Zdravoschudnut.sk

20 módot készítettünk Önnek az egészségesebb estére és egyúttal a jobb alvásra.

estére

1. Készítsen egészséges vacsorát

Azok, akik otthon készítenek ételt, sokkal sikeresebbek a fogyásban és a csökkent súly fenntartásában.

2. Pihenjen gyógyteával

Egy csésze forró gyógytea segít befejezni a napot és felkészülni az alvásra.

3. Készítsen elő egy hátizsákot az edzőterembe este

Ha este egy hátizsákot készít sportruhával, akkor a nap folyamán motiváltabb lesz az egészséges sportolási szokások fenntartására.

Kényeztesse magát egy pohár borral a 4. estén

Egy pohár bor lefekvés előtt jótékony hatással van az egészségre, és segít nyugodtabban aludni.

5. rendet tartani

Sokan takarítás nélkül hagyják el a mosatlan edényeket vagy a széthajtott szennyes ruhákat, mert este nem akarják. Ha ebbe az embercsoportba tartozik, próbáljon átállni arra az üzemmódra, amely mindent megtesz, amit este félre kell tenni és meg kell takarítani. Reggel, amikor felkelsz, ez nem lesz annyira demotiváló számodra, és azonnal pozitívabb reggeled lesz mosolyogva az arcodon.

6. nyújtás

Kényeztesse magát egy rövid nyújtással. Segíteni fogja az izmokat és ellazítja a testét.

7. Aludjon rendszeresen, ugyanannyi ideig

A szabálytalan alvás vagy a szabálytalanul hosszú alvási periódusok magasabb vérnyomást, alacsonyabb immunrendszert és egyenletes súlygyarapodást okoznak. Kényeztesse magát minden nap legalább 7 óra alvással.

8. Ne engedjen az esti édességeknek

Ha enged az esti édességeknek, ne essen pánikba! Nem te vagy az első vagy az utolsó. Hagyjon étkezést, és koncentráljon a következő napra.
Azonban arról, hogyan ne ejtse a hűtőszekrényt éjszaka, az itt található cikkünkben találhatja meg.

9. Csökkentse a TV és a számítógép használatát

Ne csak a tavaszi vagy nyári hónapokban, hanem egész évben próbáljon meg nem nézni tévét vagy használni a számítógépét aránytalanul hosszú ideig. Ehelyett sétáljon a természetbe, ahol friss levegőt szívhat.

10. pihenjen lefekvés előtt

Készítsen néhány szertartást, amelyet lefekvés előtt fog használni. Segít felkészíteni testét a megfelelő pihenésre minden este. Hozzon létre egy rituálét, amely megfelel Önnek, és amely segít elaludni minden este.

11. kiküszöböli a párásodást

Ha este "éhes leszel", először igyál meg egy pohár vizet. Ha nem tetszik valami édes íze, nyúljon egészséges csemegékhez, természetesen nem chipshez vagy csokoládéhoz. Megfelelő cefre például a PROTISSIMO bot, amelyet itt talál.
.

12. Ne felejtsd el az ivási rendszert

Lehet, hogy napközben elfelejtett inni, igyekezzen legalább este utolérni. Nos, felejtsd el az édes gyümölcsleveket vagy a málnát!

13. Készítse elő ebédjét előző nap este

Az ebéd otthoni elkészítése nemcsak pénzt takarít meg, hanem kalóriákat is, amelyeket sokkal többet fogyasztana az étteremben.

14. Tedd azt, ami megnyugtat

Van, akit megnyugtat az esti könyvolvasás, míg másokat egy pillanatig tartó lelketlen tévézés könnyít meg, mások meditálnak, mások pedig kedvesek, ha nem csinálnak semmi édeset. Tegye pontosan azt, ami tökéletesen megnyugtathat egy nehéz nap után.

15. este hagyja ki a desszerteket

Az édes desszert, csokoládé vagy más kalóriatartalmú "bomba" elhagyása az egészséges életmód és az étrend egyik szükséges kényeztetése. A rendszeres cukorfogyasztás más betegségeket is okozhat, például túlsúlyt és elhízást. Gondolkozz el róla! Ha édesszájú vagy, nyúlj gyümölcsökért vagy zöldségekért. Az édes íz biztosan elmúlik melletted.

16. Tervezze meg tevékenységét holnap este

Féljen 5 percet az esti időből, és készítse elő a következő napra vonatkozó tervét. Készítse elő a viselni kívánt ruhákat, tervezze meg az elvégzendő munkákat és készítsen rövid listát. Ez megakadályozza a stresszt, és jobban felkészült az igényes munkák kezelésére. Reggeli stressz nélkül kezdi a napot

17. kényeztesse magát

Este ne stresszelj, hanem pihenj. Tartson békés estét párjával és gyermekeivel. Gyújtson aromás gyertyákat otthona körül, kedvenc illatával, és lélegezzen mélyen, és töltse fel az akkumulátorokat.

18. nap testmozgás nélkül? nem fontos…

Nem volt ideje ma edzőterembe járni? Sebaj, ne aggódj. Csak 10 perc testmozgás otthonában. Nem fog annyi kalóriát égetni, mint egy edzőteremben, de mindenképpen jobban jár, ha legalább rendszeresen tartja.

19. Dicsérje meg magát

Minden nap különleges, és biztosan talál valamit, amit a nap folyamán tett, és büszke volt magára. Ne féljen és dicsérje meg magát. Mosolyt varázsol az arcodra.

20. nevetni

Bármennyire is igényes volt a napod, találj egy módot arra, hogy egyszerre legalább 5 percig jól nevess. A nevetés nemcsak az egészségére tesz jót, hanem szórakoztató és jó hangulatban is fogja tartani.