- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Szia bébi. Nekem is van egy problémám, 3 hónapra lefogytam, egészségesen fogytam. Rendszeres étrend és testmozgás. Aztán azt mondtam magamban, hogy ez elég, és többet kezdtem. Néhány alkalommal voltak olyan napjaim is, amikor szó szerint ettem, de ez még mindig egy nap volt, majd 3 nap ismét egészséges. Lenze, az elmúlt 5 napban nem csináltam mást, csak szó szerint ettem. A közösségemnél. 1500kcal-t bevéve 5000kcal-t tudtam venni édességek és baromságok formájában. Természetesen a jojó effektus felmerült bennem. Ma reggel majdnem az eredeti súlyom volt, mint a fogyás elején. Mit tegyek, hogy ne keressem? Van tapasztalatod a jo-jo effektussal kapcsolatban?
Nos, te magad válaszoltál, hogy ne egyél túl.
Nem tudom, mit képzelsz el a jojó-effektus alatt, de mindenki, aki diétát (étkezési módot) állít fel, aki csak ideiglenes, és sokáig nem fog tudni így enni
mi a rendszeres mozgásod? hiba is lehet - ha kicsit mozogsz, csökkented a kalóriádat, lelassítod az anyagcserédet és a jo-jo hatás is jelentkezik
mi a diéta nem elég csak rendszeresen étkezni, hanem kiegyensúlyozottan is, néhány csecsemő téveszméket olvas, kiküszöböli pl. szénhidrátok.
kérdésében kevés releváns információ található ennek értékeléséhez
@ alex055 laikus szerintem éheztél - rendszeres testmozgással 1500kcal kevés. próbáld meg újrakezdeni, és ezúttal ne hagyj éhen, és állítsd magasabbra jövedelmedet
Magad válaszoltál, eszel, hízol. Ez nem yo-jo effektus, hanem normális nyereség a hülyeségek fogyasztásával . Bárki is hízna. Ha éheztél, elég hülyeséget cselekedtél, mert egyértelmű, hogy amikor éhezel, és hirtelen eleget mondasz, mindennel kezdesz, amit csak éheznél. Ha valóban egészségesen ettél, akkor valószínűleg nincs erős ökör. Mert egészséges táplálkozás esetén is sok alternatívája van az édes, sós stb
@ alex055 Felírta a hízás pontos okát. Igen, ez jo-jo effektus. A jo-jo hatás általában szigorú étrend, sok korlátozás mellett, vagy olyan étrend eredménye, amelyben feleslegesen kevés kalóriát fogyasztott. És egy másik ok az ellenőrizetlen túlevés olyan időszak után, amikor az ember korlátozott volt.
A súlycsökkentésnek két fázisa van. Az első maga a fogyás, a második pedig szerintem még fontosabb, hogy megtartsa a megszerzett súlyt.
Esete: Az alacsony kalóriabevitel miatt lefogyott, mivel a rendszeres testmozgást is magában foglalta. Ez volt az első hiba. Másodszor, a beállított súly elérése után a kalóriákat nagyon óvatosan és fokozatosan kell növelni; kb. 200 kJ hetente/két, miközben figyeljük, hogyan reagál a teste. Ha lefogy, újból hozzáadhat valamit. Ha nyer, éppen ellenkezőleg, vegyen be egy kicsit kevesebbet. Annak érdekében, hogy eljusson az optimális kalóriabevitelhez és kiadáshoz, olyan állapotba, hogy ne fogyjon és ne hízzon, így fenntartja a testsúlyát 🙂.
És állítsa össze étrendjét úgy, hogy hosszú távon fenntartható legyen 😉. A saját ízlése és lehetőségei szerint (itt-ott némi kihágás, például ünnepségeken vagy az ünnepek alatt) és a racionális étkezés bizonyos szabályai alapján. Alapvetően örökké étel (hacsak nem akarja a végtelen körhintát - ismét hízzon és fogyjon újra).