súly
A fogyáshoz megfelelő étrendre van szüksége a fogyáshoz, és a fogyás receptjeihez, amelyek nem gyengítik, nem rombolják le a testet. Természetesen olyan ételeket kell tartalmaznia a menüjében, amelyek kielégítik Önt és nem rontják az anyagcserét. Feltétlenül meg kell enni annyi fehérjét, amely rendelkezik a legnagyobb telítettséggel és támogatja az anyagcserét.. Az emberi testnek azonban más tápanyagokra, rostokra, zsírokra, szénhidrátokra, vitaminokra és egyebekre is szüksége van a megfelelő működéshez. Ne feledkezzünk meg a folyadékokról, igyunk napi 4 gyermeket napi 10 kilójukért. Enni kell, hogy ne kelljen drasztikusan megváltoztatnia étrendjét diéta után. A nap folyamán elfogyasztott ételek mennyiségét az alakodhoz kell igazítanod, egy 100 kilós embernek több mint 80 kilót kell megennie. A menü részét képező receptek alá vannak húzva (kattintson rájuk).

hétfő

Reggeli. Ideális esetben reggel kezdjük egy pohár langyos vízzel, néhány csepp citrommal. 5 perc elteltével alacsony zsírtartalmú kovászot vagy fehér, alacsony zsírtartalmú joghurtot kapunk. Teljes kiőrlésű tekercs (természetesen csak egyet eszünk). Csak most fogyaszthatjuk el az áhított kávét, lehetőleg cukor nélküli instant.

Falatozás. Az ebédidő messze van, és folt van a gyomrodban? Adj magadnak 2 narancsot és 4 darab mandulát (ezek adják a szervezetnek a szükséges kalciumot, és még könnyebben emészthetőek, mint a tej). Ne felejtsen el sokat inni. Az éhség többnyire álcázott szomjúság! A víz, a finom ásványvíz vagy a gyógytea ideális.

Ebéd. Felejtsd el a "gombóc-sertés-zöldség" -t az ebédlőben. Menjünk az étterembe friss zöldségsalátára. Ha az idő és a pénz nem engedi, készítsünk egy salátát otthon. Előnye, hogy nem kell túlhevítenünk. A görög saláta alkalmas az első napra. Saláta igen, de nincs fehér kenyér. Ha lefogyunk, korlátozzuk az elszegényedett ételek bevitelét. A teljes kiőrlésű lisztben lévő korpa segít megemészteni. Tehát legyen egy teljes kiőrlésű kifli, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Nem a kávéval színezett. Ne felejtsen el egy pohár vizet körülbelül 15 perccel étkezés előtt. Kicsit megtölti a gyomrunkat, és nem eszünk annyit, mint máskor. Jól rágjuk és élvezzük minden ízét.

Olovrant. Legyen citrusgyümölcs (grapefruit, mandarin, narancs), ill. nagyobb éhség esetén a banán körökre szeletelve mézzel csöpögött. Nem felejtjük el folyamatosan inni!

Vacsora. Igyunk egy pohár vizet körülbelül 15 perccel a vacsora előtt. Csirkemell gyógynövényeken és köretként kínai káposzta és kukorica saláta, de sajt nélkül.

kedd

Reggeli. Kezdjük újra a napot egy pohár langyos vízzel, citrommal. Ma a teljes kiőrlésű kenyér és a petrezselymes sárgarépa nagyon finom lesz.

Falatozás. 2 mandarin és 4 darab mandula. Nem felejtünk el sokat inni!

Ebéd. Egy pohár vizet és 15 perc múlva megkóstolhatja a tökéletes tonhal salátát. Elvet és ellát mindazt, amire szükségünk van. Ha merjük, akkor tojás nélkül is kaphatjuk, csak tonhal mellett. Természetesen teljes kiőrlésű croissant-t vagy szelet kenyeret eszünk. Tovább iszunk.

Olovrant. Rendeljen alacsony zsírtartalmú búzacsírával kevert joghurtot (elképesztően édesek), amelyet idő előtt elkészítünk. Csírák

Vacsora. Ne felejtsük el a pohár vizet. 15 perc múlva élvezze a búzakását párolt zöldségekkel.

szerda

Reggeli. Egy pohár langyos víz citrommal. Két extrudált kukoricakenyér és karfiol terjedt el. Akkor a kávé jól jöhet.

