igazságot

Nagy Tesztek

TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Cameron Diaz

Sokat leírtak a hatékony zsírégetésről. Különösen népszerű téma, és még népszerűbb a poszt-szent időszakban. Azonban még mindig vannak találgatások, dilemmák, kételyek arról, hogy mikor szabadulunk meg igazán a zsírtól, és mikor gondolkodunk csak rajta. Még a szakértők is sokszor ebben a tekintetben nem egységesek. Néhány igazságot és mítoszt kínálunk a jobb tájékozódás érdekében.

Minél gyorsabban, annál hatékonyabban
MÍTOSZ. Ha kizárólag a fogyás folyamatára kívánja összpontosítani a munkáját, akkor nem végezhet aerob tevékenységeket nagyon gyorsan és kimerítően. Ha a fogyás könnyű volt, de a fizikai képességeid határainak átlépése biztosan nem a megfelelő eszköz. Éppen ellenkezőleg, általában ajánlott közepes terhelés intenzitással edzeni, és az impulzus frekvenciáját a maximum 50-70% -án tartani.

Tíz perc nem elég
AZ IGAZSÁG. Egy ilyen rövid edzés valóban nem hoz semmit, alig fogja tudni felmelegedni a testét. Még ha korábban is gyakoroltál valamit, csak tíz perc égési aktivitás nagyon kevés. Igaz, hogy minden edző eredeti, és ezért az időintervallum, amikor a zsírégetés megkezdődik, mindenki számára eltérő lehet, de az eltérések nem annyira jelentősek. Kövesse, hogy csak az első húsz perc áll rendelkezésére, és az egyensúly igazi macska. Harminc-hatvan percre van szükség a hatékony égéshez.

Minél hosszabb, annál jobb
IGAZSÁG ÉS MITÓ. Hogyan kell szedni. Az előző bekezdésben leírtuk, hogy mennyire kell tartania az égési tevékenységnek. A túl hosszú testmozgás azonban már azt is jelentheti, hogy energiát merítünk a tartalékokból, ami nem megfelelő választás a fogyáshoz. A kétórás edzés, bár különböző terhelésekből áll, nem hatékony módszer egy gyönyörű alak számára. A test nem formálható hirtelen, ezért az egyéni edzésadagok nem haladhatják meg a 80 percet.

Erősítés, mint a fogyás eszköze
MÍTOSZ. Különösen a "vicces" az egyik legnagyobb gondot okozó kijelentés, miszerint a has megerősítése karcsúbb tengelyt hoz és megszabadul a redőktől! Itt is van egy bizonyos mennyiségű zsírégetés, de ezek a minimumértékek. Nem reális hasra, tüdőre, ásatásra vagy guggolásra számíthat, hogy megszabaduljon a csúnya párnáktól. Erősítésével gondoskodik a minőségi izmokról és bizonyos mértékig formálja a testet, a fogyást hagyja aerob tevékenységeknek.

Lassú gyakorlatokkal is lefogy
AZ IGAZSÁG. Lehet, hogy most ellentmondásosnak tűnhetünk, de néhány csendes testmozgás valóban megszabadít a nem kívánt kilóktól. Ezek olyan dinamikus típusú jógák, mint a Power Yoga, az Astanga Yoga, a Vinyasa Flow Yoga, a Hot Yoga, valamint a nyugodt táncórák, mint például a Port de Bras. Jelentősen és szisztematikusan bekapcsolja a lélegzetét, és mozgásba helyezi azt, ami oda vezet, hogy a "rossz" pulzus zónában tartózkodik. A kilók leadása azonban nem kiemelt fontosságú ezeknél a gyakorlatoknál.

Sok mozgás, sok fogyás
MÍTOSZ. A testnek is pihennie kell. Az a tény, hogy minden nap nedves vagy az edzőteremben, nem jelenti automatikusan a karcsúsághoz hasonló karcsúságot. Feleslegesen gyengíti és kimeríti testét. Ezután főleg cukrokból merít energiát, ami egyszerűen farkaséhséget és ellenőrizhetetlen édes ízt ad neki. A fizikai tevékenységek heti három-négy alkalommal történő bevonása ideális megoldás.

Edzek, hogy tudjak enni
MÍTOSZ. Ismételten megismétlődik a régi közismert igazság, miszerint a diéta akár 75 százalékkal hozzájárul karakterünk megjelenéséhez. Elég, hogy legyen óvatos, amit a szánkba adunk. Ha egy órát izzadt a fitneszközpontban, megnő az energiafelhasználása, de nem tudja azonnal visszaszállítani a testébe kétszeres mennyiségben. Ha így gyakorol, akkor a fogyás helyett nem kívánt súlygyarapodást tapasztal.

TÍPUS: És hogy a zsírégetés működik, azt a cikk alatti galériánkban láthatja.