Phil Heat és alapvető paraméterei

  • Teljes név: Phillip Jerrod Heath
  • Becenév: "Az ajándék"
  • Született: 1979.12.18., Seattle, USA
  • Magasság: 175 cm
  • Verseny súlya: 113 kg
  • Versenysúlyon kívül: 12 7kg
  • Rezidencia: Arvada, CO, USA [1]
  • Kedvenc csalás: olasz étel
  • Kedvenc gyakorlatok: bicepsz emelés kétkezes súlyzóval a Scott padján, hacken guggolás, a gép előtt a fej előtt nyomás
  • Kedvenc sportágak: kosárlabda, foci
  • Hobbi: könyvek olvasása, videojátékok
  • Kedvenc zene: Rock, hip-hop [2]

étrendje

Érdekes tények Philről

  • Az Armbrust Pro Gymben edz, egy tornateremben a Wheat Ridge-ben, Arvada, Colorado
  • Kosárlabdát tanult, miközben a denveri egyetemen tanult
  • 66 meccs lejátszása után felhagyott a kosárlabdával, és a testépítésre kezdett koncentrálni
  • 2003-ban részt vett az első testépítő versenyen
  • Megszerezte Mr. címet. Olympia 7 alkalommal, a 2011–2017-es években
  • Első címe Mr. 2011-ben nyerte az Olympia-t, amikor legyőzte Jay Cutlert (Mr. Olympia győztes 2006, 2007, 2009, 2010)
  • Testépítőként ma már napi 6-7 alkalommal eszik, de kosárlabdázóként korlátozott az étrendje. Naponta csak 3-szor evett. [2]

Phil Heath és mérései

Keze: 56cm
Lábak: 81cm
Borjú: 51 cm
Nyak: 57cm
Derék: 74cm

Phil Heath gyermekkora óta foglalkozik sporttal. Időben, amikor elkezdett erősödni, 84 kilogrammot nyomott. Az első verseny volumen-előkészítése során 97 kilogrammig sikerült híznia. Végül az övé volt versenysúly az NPC-n (National Physique Committee) 2003-ban 87 kilogramm. Ezen a versenyen súlycsoportjában első helyezést ért el, és az összesített címet is elnyerte. Becenév alatt „Az ajándék” vagy „Ajándék” és az első verseny sikerétől vezérelve ismét a dobogóra állt, és csak 8 hét múlva. Az összesített győzelem csak egy pontot veszített.

Rájött azonban, hogy genetikai hajlamára támaszkodva elvesztette a versenyt, és okosabban kezdett edzeni. Phil a főiskolán végzett informatikai és üzleti igazgatási diplomát. A döntés, hogy kosárlabda helyett testépítésbe kezd, végső soron nagyon hasznos volt számára. Vessünk egy pillantást edzésprogramjára és étrendjére, hogy lássuk, hogyan sikerült egymás után hétszer felépíteni győztes karakterét. [1]

2014-ben Phil Heath lett a negyedik leggazdagabb kortárs testépítő. Abban az időben nagyjából megbecsülték 5 millió dollár . Azóta a nyereményének teljes összege Mr. Olympia értékben 2 375 000 USD.

A leghíresebb nyeremények

2015 - Mr. Olimpia, 1. hely

2014 - Mr. Olimpia, 1. hely

2013 - Mr. Olimpia, 1. hely

2013 - Arnold Classic Europe, 1. hely

2012 - Mr. Olimpia, 1. hely

2011 - Mr. Olimpia, 1. hely

2010 - Mr. Olympia, 2. hely

2010 - Arnold Classic, 2. hely

2009 - Mr. Olimpia, 5. hely

2008 - Mr. Olympia, 3. hely

2008 - Arnold Classic, 2. hely

„Mivel Mr. Olympia nagy felelősség a verseny színpadán, de még nagyobb a színpadon kívül. Megelégszik azzal, hogy az enyém személyiség és kemény munka segít másoknak elérni céljaikat. Ezzel a mottóval élek: "Keményen, értelmesen edz és érezd jól magad!" Győződjön meg róla, hogy folyamatosan kihívják az új célok, és élvezze az utazást, bármilyen vad is. " [3]

Phil Heat és edzésterve

Heath képzése magában foglalja három-öt gyakorlat izomenként és körülbelül két órán át tart. Fókuszál gyakorlatok technikai végrehajtása, hasonló Arnold Schwarzneggerhez vagy Ronnie Colemanhez, akik szintén többszörösen nyertek Mr. Olympia. Edzései kissé eltérnek attól függően, hogy a versenyre készül vagy a verseny után van.