Falatozás. 2 alma és 4 darab mogyoró. Még mindig nem feledkezünk meg az italokról - a gyógyteákról vagy az ásványvízről. Eleget öntünk, és nem érezzük magunkat éhesnek.

Ebéd. Egy pohár víz étkezés előtt. A babos paradicsom saláta teljes kiőrlésű kenyér íze lesz. Gazdag és a nagy színű bab íze kissé hasonlít a gesztenyére.

Olovrant. Ismét citrus vagy banán. Ezúttal csak egyedül. Hiszen annyit iszunk, hogy tele legyen a gyomrunk.

Vacsora. Igyunk egy pohár vizet vacsora előtt 15 perccel. Vacsorára Zelerovo-krumplileves kerül. Ha farkaséhesek vagyunk, megehetjük 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Nos, nagyon jól tudjuk, hogy amikor iszunk, valószínűleg nem lesz rá szükségünk.

csütörtök

Reggeli. Mint mindig egy pohár langyos vizet citrommal. A brokkolit az előző este elkészített teljes kiőrlésű kenyérre kenték.

Falatozás. 2 narancs és 1/2 marék hámozott napraforgómag.

Ebéd. Egy pohár víz és 15 perc múlva csicseriborsósalátát kapunk teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant. 5 szelet szárított ananász. Az étkezések között még mindig iszunk. Megéri befektetni a minőségi gyümölcs teákba. Még a cukrozatlan ízek is érdekesek és üdítőek.

Vacsora. Egy pohár víz és 15 perc múlva paradicsomos diétás leves diétás kekszekkel. Gyönyörűen ropognak.

péntek

Reggeli. Egy pohár langyos víz citrommal. Müssli 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.

Falatozás. Egy rakás szőlő vagy más bogyó, 4 darab mogyoró.

Ebéd. Pohár víz. Sárgarépa-zeller saláta kínai káposztával és teljes kiőrlésű kenyérrel

Olovrant. Banán és 4 darab mogyoró. Nem feledkezünk meg az italokról. Folyamatosan kell inni, de nem közvetlenül étkezés után.

Vacsora. Pohár víz. 15 percig száraz serpenyőben pirítsunk vékony csíkokat, kakukkfűvel ízesítve és növényi olajjal csepegtetve. Ehhez köretként sárgarépa salátát adunk narancssal.

szombat

Reggeli. Egy pohár langyos víz citrommal. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tonhal kenettel.

Falatozás. 2 alma és 5 db dió.

Ebéd. Pohár víz. 15 perc múlva salátát fogyasztunk. Paradicsom-bab saláta gombával és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Olovrant. Alacsony zsírtartalmú fehér joghurt, teáskanál mézzel és fahéjas porral ízesítve.

Vacsora. Egy pohár víz és egy 15 perces Penne brokkolimártással.

vasárnap

Reggeli. Egy pohár langyos víz citrommal. Tofu teljes kiőrlésű kenyér csicseriborsó hajtásokkal kenve.

Falatozás. 2 narancs és 5 darab mandula. Ismét felidézem a folyadékok utánpótlását.

Ebéd. 15 perccel egy pohár víz elfogyasztása előtt. Tészta saláta kínai káposztával.

Olovrant. Búzacsírával kevert fehér joghurt - hajtások. Ne felejtsük el, milyen édesek és egészségesek.

Vacsora. Egy pohár víz és 15 perc gombóc savanyú káposztával

Ha nagyon éhesnek érzi magát, azt javaslom, hogy elegendő fehérjét vegyen be. Megváltoztathatja a menüt. Az elfogyasztott étel mennyisége nemtől, testmagasságtól, testtípustól és súlyától függ. Szerezzen nálunk elemzést a karakteréről, és derítse ki, mennyit kell enni naponta, ha fogyni szeretne. Ha gyorsabban szeretne fogyni, mindenképpen vegyen be elegendő testmozgást a napi rutinjába.

A csökkentő program lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt lefogyjon néhány kilogrammot, de soha nem működhet jól, mert miután véget ért, visszatér az eredeti szokásaihoz, és visszatér a túlsúly. Gyakran növekményekkel. Csak egy helyes út vezet a szép alak eléréséhez, a racionális étkezés elveinek megismeréséhez és a mozgásra való összpontosításhoz.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot