő. A kezdőknek jobban megfelelnek guggol saját súlyával, csak a megfelelő technika elsajátítása után kell súlyt adnia.

Deadlift

Mindennap terheket emelünk a földről - akkor miért ne lehetne még jobb benne? A megfelelő edzéstechnika többet takaríthat meg nekünk, mint egy pattogatott lemez, miközben ládákat emelünk vagy vásárolunk.

Úszás

Az úszás egyesíti a kardió és az erőedzés összes előnyét. Az állóképesség jellemzi a szív és az erek edzését, a vízállóság valóban zavarja a hát, a váll, a kar és a láb izmait.

Az egész test intenzív részvételének köszönhetően megközelítőleg égünk az úszás során 500 kcal/óra edzés.

Tudomásul vesszük, hogy az úszás nem klasszikus "gyakorlat", de előnyeinek köszönhetően megérdemel egy helyet a ranglistán. P

arra gondolsz, hogy kezdjem? Először is ne becsülje alá a választást jó oktató - A megfelelő technika felesleges erőfeszítéseket, időt és hát- vagy nyaki fájdalmat takarít meg Önnek.

Jóga

Nem gondolod jóga lassú, tehát nem sokat segít a fogyásban? Az ellenkezője igaz. A különféle helyzetben lévő statikus állóképességnek köszönhetően fokozott követelményeket támaszt az egész test stabilizáló izmaival szemben.

A jógában fokozottan részt vesz egy mély stabilizáló rendszer, amely a testtartás és a funkcionalitás alfája és omegája a testmozgás során.

Fél órás jóga közben ellazítja elméjét és körülbelül 150 kcal-t éget el.

A jóga gyakorlatok alkalmasak fogyásra és erősítésre. Segíteni fognak hátfájás, fejfájás vagy fájdalmas menstruáció esetén.

angol emberek

Használhatja őket dinamikus bemelegítés helyett erősítő edzés előtt, de külön gyakorlatként is. Javítják az egész test állapotát és erősítik az izmokat.

A Burpees a fogyás nagyszerű gyakorlata is. Feltéve, hogy egyszerre egy órát tehetne meg, csaknem 600 kcal-t égetne el - ez az átlagos nő napi energiabevitelének kb.

Kerékpározás

A kerékpározás során elsősorban a test alsó felét vonja be, de az energiafelhasználás összehasonlítható az olyan tevékenységekkel, mint pl beh vagy kocogni.

Óriási előny, hogy kerékpározhat egész évben gyakorolni. Tavasztól őszig kombinálhatja a sportot a friss levegőn töltött idővel. Amikor beköszönt a tél és Kerékpározás kívül veszélyes lesz, befektethet egy álló kerékpárba vagy szobakerékpárba.

Séta

Lehet, hogy furcsán hangzik, de próbáljon meg belegondolni: mennyi időt tölthet el naponta, például guggolással vagy úszással?

A séta az a legtermészetesebb és legegészségesebb mozgás, amit elkényeztethet.

Az American Heart Association javasolja, hogy legalább heti 150 percet gyalogoljon.

Napunk legnagyobb része nem a testedzés - hanem az, amit kint csinálunk.

Ha egész nap a munkahelyén ül, majd autóval megy az edzőterembe, a boltba és otthon ül a TV előtt, ne csodálkozzon, ha a testsúlya nem a megfelelő irányba mozog.

Próbáld többször összpontosítson az apró változásokra és próbál aktívabban élj. Foglaljon időt magának. Menj az üzletbe. Tegyen egy sétát az erdőben. A parkba. Vigye sétálni partnerét, mint a régi időkben. Megy.

Tabata

Annak ellenére, hogy a tabata edzés nem jelent konkrét gyakorlatot, kb rendkívül hatékony gyakorlási módszer. Kombinálja a maximális erőfeszítés (nagy intenzitás) előnyeit az állóképesség karakterével (x kört edzel).

A Tabata azt jelenti, hogy 20 másodperc maximális erőfeszítést és 10 másodperces szünetet váltogatunk egymás után több fordulóban.

A gyakorlatban gyakran használnak több ciklust - például egy 4 gyakorlatot, amelyek mindegyikét kétszer hajtja végre. Egy ciklus négy percig tart, majd egy perc szünet következik. Minél több ciklust ismétel meg.

Inspirálódhat az a cikk, ahol mi írtuk a legjobban önsúlyos gyakorlatok.

Különlegessé teheti a gyakorlatot ugrókötél vagy gumitágítók.

Forgatók

A komplex gyakorlatok egyike a saját súlyával, amely próbára teszi erejét és állóképességét. Erősíti a kar, a törzs és a láb izmait.

A férfiak megnehezíthetik a térdelést, ha megemelik a lábukat vagy hozzáadják súly mellény.

A forgattyú regressziójának széles lehetőségei teszik őket olyan gyakorlattá, amelyet kezdők (térdre eső változat) és haladók is gyakorolhatnak.

Evezés

Az evezőgép ma minden jó állapotban van. Meg fogja köszönni az erős lábakat, az egészséges hátat és a szívet.

Hány kalóriát égetünk el az erőnléti edzés során?

Az elégetett kalóriák pontos száma a sporttudományok jövőjének zenéje. Bizonyos adatokat sportóra vagy - legjobb esetben - mellkaspánt szolgáltathat.

Különböző számítások is vannak, amelyek megbecsülik az erőgyakorlatok energiaintenzitását.

Robergs és kollektív (2007) javaslatot tett egy egyenletre, amely a párhuzamos zömök gyakorlása során az alábbiak szerint becsüli az energiafelhasználást:

Y = oxigénfogyasztás literben percenként

X1 = terhelés kilogrammban

X2 = a súlyzó által megtett távolság (cm-ben)

Vegyük inkább ezt az egyenletet, és ne emlékeztessünk arra, hogy a sport valóban tudomány

Otthoni fogyókúrás gyakorlatokat keres? Ne hagyja ki a FITSHAKER felülvizsgálatunkat, ahol teljes információt talál az általuk kínált összes gyakorlatról. Jóga, pilates, testalkat és még sok más - amit választasz?