Semmiképpen sem ülhetsz rendesen nyolc órán át a hét öt napján évtizedekig. Se állva, se fekve. Testünk mozgásra készült, és bármilyen hosszú távú egy helyzetben maradás káros. Munkahelyzetétől függetlenül mindig túlterheli az egyik izomcsoportot, és gyengíti a másikat.
Az alapvető kérdés, amelyet fel kell tennünk magunknak: „Mi a probléma? Dolgozom, sportolok, egészségesen étkezem, nincs szükségem elemzésekre vagy jó tanácsokra. "
Kétségtelen, hogy igazad van. Ha semmi sem fáj, akkor nem érzi szükségét az ilyen kérdések kezelésének. Nos, másrészt biztos benne, hogy helyes, amit csinál? Vessünk egy pillantást arra, hogy a leggyakoribbak közöttünk szabadidősport néha NEM tudnak segíteni, még akkor sem, ha egyetemességüket folyamatosan hangsúlyozzák.
Az első döntő dolog, az ülőfoglalkoztatás nem természetes. Azt kérdezi: "Hogyan ülsz rendesen?" Semmilyen módon nem ülhetsz rendesen a hét nyolc napjában, évtizedekig. Se állva, se fekve. Testünk mozgásra készült, és bármilyen hosszú távú egy helyzetben maradás káros. A munkahelyétől függetlenül mindig túlterheli az izomcsoportot és gyengíteni egy másikat.
A testünk fejlődéséhez változásra van szükség. Helyzetváltozás, tevékenységváltozás, mozgásváltozás.
Amikor nyolc-tizenkét órát ül a munkahelyén, a kezei a teste előtt vannak. Térsz haza, és újra a kezeddel a tested előtt dolgozz - ételkészítés, mosogatás, vasalás vagy hobbiból való részvétel. Természetesen - látnia kell, mit csinál.
Testünk rendkívül intelligens. Minden izmot, csontot és szervet vérrel, oxigénnel és tápanyaggal lát el. De ez nem azt jelenti, hogy egész életünkben a lehető legteljesebben meg fogja tenni. A test kiválasztja, hogy mennyit, mit és hová küldjön. Ezért olyan hatóság, amelyet idővel nem használnak ki teljes mértékben dadog. A szervezet védekezik a szükségtelen és túlzott oxigén- és tápanyagellátás ellen, amelyek végül testünk egy másik részében felhasználhatók.
A munkahelyen előtted van a kezed - de facto részben alkarral. Az alkaron a mellizmok megrövidülnek. A testünk tehát "rövidebb formában hagyja őket".
Egész életünkben fejlődünk, és a testünk dönti el, hogyan. Ebben az esetben úgy határoznak, hogy gazdaságtalan fenntartani a mellizom normál hosszát, amikor valójában nincs rá szükség. A mellizmok megrövidülnek. Logikus, hogy a vállaid előre-hátra mozogni kezdenek, és görnyedni fogsz.
Az Ön igényei vagy munkafolyamatai azonban nem változtak, és még mindig látnia kell a monitort. Ez fel fogja emelni a fejét, előreviszi az állát és hajlítja a nyaki gerincet. A nyak hátsó részének izmai rövidülni kezdenek, az ellenkező oldalon meghosszabbodnak. A lerövidült mellizmok miatt a mellkas másik oldalán (a lapockák között) az izmok elernyednek, mert tartósan kifeszülnek. Létrehoztunk egy jellegzetes első "S" -t. Technikailag ezeket a görbéket nevezzük hyperlordosis a hyperkyphosis.
Menjünk lefelé a gerincen - nézzük meg a kereszteket (ágyéki gerinc). Biztos vagyok benne, hogy tudod a 90 fokos szögben ülés elmélete. Derékszög a törzs és a combok között, a derékszög a combok és az elülső lábak között, a derékszög az elülső lábak és a láb között. Az emberi test mechanikáját tekintve már tudhatja, hogy ez nem a helyes út. Az ágyéki-comb- és ágyéki-combizmok, amelyek feladata a comb előre és felfelé emelése, szintén folyamatosan rövidülnek. Amikor azonban felállsz, ezek az izmok nem húzzák a combodat a hasadhoz, éppen ellenkezőleg. A nyugodt has mellett, amely mindannyian laza testtartással rendelkezünk (miről fogunk beszélni), az ágyéki gerinc íve megnő. Séta közben hajlítani kezdi a térdeit. Vannak fokozatos változások, amelyek az elején még észrevehetetlenek.
Azonban hirtelen rájössz, hogy fájdalmai vannak, hogy a hetedik csigolya van az úgynevezett özvegy púpja, hogy valahogy a lapockák közé vagy alá húzza, fejfájás, a végtagok bizsergésének érzése, olyan érzés, hogy nem tud megfelelő lélegezni, esetleg szédülés vagy fejfájás. Ez megelőzhető?
Nézzük meg ma, mit tehet magának a munkahelyén.
Először is - folyamatosan változtasson pozíciót, amiben dolgozol. Fészket egy székben, 20 percenként nyújtani. Kelj fel és járj. Menj, igyál egy pohár vizet, vagy csak sétálj le a folyosón. És minden alkalommal, amikor csak fészkelsz, ülj más helyzetbe. Nyújtsd ki a lábad az asztal alatt. Gördüljön ki egy székre. Dőljön egyszer az egyik könyökére, néha a másik könyökére. Dolgozzon egy ideig állva, egy pillanatig guggolásban, egy pillanatig török ülő helyzetben.
Másodszor - lélegezz. Időnként vegyen néhány mély lélegzetet. Több oxigénnel látja el agyát és izmait, sokkal jobban képesek működni. (Ez egyúttal bónusz is a főnökének - az oxigénellátás eredménye növeli a munkád teljesítményét, és előléptethet:-))
Harmadik - megfelelő kiegyensúlyozott étrend és elegendő ivási rendszer (De ismételten a túl sok víz káros, legyen óvatos!)
Negyedszer - kényelmes laza ruházat és kényelmes cipő. Ha előfordul, hogy nincs elég laza cipőd, nyugodj meg a munkaasztal alatt. Ha a padló és a szoba hőmérséklete lehetővé teszi, nyugodtan menjen időről időre mezítláb.
Ötödik, fontolja meg a hátizsák viselését. Sokan hazaviszitek a munkát, hordozhatunk laptopot a munkahelyükre. Számos bőröndöt vagy táskát árulnak laptopokhoz. Sajnos többnyire csak az egyik vállán viselhető. Elsősorban meg kell próbálnunk fenntartani a testünkre gyakorolt terhelés legalább bizonyos szimmetriáját. Szóval próbáld ki a hátizsákot.