A hátadnak leginkább a hasizmaid erősítésével segíthetsz. Ők tartják a medenceövet, és háttámogatást is tudnak nyújtani. Ha izmaid gyengék, ez tükröződik a gerinc természetellenes görbületében és az azt követő fájdalomban.
Mozog. Egész munkaidőben a billentyűzet fölött ül, vagy az asztalán hajlik? Húsz percenként és félóránként fel kell kelnie. Szakértők szerint csak néhány lépés elegendő, és a gerinc helyzetének megváltoztatásával szabadul fel.
Üljön a labdára. Vásároljon fitlopot. A rajta ülő negyed óra több szolgáltatást nyújt a gerincének, mint a kanapén heverészés. Szinte lehetetlen rossz helyzetben ülni a labdán.
Úszás. Az egyik legjobb sport az úszás. A vízben enyhíti azt a terhelést, amelyet a hátnak minden nap el kell viselnie. Ezenkívül minimális az izom sérülésének veszélye az úszás során. Az evezés is ideális.
Óvakodj a fájdalomtól. Ha már nem szed rendszeres gyógyszereket, például ibalgin-t, itt az ideje orvoshoz fordulni.
Dobjon ki egy kemény ágyat. Felejtsd el azt a pletykát, hogy egy kemény ágyon alvás segíti a gerincet. A kemény ágy nem támogatja a gerinc természetes görbületét, majd deformálódik. Óvakodjon a túl puha matracoktól, azok is problémákat okoznak. A jó matracot választani egyáltalán nem könnyű.
Figyelje a súlyát. Ha rövid idő alatt felszedett néhány kilót, valószínűleg problémái lesznek a gerincével. Ennek oka, hogy normál súlyú terhelésre készült.
Ne fuss kemény felületen. Annak ellenére, hogy a futás egészséges és virágzik, ha kemény felületen fut, túl nagy terhet ró a gerincére. A remegés a bokától a térdig, a csípőig és a hát alsó részéig terjed. Inkább fuss az erdei úton.
A hozzáállás az alap. Mindenkinek táskát vagy aktatáskát kell viselnie. Bár az egyoldalú teher csak néhány évvel később válik nyilvánvalóvá, a problémák már súlyosak lehetnek.
Csatlakoztassa a térdeit. Nehéz teher emelésekor először hajlítsa meg a térdeit, majd emelje meg a terhelést. Ne emelje egyenes térddel előre hajlítva, az fájni fogja a gerincet.
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.
- Izraelben olyan vakcinát tesztelnek, amely képes lesz harcolni a rák ellen - Egészség és megelőzés - Egészség
- A térdfogakban és a karaj zsákmányában - Egészség és megelőzés - Egészség
- Több könny könnyezik, mint a vérben - Egészség és megelőzés - Egészség
- A fiatalabbnak tűnő emberek tovább élnek - Egészség és megelőzés - Egészség
- Az emberek gyakran rossz életmóddal rákot okoznak - Egészség és megelőzés - Egészség