Hogyan lehet fogyni »Sport» Útmutató az edzőterembe

Miro Veselý

És akkor mi van? Félsz, hogy először lépsz be az edzőterembe? Mindannyian ismerjük ezt az érzést. Vegyes érzések, félelem, bizonytalanság. Ezek az érzések normálisak! Az egyik úgy van beállítva, hogy fél a változástól. Ez rögzíti bennünk a beépített lustaságot is, ami gyakran gondoskodik arról, hogy elhalassza az edzését. Mielőtt legyőzné félelmét, kezdjen el sétálni.

Tehát mi fog történni az edzőteremben?

  1. Senki sem vesz észre téged. Mindenki ott csinálja a dolgát.
  2. Senki sem fog kinevetni. Mindenki ott szeretné fejleszteni a saját testét, annak ellenére, hogy tovább fejlődhet, mint te. De nem nevetnek rajtad.
  3. Ha kérdezel valakitől valamit, általában kedves és barátságos lesz.
  4. Ha nő vagy, ne félj azoktól az izzadt testépítőktől, akik kétségbeesett ordításért 200 kilós súlyzókat emelnek. Talán jobban érdekli őket a külsejük, mint te.
  5. Ha ideges vagy, keress egy másik edzőtermet, ha tudsz.

Alkalmas, ha az első képzést vagy edzéseket olyan gyakorlattal végzi, aki képes gyakorolni. Vagy edzővel. A tréner befektetés, de megtanítja, hogyan kell különféle gyakorlatokat megfelelő technikával végrehajtani. A sérülések és a fájdalom megelőzése.

  1. Tegyen egy szakaszt edzés előtt. Nyújtsa ki az egész test izmait.
  2. Bemelegítés 10 percig, például kerékpárral a bemelegítéshez.
  3. Gyors izomedzés az egész test számára. Úgy hívják, hogy tréning. 20 perc.
  4. Szerezzen kardió edzést kerékpáron, orbitrek, elliptikus edzőn. 40 perc.
  5. A hasi gyakorlatok idegesítőek, de szükségesek.
  6. A hátgyakorlatok kiegészítik a hasi gyakorlatokat.
  7. Fejezzen be egy jó nyújtással, nyújtsa ki ismét az összes izmot.
  8. Végül a legfontosabb: ne pusztuljon el az első edzésen! Kezdjen egy kicsit. Az első edzés eltarthat néhány percig.

Ily módon körülbelül 2 óra tiszta idő alatt egy nagyon koncentrált és hatékony edzést hajt végre, amely segít javítani fitneszét. Néhány hét múlva érezni fogja az eredményeket. Fontos, hogy ne csak hasi gyakorlatokat gyakoroljon, hanem hátsó gyakorlatokat is. Ez az alapvető két testrész.

    A cikket írta: Miro Veselý Frissítés dátuma 2013. május 3

Miro Veselý

A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt minden információt ingyen talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságosnak kell lennie, ha felnőtt és egészséges, csak elhízott ember követi őket. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.