számára

Túrázás mindenkinek: Elsajátíthatja ezeket a sportokat

(Fotóforrás: Shutterstock.com)

Talán azon emberek közé tartozik, akiknek legalább egy ideig meg kell szabadulniuk a civilizáció támadásától. Vonzanak Hegyek a mozgás a természetben? Idegenforgalom balzsamként hat a lelkeden.

Nem csoda, hogy őseink így éltek. Ez volt a túlélésük feltétele. Bár ez a kortársak életmódja jelentősen eltér, ez a lényeg még mindig bennünk van.

Talán az egyre növekvő anyagi jólétnek kell az embereknek egyre jobban elmenekülniük a természetbe, és ezért keresik sport-, amelyek lehetővé teszik számukra azt. A hegyekben vagy általában a természetben végzett fizikai aktivitás igen sokféle forma.

Próbáld kideríteni, melyik sport- az Ön számára megfelelő. Akár így érzel, akár nem egészségügyi okokból.

Túrázás

A turizmus alapvető formája a klasszikus túrázás. Ban gyakorolják Alsó hegyi helyek, amelyek nem haladják meg az övezetet les. Ennek alapja a gyaloglás, amely természetes és leggyakoribb izomaktivitás az emberben.

A túrázás a leggyakoribb és legkönnyebb sportág. És ebben az egyszerűségben vannak legnagyobb előnyei:

  • lépj tovább tiszta levegő a természet környezetében,
  • alkalmas arra minden korosztály. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy igénytelen túrázásból családi hobbit hozzunk létre.
  • Alkalmas sportolók számára csak most kezdődik,
  • A különböző hátterű emberek könnyebben túrázhatnak is egészségügyi problémák,
  • sokat kínál előnyöket egészségére: erősíti a szívműködést, jótékony hatással van a vérkeringésre, csökkenti a vérnyomást és a vércukorszintet, javítja a tüdő légzőkészségét, segít az emésztési problémák kezelésében, megelőzésként szolgál az oszteoporózis ellen,
  • természetes terepen járva nem terhel ízületek és mozgásszervi rendszer,
  • választhatjuk az útvonalat változó nehézségű, az egészségügyi lehetőségek és állapot szerint,
  • nincs rá szükségünk nincs felszerelés, csak minőségi cipő és megfelelő ruházat,
  • ben végezhető el minden évszakbaní (természetesen az időjárási viszonyokat figyelembe véve) - az ősz ideális, de a kevésbé kedvező időjárás sem fogja elriasztani a kalandosabb turistákat,
  • egy anyagilag teljesen igénytelen.

Alpesi turizmus

Az alpesi turizmus alpesi környezetben zajlik, felett erdei övezet. A klasszikus turizmushoz képest sokak számára is vonzóbb. A hegyek teteje megjutalmazza a mászás erőfeszítéseit gyönyörű kilátás. A sziklás terep legyőzése nagy kihívás.

Az alpesi turizmus azonban az fizikailag megterhelőbb, és bizonyos esetekben szükséged lesz rá is felszerelés. Nem alkalmas mindenkinek. Jó egészséget és általános állapotot igényel. Akinek vonzza a Sziklás-hegység, annak máris van mit csinálnia alsó pozíciók.

A magas helyzetben lévő sziklás felület alkalmas lehet ízületek megterhelő, különösen az ereszkedés során. Szoktak rá túrabotok, amelynek segítségével járáskor enyhítik a sokkokat.

Idetartozunk az alpesi turizmus túrái is Via ferrata (azaz biztonságos útvonal). Ez egy kihívásokkal teli útvonal, amely biztonsági kötelekkel, vaslépcsőkkel vagy más eszközökkel van felszerelve, amelyek növelik a biztonságot, és sok mászási tapasztalat nélkül teszik elérhetővé a kihívásokkal teli terepet az emberek számára.

Trekking

Trekking alatt átmenetet értünk hosszabb túraútvonal. Ez egy több napos túra, amelynek során egy vagy több alkalommal bivouacs. Átmegy a magas hegyek (úgynevezett gerincek) környezetén, még az alacsonyabb hegyvidéki területeken is.