"Éves célom, hogy nagyobb és jobb legyek, mint tavaly. A verseny egyre jobb, és ezért vagyok nagyobb nyomás alatt. Semmi sem egyszerűbb. Ha tovább akarok nyerni, Le kell győznöm magam. Ez az állandó verseny nem azt jelenti, hogy valami őrültséget csinálok az edzőteremben. DTestépítéssel foglalkozom. Minden izmot több szögből edzek. Próbálok javítani gyengeségeimen, és az edzéstervemet úgy kell megtervezni, hogy kihívásokkal teljen és elősegítse a fejlődésemet. ”[4]

Izomedzés

Minden Phil képzése Rövid kardió edzéssel kezdődik - Ez része a bemelegítésének. Az alábbiakban megtalálja az edzési tervet, amellyel Mr. Olympia.

Hétfő: Quadriceps/combizmok/borjú

  • Román Deadlift - 4 sorozat 8-10 ismétléssel
  • Temetés az ágyban - 4 sorozat 8-10 ismétlésből
  • Temetés ülő helyzetben - 4 sorozat 10-12 ismétléssel
  • Lábprés - 4 sorozat 15-20 ismétléssel
  • Bővítmények a gépen - 4 sorozat 15-20 ismétlés
  • Lejtők ülve - 7 sorozat 10-12 ismétléssel
  • Előásás - 4 sorozat 10-12 ismétléssel
  • Guggolás kétkezes súlyzóval a fej előtt - 4 sorozat 10-12 ismétléssel
  • Lábprés - 3 sorozat 12 ismétléssel
  • Hacken Drep - 7 sorozat 7 ismétléssel

Kedd: Mellkas/Tricepsz

  • A fekvenyomás egyik kezével egy pozitívan hajló padon - 4 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Egy kézzel kibontva egy pozitív hajlású padon - 4 sorozat 10-12 ismétlés után
  • A gép fekvenyomása - 3 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Terítés a kemence fedélzetén - 7 sorozat 10-12 ismétlés után
  • A tricepsz felső csigájának eltávolítása - 4 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Fogantyúk párhuzamos rudakon - 3 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Padprés nagy súlyzóval, keskeny fogással - 3 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Francia nyomás az ágyban súlyzóval - 7 sorozat 10-12 ismétlés után

Szerda: Ingyenes

Csütörtök: Vissza/bicepsz

  • Hajlik a vízszintes sávon, széles tapadással az érintés felett - 3 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Keskeny fogással hajlik a vízszintes sávra az érintés alatt - 3 sorozat 10-12 ismétlés után
  • A T-súlyzó a mellkashoz húz - 4 sorozat 12 ismétléssel
  • Kétkezes súlyzó húzza az előrehajlást - 4 sorozat 12 ismétlés után
  • Egykezes kihúzások az előrehajlásban - 3 sorozat 12 ismétlés után
  • A felső tárcsa kiegyensúlyozott kézzel történő eltávolítása - 7 sorozat 10-12 ismétlés
  • Bicepsz stroke EZ rúddal - 3 sorozat 12 ismétléssel
  • Kalapácsütés egyetlen karral - 3 sorozat 12 ismétlés után
  • Elszigetelt bicepsz ütés egyik karral ülő helyzetben - 3 sorozat 12 ismétlés után
  • Bicepsz emelés Scott kispadján - 7 szett 8-10 ismétlés után

Péntek: Váll/trapéz

  • Vállnyomás a fej előtt Smith gépén - 4 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Egykaros előterhelés - 4 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Az áll kétkezes súlyzóval húz - 4 sorozat 10-12 ismétléssel
  • Meghúzás egyetlen karral - - 7 sorozat 10-12 ismétlés után
  • Emelőkarok egyetlen karokkal - 4 sorozat 12 ismétléssel
  • Emelő karok kétkezes súlyzóval - 4 sorozat 12 ismétléssel

Szombat: kardió

Vasárnap: Ingyenes [5]

Hangerő edzés

Phila képezi a jól ismert Hana Rambodot, aki egy speciális képzési programmal állt elő „Fascia Stretch Training” (vagy FST-7). Ennek a technikának a kombinálása más bevált gyakorlatokkal segít Philnek bizonyos mértékű izomtömeg megszerzésében még a versenyfelkészülés során is.

