hogyan

Részvény

A legtöbben bizonyos vitamin-kiegészítőket tárolnak az elsősegély-készletben, de valójában hányra van szükségük? Tudod, mire jók? Nem vagy haszontalan?

Íme néhány szabály, amelyek segítenek megismerni a vitaminok bevitelét és a kívánt hatás elérését a testén.

Nem számít a forma. Függetlenül attól, hogy a tablettákat, a gumicukrot vagy az oldható változatokat részesíti előnyben, a hatás ugyanaz lesz. Csak válassza ki a legmegfelelőbb típust.

Étellel vagy anélkül?

A zsírban oldódó vitaminokat, például az A, D, E és K, leginkább zsírtartalmú étkezés mellett lehet bevenni, mert javítja a felszívódást. Valójában amerikai kutatók azt találták, hogy a D-vitamin olyan esti étkezéssel együtt, amely a legtöbb zsírt tartalmazhatja, akár 50% -kal is növeli a D-vitamin szintjét! Mindig más vitamin-kiegészítőket fogyasszon a betegtájékoztató utasításainak megfelelően.


A teljes kiőrlésű ételek vagy a bab megakadályozhatja az ásványi anyagok felszívódását, ezért tervezze meg a vitamin-kiegészítőket egész nap, különösen attól függően, hogy mit fogyaszt aznap. Például a vas könnyebben felszívódik a C-vitaminnal, ezért öntsön magának egy pohár friss narancslevet, és ebédeljen meg például egy spenótsaláta közben.

Érdekelni fogja

Hogyan lehet megszabadulni a herpesztől és az ajakherpesztől? Ezek a trükkök nem jutnak eszedbe!

    85 20
  • 2017.10.16

Égett vas? Így gond nélkül megtisztíthatja!

    69 9
  • 2017.10.15

Ne feledje, hogy nem lehet túladagolni a vitaminokat, és nem lépheti túl az ajánlott napi adagot. Különösen, ha különböző egészségügyi problémákkal küzd, vagy a tabletták mellett sok gyümölcsöt és zöldséget is fogyaszt. Például az A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a szervezet tárol. A túl hosszú és gyakori használat fejfájáshoz és hányingerhez, vagy akár csontritkuláshoz és bőrproblémákhoz vezethet. Tehát, ha naponta multivitamint szed, győződjön meg arról, hogy nem szedett más A-vitamint is tartalmazó termékeket és ételeket, például a tőkemájolajat.


Természetesen bizonyos vitaminok nélkülözhetetlenek a testünk működéséhez, például a D-vitamin, amelynek szintje drasztikusan csökken, főleg télen és ősszel, amikor nincs elég nap.

Minden esetben azonban az ajánlott napi adag magasságának és súlyának ellenőrzése mellett ellenőriznie kell az egészségét, vagy konzultálnia kell orvosával az ilyen használatról.