Tényleg kipróbált mindent, de még mindig nem tudta a mindennapokba belevinni a mozgást? Nem találja az időt a fitneszközpont meglátogatására, és a fitnesz videokazettákon a TV elé ugrik "furcsának" tűnik? Ha még nem talált magának megfelelő fizikai tevékenységet, próbáljon meg túrázni.

számára

Vedd fel a cipődet, és tedd bele a természetbe!

A túrázás a legpraktikusabb testmozgás, zsírégetést ingyen, mosollyal az arcán és felesleges sérülések nélkül. Még a turizmust is a legnépszerűbb fitnesz szektornak tekintik, amelyet az emberek idős korukig rendszeresen végeznek.

Nincs szüksége drága gépekre vagy kivételes sporttehetségekre, és mindenkinek ez áll a rendelkezésére. De ne hagyja ki a turizmust hősies emelkedésekkel ötezerig! Segíteni akar a testen, nem pedig elpusztítani.

Kezdőként elég, ha minden nap elmész egy fél órás sétára a parkban. Lassan hozzászokik a fizikai aktivitáshoz, és egyszerűen jó állapotban "kimegy". És készülj fel hosszabb hétvégi túrákra. Bevonhatja partnerét és az egész családot a sétákba, és a turizmus rendszeres családi eseményekké válik.

Mit kell tudni, mielőtt kirándulni indul?

  • Ha fogyni próbál, válasszon minden nap rövid sétákat, ne pedig egyszer-egyszer nagy távolságokra. Csak a rendszeresség biztosítja a testének pozitív hatását és megtanítja annak fizikai aktivitást.
  • Legyen türelmes és alárendelje a teljesítményét a képességeinek. Ne becsülje túl az erejét. Ha a testét magas teljesítményre kényszeríti, fájdalommal és túlzott fáradtsággal tér vissza.
  • Étkezés után körülbelül 30 perces séta 30% -kal növelheti a kalóriaégetést. Több kalóriát éget el, ha a homokban, magas fűben vagy felfelé jár.
  • Lélegezzen mélyen járás közben!
  • Ha nem akarja bántani a lábát, szerezzen be kifejezetten túrázásra tervezett cipőt. A jövőben többszörösen megtérül befektetése, nem beszélve a lábad elégedettségéről.
  • Helyes járással nemcsak a kimerültséget, hanem az esetleges sérüléseket is elkerülheti. Járjon kinyújtott háttal, a fejének függőlegesnek kell lennie, a lábának pedig mindig előre kell mutatnia. Lépjen a sarkára, és helyezze át a súlyt a felső lábra. Ha felfelé mászol, hajolj előre, és segíts magadon kézmozdulatokkal.
  • Ne felejtsen el egy üveg vizet, lehetőleg szénsavas ásványvizet, vagy házilag facsart zöldséglevet. Töltse fel energiáját gyümölcsökkel, például a banán kiváló vízforrás és alacsony a kalóriatartalma.

Úgy döntött, hogy elkezd túrázni? A pozitív változások nem várhatnak sokáig. A friss levegőn tartózkodás sokoldalúan jótékony hatást gyakorol a testre. A séta könnyű és megnyugtató, minden korosztály számára megfelelő.