Trekking ötvözi a klasszikus túrázás és az alpesi turizmus jellemzőit. Ami a fizikai igényeket illeti, figyelembe kell venni, hogy ez egy hosszabb távú túra stb. több nap, pihenéssel a sátorban, vagy egy hegyi kunyhóban, ami eléggé kimerítő lehet.

Szükség is van rá drágább poggyász (étel, ruhák, hálózsák, sátor), amelyeket a hátadon fogsz viselni. Inkább a kalandosabb típusoknak és azoknak az embereknek szól, akik a hegyekkel élnek. Mindenképpen figyelembe kell vennie a tiédet egészségi állapot, feltétel a éghajlati viszonyok. A hegyek gyönyörűek, de sokszor kiszámíthatatlanok és hazaárulók.

Hegymászás

Az alpinizmus képviseli köztes link az alpesi túrázás és a hegymászás között. Ez egyfajta alpesi turizmus gleccserhegyekben és jeges terepen.

A hegymászónak - ellentétben egy hegyi túrázóval - el kell sajátítania az alapot hegymászási technikák és használja speciális berendezések. Logikailag ez azt jelenti, hogy még nagyobb megterhelést okoz a mozgásszervi rendszer (csontok, izmok és ízületek) számára, mint a nagy magasságú túrázás esetén.

Lesiklás

A tél beköszöntével a síközpontok tele vannak olyan látogatókkal, akik a legnépszerűbb és legelterjedtebb téli sportokat kedvelik - síelés. Akinek nem lenne kedve lemenni a lejtőn, élvezni a sebességet, vagy kapni egy jó adagot endorfinok ?

És ha síelni megyünk a rekreációs központba, emel vagy kötélpálya kényelmet nyújtanak nekünk, ha felmegyünk a dombra.

A síelés kétségtelenül kellemes és egészséges sport. Van azonban negatívuma is. Az egyik az sérülés veszélye - Síeléskor nagyon gyakoriak a sérülések. Ennek oka saját képességeik alábecsülése, túl sok síelő a pályán, vagy felelőtlen viselkedésük, valamint hamis hó.

A második hátránya ennek a sportnak a alkalmatlansága bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők, például betegségek számára ízületek, főként térd, mert síeléskor túlterheltek. És végül, de nem utolsósorban - általában a lesiklás ez nem olcsó ügy.

Sí hegymászás

Ez egy téli sport, amely az ingyenes síelés, hegymászó képességek és gyaloglás kombinációja. Megvalósításának előfeltétele alapvető sí-hegymászó felszerelés, képesség tájékozódj a hegyekben és természetesen - jó fizikai állapot.

A síhegymászás, ellentétben a szokásos lesiklással, megkönnyebbülést nyújt túlnépesült sí pályák. A természetes hóval borított dombokon való lebegés mindenképpen fel fogja emelni a kedélyeket.

De ez egy sport elég veszélyes. A sífutónak körültekintőnek kell lennie az útvonalak kiválasztásakor, és nem szabad lebecsülnie lavinaveszély, ami ennek a sportnak a legfőbb veszélye. A síeléshez hasonlóan ez sem alkalmas ízületi problémákkal küzdő emberek számára.

Mászó

A hegymászás a legyőzésre összpontosít sziklás vagy jeges hegyi terep mászókészülékkel (biztonsági és más hegymászó segédeszközök). Az útvonalak a legnehezebb terepen vezetnek át, meredek, merőleges vagy jelentősen hajlik sziklafalak. A hegymászónak el kell sajátítania a hegymászó képességeket és képesnek kell lennie a biztosítás kezelésére.

A hegymászás jelenleg nagyon népszerűvé válik, különösen az övéi számára vonzza az embereket adrenalin jelleg. Egyértelmű, hogy ez egy olyan sport, amelyet nem mindenki élvezhet. Nagyon jó fizikai kondíciót és tökéletes egészséget igényel.

A hegyi sportok, mint például az alpesi túrázás, hegymászás, síhegymászás és hegymászás, fizikailag és szellemileg is megterhelőek. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt bármelyik kipróbálása mellett dönt. orvos. Valószínűleg nem fogja ajánlani neked, ha betegségekben szenvedsz vázizom rendszer (csontok, ízületek, izmok).

Tehát koncentráljon a hasonló sportokra, szintén a kategóriába hegyi sportok, amelyek azonban jobban megfelelnek az ízületeknek és más mozgásszervi rendszereknek, még előnyösek is.

Ez nem Igaz, hogy a fájó ízületeket kímélni kell. Éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás erősíteni. Csak meg kell találnia a helyes utat. A már említett egyszerű túrázás mellett kipróbálhatja a következő tevékenységeket.

Nordic Walking

A gyaloglást szinte bárhol lehet gyakorolni, nemcsak hegyi környezetben. Ezen alapul nordic walking - nordic walking. Az északi gyaloglás bizonyos elemeket használ - botok, amelyek hasonlítanak a síeléséhez.

Ez a viszonylag új sportág keletkezett Finnország a 80-as években, de behatol az egész világba. Az igénytelenségnek köszönhetően rajongókat nyer

  • idő (rajtad múlik, hogy meddig és milyen gyorsan fogsz járni),
  • térbeli (városi parkokban, a városon kívül és a városban; bármilyen felületen - kövezett és burkolatlan erdei utak, aszfalton)
  • pénzügyi (csak minőségi cipőkre és speciális botokra van szükség).

A botok azért szükségesek, mert mozgásban vannak felsőtest, így jelentősen leengedi az alsó végtagokat a terheléstől. A nordic walking tehát megfelelő sport a szenvedők számára ízületi fájdalom, és jó megelőzés e problémák ellen is.

A nordic walking legnagyobb előnyei:

  • nagyszámú izmot foglal magában,
  • betegek számára ajánlott hátfájás,
  • alkalmas ülő munkát végző emberek számára (jó állapot nélkül),
  • alkalmas magas vérnyomás vagy túlsúlyos emberek számára,
  • betegek végezhetik csontritkulás,
  • mint a civilizációs betegségek megelőzése.

Sífutás

A sífutás, akárcsak a hegymászás, lefelé síel felszabadít hosszú várakozással a sorban egy felvonóra. Ezenkívül teljesen olcsó. A hegymászáshoz képest nem biztos, hogy olyan vonzó (mivel meglehetősen sík terepet igényel), másrészt sok előnye van a egészségügyi teher a általános biztonság.

A sífutás igénytelen terepen jó ízületek, az ízületi problémák megelőzésére is. A nordic walkinghoz hasonlóan a botok használata is érintett felsőtest, amely az egész testben erősíti az izmokat, és a terhelés nem csak az alsó végtagokra összpontosul.

A futás is segít megszabadulni tőle felesleges kilók, mert ez az egyik olyan sportág, amely a legtöbb zsírt égeti el. A fogyás hatékonysága szempontjából is felülmúlja a lesiklást.

Kerékpározás

Ha a gyaloglás nem megfelelő az Ön számára, találhat hobbit abban, hogy nyeregből csodálja a természet szépségét kerékpárok. A kerékpár (akár közúti, akár hegyi) lehetővé teszi az átkelést hosszabb útvonal kevesebb idő alatt, mint gyalogláskor, ami sokak számára kellemes szabadságérzetet jelent.

Megterhelt terhelés mellett azt is választhatja néhány napos kirándulás. A kerékpározás hasonló előnyöket kínál, mint a túrázás, és egészségügyi szempontból is előnyösebb néhány ember számára. Ezek főleg emberek hátfájás a ízületi problémák. Mindkét esetben fontos, hogy minőségileg közlekedjenek rugós kerékpárok, a megfelelő nyeregbeállítással.

Tanácsoltunk? Válassza ki magának!

Ez mindenekelőtt az összes említett sport rajongóját egyesíti a természet szeretete, és a beköltözés vágya is szabad hely, nem valahol a fitneszközpontban. Ha ezen sportok egyike a szabadidős tevékenységeinek részévé válik, az minden bizonnyal sok szempontból gazdagítja az életét, elszakad a hétköznapi gondoktól, és ezáltal megerősíti mentális egészség.