Az FST-7 végrehajtást jelent 7 sorozat egy gyakorlatból 6-12 ismétlés után 45 másodperces szünettel. A szünetben választhat a nyújtás és az izometrikus összehúzódások között, amelyeket minden második sorozat után elvégeznek.

Phil szerint nem kell új gyakorlatokat kitalálni, ha azok, amelyeket használsz. A fenomenális testépítő másik tippje az izomtömeg növelése nem szükséges teljesen kimeríteni az energiát a fitneszközpontban. Különösen, ha a tested nem áll helyre elég gyorsan, vagy nem reagál az edzésre, ahogyan szeretnéd. Így., Az okos testmozgás a siker kulcsa. A legtöbb ember soha nem fogja megtalálni azt a képzési rendszert, amely életében a legjobban megfelel nekik. [6]

Phil Heat és étkezési terve Mr. Olympia

  1. 230 g csirkemell, 1,5 csésze tojásfehérje, BCAA ital L-glutaminnal
  2. 340 g marhahús, 225 g édesburgonya
  3. 340 g Tilapia, párolt spárga és 1,5 pohár fehér rizs
  4. 340 g csirkemell, 225 g sült burgonya, 2 adag BCAA L-glutaminnal
  5. 340 g Tilapia, párolt brokkoli és 1 pohár fehér rizs
  6. Edzés után - 2x fehérje ital, BCAA és L-glutamin
  7. Marhahús párolt spenóttal
  8. 2 csésze tojásfehérje, 2 egész tojás és párolt spenót

Lefekvés előtt - Amino ital [7]

Phil Heat és étrendje a mennyiséghez

Phil Heath étrendje a kötet fázisában áll, elsősorban arról, hogy hatalmas mennyiségű izomot nyerjen felesleges bőr alatti zsír nélkül. 2018 februárjában megjelent egy videó, amelyben Phil elmagyarázza az étkezési tervét:

Ebben a videóban azt mondja, hogy a verseny előtt 8–9 héttel 5: 00–5: 30-kor kel. Ébredés után azonnal kb félórás kardió edzés fitneszlépcsőn vagy futópadon. Pulzusmérőt és intelligens órát használ percenként 145-150 impulzus pulzus elérése érdekében. Ez biztosítja a zsírégetés hatékony állapotát. Aztán hazamegy reggelizni. Ezek kb 230 gramm darált csirke, 1,5–2 csésze tojásfehérje és körülbelül 60 gramm szénhidrát - általában tejből származó rizsből vagy zabpehelyből. Phil szerint a zabpehely rostot tartalmaz, ami segíti az étel felszívódását. A reggeli multivitamint, halolajat és C-vitamint tartalmaz.

Napközben van 2 - 2,5 óránként. Miután megszámoltuk az összes étkezését, meg kell napi 6400 kcal kalóriaérték, ami előkészítése vége felé kissé csökken. Ezek az ételek például 340 gramm csirke főtt állapotban, marhahús, darált pulyka vagy fehér hal. A tojásfehérje mellett ezek a fő fehérjeforrások. Naponta összesen körülbelül 500 gramm fehérjét vesz fel, és arra ösztönzi a komoly testépítőket legalább 3 gramm súlyának kilogrammonként. Ami a halakat illeti, különösen a tilápiát kedveli.

Hangsúlyozta továbbá, hogy azért részesítette előnyben, mert alacsony higanytartalma volt. Versenyes kiképzése vége felé a hal szinte az egyetlen fehérjeforrása. A főzés végén 230–340 gramm hús pedig sok tilápiát jelent.

"Nem akar higanymérgezést kapni. Soha. Sok rendelkezésre álló hal higanyértéke magasabb, mint kellene. ”

Közelebb a verseny dátumához csökken a szénhidrátbevitel, hogy kiemelje izmaikat, de vizuálisan mégis nagy. A napi 8 étkezésből csak négy tartalmaz szénhidrátot.

"Ez a változás végül élő zombivá tesz, mert Mr.A szénhidrátok energiát adnak nekünk.”

Ami a vizet illeti, Phil iszik 4-7 liter víz naponta, de már a verseny előtti utolsó héten csak egy nagy üveg víz néhány nap alatt. Ennek ellenére a hús mennyisége továbbra is azonos.

- Így kerülünk érrendszeri, körvonalazott megjelenésbe. [8] "Naponta körülbelül 4 liter vizet iszom a térfogat fázisában. Hiába öntünk litereket és liter vizet, ha elegendő mennyiségű szénhidrátot kapunk. Versenyen kívüli étrendem jobban szervezett, mint néhány évvel ezelőtt. Szoktam véletlenszerűen cserélt étkezéseket, de most kitartok a terv mellett. Már egy egyszerű változtatás is drasztikus változást hozhat a karakterem kinézetében. ” [9]

"Most 127 kilogramm van, és jobban körvonalazódik, amikor 2008-ban 125 kilogramm voltam. A keményítőtartalmú szénhidrátok, például a burgonya fogyasztása a rizs helyett a növekedéshez vezetett, és nem érzem magam duzzadtnak." [9]

Az egyik nagy

Tudsz egy régi mondást, amely azt mondja, hogy bajnok, először le kell győznöd a bajnokot? Az elmúlt hét évben Mr. Az olimpikonok egész évben edzettek, hogy megbuktassák a regnáló bajnok Phil Heath-t.

Olyan nevek, mint Jay Cutler, Kai Greene, Dexter Jackson és Shawn Rhoden álltak Phil mellett az utolsó összehasonlító körben, csak azért, hogy lássák, Phil ismét megvédi a világ legjobb testépítője címet. 2017-ben új arc jelent meg a színpadon Phil mellett - Mamdouh Big Ramy Elssbiay, de az eredmény nem változott, amikor a Rock megragadta a mikrofont, és ismét bejelentette a győztes "Phil Heath" nevét.

Phil továbbra is közelebb áll a Mr. tizedik cím elnyerésének céljához. Olympia, amelyet két évvel ezelőtt deklarált céljának. Miközben az övét figyelte elszántság, szenvedély, motiváció, erőfeszítés, önbizalom és az eddigi nyeremények miatt nehéz megcáfolni ezt a célt. Úr. Az Olympia 2017-et a három legjobb testépítő nevében nevezték ki: Heath, Rama és az újonc William Bonac. Az izmok kiemelkedése egyértelműen elmaradt Shawn Rhoden versenyétől, aki 2016-ban csak Phil után állt. Az elmúlt évben a másodikról az ötödik helyre esett. Dexter "The Blade" Jackson is fizetett a nehezebb, jobban felkészült versenyért, amely helyét egy hellyel lejjebb helyezte a negyedik helyre.


A verseny újabb nagyszerű éve volt, amely az eredményekkel tetőzött emléket állítva Arnold Schwarzenegger legendájának. Philnek egyetlen címe hiányzik, összehasonlítva Ronnie Coleman-nal vagy Lee Haney-vel, nyolc egymást követő cím és két cím teljesítése érdekében. [10]

"Nem számít, mi történik velem mától, Ugyanannyi címet értem el, mint Arnold Schwarzenegger. Senki nem engedheti meg magának, hogy ezt kimondja, csak Coleman és Haney. Ez minden. Erre nagyon büszke vagyok. "

A következő év garantáltan érdekes lesz, mivel Phil nem sokkal az utolsó verseny után következik két nagy hasi szobán (sávon) műtötték és bizonyára felkészülése jelentősen különbözik az utóbbitól, hogy elérje képességeinek 100% -át Mr. színpadán. Olympia 2018.

Ez az IFBB pro és Hétszeres Mr.Olympia cím birtokosa elhatározta, hogy folytatja a harcot és még több Mr. Olympia címek. Reméli, hogy megdönti a jelenlegi rekordot, 8 Mr. Olympia címet, és egyenlő 10-vel. Phil célja, hogy „képviselje a testépítést, hogy az emberek azonosulni tudjanak vele, és a sport tiszteletének egyidejű fenntartása ". Jelenleg részt vesz „Make it Fit Foundation”, ahol az autizmus tudatosságának növelésére törekszik, és saját, 2014 nyarán alapított, a Gifted Nutrition táplálék-kiegészítők márkájának elnöke. [11]

Összegzésképpen azt javasoljuk, hogy vessen egy pillantást egy nagyon érdekes interjúra Phil-lel, amelyben megtudhatja többek között a véleményét a Úr. Olympia, fitnesz hírességek a közösségi hálózatokon, IFBB vagy más érdekes dolgok:

Ha még többet szeretne megtudni Phil Heathről, nézze meg a mi oldalunkat Fitness tények.