Számos bevált tipp kering az interneten, amelyek azt tanácsolják, hogyan lehet nemcsak a lehető leggyorsabban fogyni, de különösen a tartósan lefogyni.

tudományosan

Néha nehéz megismerni mindezt, és választani valamit, ami garantáltan segít Önnek. Éppen ezért szakértők állnak most segítségetekre, akik tudományos kutatások alapján kiderítették, milyen tanácsokban kell vagy nem szabad megbízniuk.

1. A BMI hülyeség

A British Dietetic Association figyelmeztet arra, hogy soha ne kövesse a BMI számításait. Ezek az adatok félrevezetőek, mivel a zsírnak és az izomnak valójában ugyanaz a súlya. De míg az izmok kevesebb helyet foglalnak el, a zsír térfogata lényegesen nagyobb. Ezért végül egy nagyobb izomtömegű sportoló eredménye ugyanúgy nézhet ki, mint aki nagyon túlsúlyos. Ha meg akarja ismerni testének valódi összetételét, akkor inkább végezzen BIA vizsgálatot, ahol elektromos impulzus segítségével megtudhatja a zsír és az izom pontos arányát.

2. Nőknél nehezebb

Ez nem mentség vagy gyengébb elhatározás. Ugyanezen feltételek mellett a nők valóban nehezebben fogynak, mint a férfiak. Ez különösen igaz a megnövekedett fizikai aktivitásra, amely nem biztos, hogy olyan hatékony számukra. Az Aberdeen Egyetem kutatói egerekkel végezték a tesztet. A nőstények és a hímek egyaránt szabályozzák a hormonokat a szervezetben, így ösztönözve őket arra, hogy fizikailag aktívabbak legyenek. A kísérlet végén azután lemérjük őket, ami meglepő eredményeket hozott. Bár mindkét csoport jobban kezdett mozogni, a férfi képviselők sikeresebben fogytak. Ezért az a tanácsuk, hogy ha a nők ugyanolyan jó eredményeket akarnak elérni, akkor jelentősen csökkenteniük kell az étel adagokat.

3. A kiegészítők segíthetnek, ha helyesen választja őket

Erre a kérdésre régóta tudjuk a választ az elménk sarkában. Nem várhatunk csodákat a tablettáktól és a különféle étrend-kiegészítőktől. Még ha nagyon gyorsan fel is veszik, az eredmény mindig csak ideiglenes. Gyakran azon az elven alapulnak, hogy gyakoribb lesz a széklet, ami még a test számára sem előnyös. Egyes kiegészítők, például a zöld tea kivonat, támogathatják az anyagcsere aktivitást, így a fogyás egy kicsit sikeresebbé válik. Mindazonáltal az elsődleges feladat továbbra is erőfeszítéseiben és életmódbeli változásaiban marad.

4. A fehérjék valóban segítenek

Dr. Alexandra Johnstone a fehérje hatásait tanulmányozta a diéta során. Végső soron az étrendbe való felvételük előnyös volt, és elősegítette a hosszú távú változásokat. De a fő ok az volt, hogy ennek köszönhetően az emberek véglegesen módosíthatták étlapjukat, és tovább maradhattak az egészséges étrend mellett. Ez az orvos a nagyobb fehérjebevitel legnagyobb előnyét az éhségre gyakorolt ​​hatásukban látja. Mivel hosszabb ideig teli állapotban tartanak bennünket, jellemzően nem borít el minket az egyes diéták során tapasztalt kellemetlenség, ezért tovább maradhatunk vele, és az eredmény észrevehetően jobb.

5. Kisebb lemezek

A Cornell Food and Brand Lab megerősítette a trükk sikerét a kisebb tányérok használatával. 6711 emberből álló csoportban azt figyelték meg, hogy akár 500 kalóriával kevesebbet ettek a normálnál. De ahhoz, hogy ez a módszer sikeres legyen, meg kell találnia a megfelelő lemezméretet. A desszertek mellett nagyon keveset ehetett, ami nem elégített meg, ugyanakkor nem adott elegendő energiát a testében, így újra mindent elkezdett raktáron tárolni. Ezért jobb, ha közepes méretet kapunk, amelyet a kisgyerekek használnak. Eleget eszik vele, és sokkal tovább fogja figyelni.

6. Több kalóriát égessen el hidegben

Heisler professzor javasolja a szobahőmérséklet csökkentését is. Amikor a test fázik, aktiválódik a barna zsír, amely elősegíti az anyagcserét és a fogyást. Ezért a nap nagy részében 17 fokra kell csökkentenie a szobahőmérsékletet. Ugyanakkor keményebb leszel, ami a tested számára is előnyös lesz. Ez segít majdnem napi 300 kalória elégetésében, mintha meleg környezetben lennénk.

7. Minél több gyümölcs, annál karcsúbb leszel

A Harvard Közegészségügyi Iskola 125 000 emberből álló mintát vizsgált meg, hogy lássa a gyümölcs súlyukra gyakorolt ​​hatását. Egyes szakértők szerint fogyasztása ellentmondásos, mert a magasabb cukorértékek súlygyarapodást okozhatnak. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcs valóban pozitív hatással van rád, de két alapszabályt kell betartanod. Először kerülje a sok szőlő fogyasztását, amely a legtöbb cukrot tartalmaz, másodszor pedig a nap egyes ételeit ki kell cserélnie. Mert ha általában reggelizik vagy vacsorázik, és nagy adag gyümölcsöt ad hozzá, akkor még több kalóriát kap.

8. Nem igaz, hogy a testmozgás jobb

A fogyás részeként az a szabály, hogy minél többet kell gyakorolnia. Ez gyakran kezdő hiba annak, aki gyorsan szeretne sokat fogyni. Jobb, ha egyenletesen oszlatja el, és sokáig marad a gyakorlatnál. A Birminghami Egyetem tanulmánya szerint az is hatékonyabb, ha naponta néhány percet edzünk, mintha csak egy órán át végeznénk intenzív edzéseket hetente egyszer.