A fogyás soha nem lesz sikeres, hacsak nem ötvözi az étrendváltást a rendszeres testmozgással. Ha azonban nem szereti a testmozgást, az problémát jelenthet Önnek. Az egyik alternatíva kipróbálhatja a gyors sétát. Sok kalóriát éget és fitt.

éget

Különösen vigyázzon a környezet megválasztására, amelyben jársz. Amikor gyönyörű természet vesz körül, az nemcsak az egészségére, hanem az Ön számára is előnyösebb nagyobb motiváció.

Jobb lesz, ha fák, parkosított gyepek mentén, erdőben vagy réten sétálsz, mint ha ennyi embert el kellene kerülnöd a városban.

Kezdje azzal, hogy megváltoztatja szokásait. Ne használja folyamatosan a tömegközlekedést, válasszon hosszabb utat hazafelé, vagy sétáljon lefekvés előtt, amikor mindenhol béke van, és könnyebben elalszik.

Készítsen elő jó sportcipőt, hogy a lábad ne fájjon, és nagyobb távolságot tettél meg. Fokozatosan növelje a sebességet, hogy több kalóriát égessen el.

Az elégetett kalóriák száma nemcsak a sebességtől és a tereptől függ, hanem a testsúlyától is. Akinek több a kilogramma, gyorsabban és jobban megégeti őket. Csak adjon hozzá néhány trükköt, hogy nehezebbé és sikeresebbé tegye edzését.

1. Adjon hozzá egy kis terhelést

Vásároljon egy kis súlyt, amely köré csavarható. Hordozhatja az erszényében, és hazafelé csak kihúzza. Egy másik alternatíva egy hátizsák megvásárlása, amelyben mindig vásárol egy kis mennyiséget, és így választja az otthont. Hasznos lesz, és a hozzáadott súlynak köszönhetően több kalóriát éget el.

2. Menj fel a lépcsőn

Válasszon útvonalat úgy, hogy legalább néhány lépést meg kelljen másznia rajta. Nem lesz könnyű az elején. De nem kell sietni, lassan járni, és ha jobb állapotban van, akkor gyorsabban felülkerekedik rajtuk.

Amint jobban érzi magát, adjon hozzá több lépcsőt, vagy menjen át kétszer ugyanazokon. 15 perces lépcsőzés révén 40–70 kalóriával többet éget el ezzel a módszerrel, mint normál járás esetén.

3. Vegyen fel kihívásokat

Mindenkiben van egy bizonyos mértékű verseny. Ha nem akarja leküzdeni az idő javításának vagy a több kilométeres vezetésnek a kihívásait, motiválja magát kis jutalmakkal minden hét után, amikor ezzel a tevékenységgel tartózkodik.

4. Edzés vagy nordic walking

Idővel be kell vonni a kezét is a tevékenységébe. Az erősítés legegyszerűbb módja a nordic walking botok használata, és az egész test jobb mozgatása. Ha a parkban edz, és eljön egy edzőterembe, tartson egy kis szünetet, és gyakorolja a felső végtagokat is.

Séta közben elégetett kalóriák száma:

30 perc gyaloglás 54 - 63 kilogrammnál: 100 - 185 kalória sebességétől függően

30 perc séta 63 - 72 kilogrammnál: 112 - 214 kalória sebességétől függően

30 perc séta 72 - 82 kilogrammnál: 127 - 245 kalória a sebességétől függően