• Testépítés
    • Gyakoroljon otthon
    • Fogyás
  • Fitness receptek
  • Egészséges táplálkozás
  • Videó
    • Gyakorlat
    • Egészség és táplálkozás
    • Receptek
    • Érdekes tények
  • Vélemények
    • TOP
    • Vélemények
  • A bolt
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Tudod mit kell enni reggelire?

A reggeli az egészség alapja, de a fogyás során is. De mit kell enni reggelire, hogy az egészségre és a fogyásra is jó legyen? A reggelinek diétásnak, táplálónak, gyorsnak és egészségesnek kell lennie. De soha ne hagyja ki a reggelit. De legyünk jól.

Alvás után, így reggel alacsony a cukorszint a szervezetben, kevés vitamin, tápanyag és egyéb szükséges anyag van. Ha a reggelid kiegészítheti ezeket a hiányzó anyagokat, akkor a napod, ill. A reggelt sokkal könnyebben tudja kezelni, mint reggeli nélkül.

Ezenkívül, ha egészséges reggelit fogyaszt, amely diétás reggeli is, a fogyásért tett erőfeszítéseit mindenképpen megjutalmazza. Ezenkívül, ha egészséges reggelit fogyaszt, jelentős lépést tesz meg annak érdekében, hogy nappal és este ne veszítse el étvágyát. Mivel a fogyhatatlan étvágy a leggyakoribb oka a fogyás kudarcának. És nem utolsósorban a reggeliző emberek egészségesebbek. Ha reggel nem sikerül, és engedelmeskedik a szörnyű reggeli iránti vágynak, vagy egy kifogásnak, hogy nincs ideje reggelire, akkor a nap folyamán nehéz lesz megtakarítania. És ez kár lenne, nem?

Azok, akik nem esznek reggelit, kövérebbek és betegebbek

Miért nem reggelizik? Elég a reggeli kávé vagy a cigaretta? Vagy nem vagy éhes reggel? Vagy egyszerűen nem tud lépést tartani?

Ha az egészséges reggelit kávéval helyettesíti, az egy ideig átveszi a hatását, de a tápanyagok és egyéb szükséges anyagok hiánya idegességben, stresszben és fokozott hajlamban jelentkezik a civilizációs betegségekre, a túlsúlyra,… azokhoz az emberekhez képest, akik elkezdik a nap egészséges reggelivel. Ez vonatkozik azokra is, akik bármilyen okból nem reggeliznek. Ha reggel pl. nem vagy éhes, ezért lehet, hogy ez csak egy szokás, vagy azért lehet, mert este túleved vagy közvetlenül lefekvés előtt eszel. Ha nem reggelizik, mert nincs ideje, keljen 10 perccel korábban. De alapvetően az idő hiánya csak ürügy.

De mi van a reggelivel?

Nemcsak fogyáskor fontos, hogy mit eszel reggelire. Reggelizni egyáltalán nagyszerű, de ez csak a siker fele, nemcsak a fogyásban. A siker második fele attól függ, hogy mit eszel reggelire. Mert például 3 főzet zsemle nem is egészséges reggeli, és ha fogyni akar, még diétás sem. Ugyanez vonatkozik a karácsonyra, lekvárra, süteményekre,….

1. Szénhidrát- és zsíralapú reggeli

enni
Az ilyen reggelik közé tartoznak a reggelik, amelyek főleg szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak. Az jellemzi őket, hogy kalóriak (biztosan nem tartoznak a diétás reggelihez), és sajnos általában nem egészségesek (csak kár, hogy ilyen jók:-)). Tehát ez a reggeli egyáltalán nem alkalmas fogyásra. Ez a második legrosszabb lehetőség a reggeli elhagyása után. Nemcsak a kalóriák, hanem a magas glikémiás index, a fehérje és a rost hiánya miatt is. És mindez étvágyat okoz - így nem sokkal az ilyen reggelik után megint éhes leszel, és újra ízelítőt kapsz néhány csemegéből. Ne feledje, milyen étkezéssel kezdi a napot, így egész nap érezni fogja.

Ide tartoznak: fehér tészta vajjal, lekvárral, süteményekkel, croassant-okkal és más töltött süteményekkel.

2. Egészséges reggeli

Az egészséges reggelit az jellemzi, hogy megfelelő mennyiségben tartalmaznak fehérjéket, zsírokat, cukrokat, vitaminokat és egyéb tápanyagokat. A fehérjéknek tartalmazniuk kell egy egészséges reggelit, hogy ne csak hosszabb ideig tápláljanak minket, hanem a fehérjék is nélkülözhetetlenek a szervezet számára. Az egészséges reggelinek tartalmaznia kell szénhidrátokat és zsírokat is (kis mennyiségben), mert szervezetünknek reggelre szüksége van energiára, és egyes vitaminok csak zsírokban oldódnak. Ezenkívül az egészséges reggelinek tartalmaznia kell rostot (testtisztítás és hosszabb jóllakottság érzése), vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb, a szervezet számára fontos anyagokat ... Fontos, hogy az egészséges reggeli glikémiás indexe alacsony vagy közepes.

Egészséges reggeli - példák

a, Teljes kiőrlésű kenyér sonkával vagy tojással, paradicsommal és egy darab borssal- A teljes kiőrlésű kenyér összetett szénhidrátokat, megfelelő zsírt és rostot tartalmaz. A sonka vagy a tojás fehérje- és zöldségforrás (paradicsom, bors,….) Számos vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst,… tartalmaz. Az ilyen reggelik alacsonyabb és közepes glikémiás indexűek. Ennek eredményeként egy ilyen reggeli egészséges reggeli.

b, Probio joghurt zabpehellyel és almadarabokkal A joghurt fehérje- és probio-kultúrák forrása, a zabpehely rostot, egészséges szénhidrátokat, vitaminokat tartalmaz, az alma vagy más gyümölcs pedig vitaminokat és rostokat tartalmaz. Az ilyen reggelik közepes glikémiás indexűek.

c, Mozzarella, teljes kiőrlésű bagett, zöldségek - a mozzarella fehérjeforrás, a baguette szénhidrát- és rostforrás, a zöldségek pedig vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrása. A glikémiás index alacsonyabb vagy közepes.

Az ilyen reggeli nemcsak egészséges, hanem gyors reggeli is. Csak annyit kell tennie, hogy előző nap megvásárolja, amire szüksége van számukra.

Diétás reggeli fogyás

Természetesen az egészséges reggeli jó a fogyáshoz. De kissé beállíthatja őket, hogy még hatékonyabbak legyenek. Az ilyen módosított reggelit diétás reggelinek hívtuk. Természetesen az egészséges reggeli az alapja a fogyókúrás diétás reggelinek. Sokan közületek nehezen éri el az étrendben a megfelelő mennyiségű, a megfelelő fogyáshoz elengedhetetlen mennyiségű fehérjét a fogyás során. Ha fogyni akar, akkor az egészséges reggeli enyhe igazítása a diétás reggelihez megfelelő. Cserélje ki a joghurtokat és más tejtermékeket alacsony zsírtartalmú (hozzáadott cukor nélkül), csökkentse a kenyér részét 20% -kal, és ehelyett adjon hozzá 20% -kal több fehérjét - tojás, sonka,…. Az eredmény diétás reggeli lesz, amely magasabb fehérjetartalommal és még alacsonyabb glikémiás indexgel (hosszabb ideig telített).