Egészségügyi és orvosi videó: Red Tea Detox (2021. február)

A fáradtság leküzdése a reumás ízületi gyulladásban szenvedő emberek elleni küzdelem. Azonban a megfelelő táplálkozás megszerzése egyszerű ezzel a hat szuperélelmiszerrel, hogy növelje az energiaszintet.

küzd

Alamy; Shutterstock; Thinkstock

A megfelelő tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása egyensúlyba hozhatja a rheumatoid arthritis (RA) okozta fáradtságot.

Noha az RA kimerültség napi küzdelem lehet, hat szupermarket magas energia-növelő vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása elősegítheti testének az optimális energiaszint fenntartását.

1. Apróra vágott hús. Érzi magát? Az alacsony vasszint lehet a tettes. A vas nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely oxigént szállít a tüdőből az egész testben. Ez segíti az izmokat az oxigén tárolásában és felhasználásában is. Ha alacsony a vasszint, kevesebb az oxigén a vérében, ami fáradtságot okozhat - mondja Lona Sandon, MD, RD, a dallasi Southwestern Medical Center klinikai táplálkozási szakértője.

"Sok RA-ban szenvedő embernek alacsony a vasszintje, mert a gyulladás befolyásolja a test képességét az [egészséges] tápanyagszint fenntartására" - mondja Sandon, akinek RA is van. A rossz fehérjeforrásokból, például húsból (baromfi és hal is) származó vas hem-vas néven ismert, és a szervezet 2-3-szor hatékonyabban szívódik fel, mint a növényekből származó vas. A hem-vasat tartalmazó ételeknek a tiéd részét kell képeznie

2. Citrusfélék. A citrusfélék, mint például a narancs és a grapefruit, meg vannak töltve C-vitaminnal, amely nem csak támogatja a szervezet immunrendszerét, hanem segít a növényi eredetű vas (a nem hem vas) felszívódásában is. Ha az étkezési vasat vaszal dúsított kenyérből vagy gabonafélékből szerzi be, akkor az étrendjébe rengeteg C-vitaminban gazdag citrusfélét kell bevennie. . A C-vitamin további előnyökkel járhat RA-ban szenvedők számára is.

3. Hideg hal. az RA okozta nehéz megőrizni sok tápanyag egészséges szintjét, amelyek energiával látják el. Ezért fontos, hogy a gyulladás ellen küzdő ételeket az étrendbe vegyék RA-val.

ÖSSZEFÜGGŐ:

A zsíros, hideg vizek, például a lazac, a tonhal, a szardínia és a szardella gazdag gyulladásgátló omega-3 zsírsavforrások. Kimutatták, hogy ezek az omega-3 zsírsavak csökkentik a szervezetben a gyulladásos fehérjéket, például a C-reaktív fehérjét és az interleukin-6-ot. Például a Journal of Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy azoknak a nőknek, akiknek a vérében a legmagasabb az omega-3 zsírsavszint, a legalacsonyabb ez a két gyulladásos marker.

4. Teljes kiőrlésű gabona. A rost a barátod, különösen akkor, ha teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék olyan energiát tartalmaznak, amely támogatja a vasat és erős rostot tartalmaz. A napi rost teljes kiőrlésű élelmiszerekből történő megszerzése jobban csökkenti a gyulladásos marker C-reaktív fehérje szintjét, mint a rost-kiegészítők. A váltás egyszerű módja: cserélje le a fehér kenyeret, a tésztát és a rizst teljes kiőrlésű kenyérre, a tésztára és a barna rizsre.

5. Csirkehús. A csirkében és a baromfinak más formái magas a vas tartalma és a B-vitaminokban gazdag. Nyolc különböző típusú B-vitamin létezik, amelyek mindegyike szerepet játszik abban, hogy testének elősegítse az élelmiszerek (szénhidrátok) energiává (glükózzá) alakítását. Mivel az összes B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja elraktározni őket, naponta egészséges adag B-vitamint kell kapnia az étrenden vagy a kiegészítőkön keresztül.

Napi elegendő B-vitamin nélkül a tested nem tudja megfelelően átalakítani az ételt energiává, ami kimerültséget okozhat, ami súlyosbítja az RA kimerültségét. A B-vitaminok jó forrásai a csirkék és pulykák, valamint a zsíros halak és a leveles zöldségek.

6. Víz. Lehet, hogy túl egyszerűnek hangzik, hogy igaz legyen, de rengeteg tiszta vizet inni és hidratált állapotban tartani az egyik legjobb módszer az RA kimerültségének leküzdésére. "Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a fáradtság leküzdése érdekében, hogy megbizonyosodj arról, hogy jól hidratált vagy" - mondja Sandon. "Még 1-2 százalékos kiszáradás esetén is hatással van az energiaszintre vagy az érzésre, hogy van energiája."

Igyon sok vizet és más folyadékot, például sovány tejet, szójatejet vagy 100 százalékos gyümölcslevet, hogy a nap folyamán hidratált maradjon - mondja Sandon. Óvakodjon azonban a koffeintartalmú italoktól, például a kávétól vagy a szódától, amelyek valóban kiszáríthatják Önt, ami rontja az RA kimerültségét.

"Lehet, hogy a koffein elkerülheti azt, amikor el akar menekülni, de az Ön számára elkerülhető" - mondja Sandon. "Ha túl sokat iszik, például naponta néhány csésze kávéhoz vagy szódához, akkor a koffein vízhajtóként működik, és gyakrabban vizel, és több testvizet veszít."