Gyakran azt gondoljuk, hogy megbecsülhetjük a tányérra töltött élelmiszerek méretét és hozzávetőleges kalóriaértékét. De aztán elgondolkodunk azon, hogy miért hízunk valójában, "amikor ennyit ettünk" . Nem mindegy, hogy mennyit, de hogy mit eszünk, magad is meglátod.

ételek

Energia

Az ételből testünk energiát nyer a mindennapi működéshez. A megszerzett energiának köszönhetően testünk képes dolgozni és olyan alapvető funkciókat ellátni, amelyeket nem is észlelünk. Energiára van szükség a szervek működéséhez, a megfelelő agytevékenységhez, az étel befolyásolja a hangulatunkat és nagyrészt az energiát is, amelynek hiányát fáradtságnak vagy étvágytalanságnak érezzük.

Az étel 6 alapvető tápanyagot tartalmaz - szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat, vizet, vitaminokat és ásványi anyagokat.

4-4-9

Ez az egy gramm ételben található kalóriák száma. 1 g szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, 1 g fehérje szintén 4 kalóriát, míg 1 g zsír legfeljebb 9 kalóriát tartalmaz. Egy felnőtt átlagos napi bevitele 1800-2500 kcal között mozog, ami azonban nagyon függ az ember foglalkoztatásának és fizikai aktivitásának típusától, és nem utolsósorban a nemtől is. Természetes, hogy az a személy, aki számítógép mellett dolgozik, és munka után otthon ül televíziót nézve, ennek megfelelően csökkenti a napi jövedelmét, és fordítva: egy fizikailag nehéz és aktív ember megengedheti magának, hogy még több kalóriát fogyasszon. Mindkét esetben elegendő folyadék-, zöldség- és gyümölcsbevitelt kell figyelembe venni.

Gyors teszt: Mennyire tolerálja a szénhidrátokat?

Kevés idő, kevés pénz

A mai mozgalmas idők "rákényszerítik" az embereket, hogy étkezzenek menet közben, fasfoodokban, ezért ebédjüket vagy vacsorájukat gyakran bagett- vagy "elvihető" ételekkel, hamburgerekkel és zsíros, sült ételekkel - az étterem "étlapjaival" fizetik meg anyagi szempontból kb. megegyezik a hússalátával, és hosszabb ideig marad gazdagabb, így a választás gyakran egészségtelen "olcsóbb" ételekre esik.

Hasonlítsa össze velünk

75g sajtburger és 580g brokkoli distractify.com