Te is azok közé tartozol, akik csodálják a váll szélességét, a tökéletes alakú bicepszet vagy a profi testépítők széles hátát? Vagy azok a szereplők inspirálják az ön számára a súlyemelőket, a sprintereket vagy a tornászokat? Folytathatnánk így, de ez alapvetően nem számít. Különösen az elején jó, ha vannak bizonyos mintáink, és kitűzünk néhány célt. De kell egy jó adag türelem és fegyelem is. Néhány hónapig nem kívánhatja, amit a legjobbak is felépítettek és megszereztek évekig tartó kemény edzés után.
 |
Azt, hogy az idő múlásával mekkora izomtömeget és erőt gyarapít, sok tényező befolyásolja, de próbáljuk megnevezni legalább a legfontosabbakat a természetes testedzők számára. Ezek a következők: edzés, táplálkozás, kiegészítés, regeneráció, genetikai tehetségek, egészség, életkor, motiváció, elkötelezettség és fegyelem. Mivel az emberek általában vizuálisan értékelik az ábrát, és mivel a benyomás végső minősége főleg olyan ellenőrizhetetlen genetikai tényezőktől függ, mint a végtagok hossza, a váll szélessége, az izmok alakja stb., Következtetések levonásához mérhető elemekből kell kiindulnunk, és követnünk kell az átlagértékeket.
Azok, akik a múltban más sportokkal foglalkoztak, minden bizonnyal előnyt élveznek erőfeszítéseik során. Jó kezdet a torna, a harcművészet, az atlétika, de a kerékpáros vagy az úszás is. Mindezek a sportok elősegítik bizonyos izmok fejlődését, a test ismeretét és a rendszeres edzés szokását. Ezután az alapnézet lehetővé teszi számunkra a karakterek endomorfokra, mezomorfokra és ektomorfokra osztását. Alapvetően ez lesz a legkönnyebb, ha van egy sportos mezomorf. Természetéből adódóan kissé nehezebb lesz gyenge ektomorfokkal és erősebb endomorfokkal, de természetesen hasonló eredményeket is elérhetnek.
A testtípustól a csontvázig jutunk. A csont felépítése és vastagsága az egyik fő tényező, amely meghatározza az alak végső benyomását és a jövőbeli izomfejlődés lehetőségét.. Általában szokás a csontváz szerkezetét a csukló kerülete alapján megítélni. A keskenyebb ízületűek és a gyengébb csontvázak kerülete körülbelül 15-17 cm, közepesen vastag csontvázakkal körülbelül 17-19 cm, a vastagabb csontvázaké pedig 19 cm feletti. A testtömeg és az izomméret szorosan összefügg ezzel, mint tipikus testépítő kérdések.
Vegyünk egy példát, ahol egy 20 éves, közepesen vastag csontvázú és 180 cm magasságú egyén testtömege 90 kg. Ha testzsírja valahol a 12% -os határon van, akkor a felkar kerülete 43-44 cm lehet, a derék kerülete körülbelül 80 cm, a comb kerülete 63-65 cm. És egy ilyen alak már minden tornateremben jól mutat.
Természetesen a sportolónak bizonyos erőteljesítmények segítségével a leírt karakter felé is kell dolgoznia. Ha nem egy sportra összpontosító ember, hanem az edzőterem átlagos látogatója, akkor a megadott paraméterek mellett erőteljesítményei lehetnek, egyenletes fejlõdéssel, kb., 90 kg vállnyomás. Ezek a szabványok a csúcskategóriás edzőtermek nagyszámú látogatója számára, de a leírt ábrával és több éves edzéssel kezelnie kell (lehet). Természetesen ez az eset, amikor a cél az izomtömeg és az erő fejlesztése.
Tudom, hogy a kezdők számára ezek a számok túl messze lehetnek, de a genetikailag gyengébb egyének 3-5 éves rendszeres testmozgás után valóban elérhetik az eredményeket. Akár a testépítéssel foglalkozik, akár az erőre koncentrál, ha igazán jó akar lenni, nagy odaadással és rendkívül türelmesnek kell lennie. Fontos, hogy folyamatosan fejlődj, és csak időben fogod látni, hogy meddig tudsz eljutni.