kevesebbet
Fotóforrás: Shutterstock.com

Töltsön be kisebb adagokat

Próbáld ki egy tányéron a szokásosnál körülbelül negyedével kevesebb ételt töltsön be. Ez elég nagy összeg ahhoz, hogy értelmesen elvigye a kalóriák száma, de ez nem túl sok ahhoz, hogy megtagadva érezd magad. Használhatja például megtévesztésre kisebb tányér, vagy kisebb tál hogy segítsen biztonságban tartani az adagméretet. Ugyanakkor azt a benyomást kelti, hogy a megszokott adagot eszi.

Olvassa el még:

Egyél gyakrabban és kevesebbet, mint egyszerre és sokat

Adja meg az emésztőrendszerének több hely az emésztéshez, és inkább fokozatosan töltse be. Napi három nagy étkezés helyett válasszon 5-6 kisebbet. Próbáld két szakaszra osztani az ebédet. Egyél először leves és még egy-két óra. Kerülni fogja a farkaséhség rohamát, és nem is akarja.

Vágja az ételt kisebb darabokra

Egyél, mint igazi hölgyek, kisebb darabokat és lassan. Számodra úgy tűnik, hogy sokkal többet ettél, mint lassabban, mint valaha. Összességében, ha az étkezési idő meghosszabbodik, jelet küld az agyának, hogy jól evett, és ez elég.

Elégítse az érzékeket

Használja a fűszereket, és játsszon az étel ízeivel. Érzékei annyira elfoglaltak lesznek, hogy megfeledkeznek az éhségről. És bebizonyosodott, hogy kevésbé fűszeres és ízesített ételeket eszünk, mert az az érzésünk támad, hogy már ettünk. Ez azonban csak az erősebb íznek köszönhető.

Lassan egyél

Ha gyorsan bedobja az ételt, az agy gyorsan megfeledkezik róla, és sokkal hamarabb éhesnek érzi magát. Oda-vissza, ha lassan eszik és élvezi az ételt, sokkal hosszabb ideig érzi jóllakását. Jó választás, ha vizet inni az ételekkel, elősegíti az emésztést, de gyorsabban is elégedett lesz.

Az éhség álcázott szomjúság

Ha normálisan étkezel, és akkor is rosszkor éhes vagy, igyál meg egy pohár vizet vagy gyümölcslevet. Ha késő este történik veled, igyon egy pohár tejet. A szervezet a fehérjéket lassabban dolgozza fel, mint a szénhidrátok, így hosszabb ideig kielégíti Önt, mint a gabonapelyhek. Ezért, még ha éjszakázik is, nem kell aggódnia a farkaséhség miatt.

Olvassa el ezt a cikket is: