A gerincünk állapotát számos tényező befolyásolja, beleértve a járás módját, az ülést, milyen munkát végezünk, de az étkezési szokásokat, a fizikai tevékenységeket és a stresszt is. Az utóbbi időben inkább a mozgásszegény munkák vannak túlsúlyban. Hirtelen napi öt-tizenkét órát ülünk és dolgozunk számítógéppel. Aztán hazajövünk, és csak ülünk újra, mert pihenünk, főleg a tévé előtt, fekve, ami ápolja az izmok egyensúlyhiányát. Ugyancsak zavarni fog a hát, a kar és a merev izomfájdalom, de a túlsúly is, különösen a combokban és a fenékben.
Gerincfájdalom
Helytelen hosszú távú terheléssel járó izomegyensúlytalanság esetén pl. ülve az ezt a helyzetet biztosító izmok lerövidülnek, és fordítva, a dinamikus mozgást biztosító izmok gyengülnek. Az eredmény az izomcsoportok közötti egyensúlyhiány, amely az izom-csontrendszer egyes részeinek helytelen helyzetében nyilvánul meg, ami fájdalmat eredményezhet. A fájdalom oka egyúttal egy ülő munka, sérülés, izomgyengeség, gondatlan testmozgás vagy terhek emelése, kínos mozgás vagy bukás, helytelen testtartás, mozgáshiány vagy hosszan tartó, rossz helyzetben ülés. A terhesség alatt súlyosbítható fájdalom és a túlsúly azonban testünk védekező mechanizmusa.
Az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amely jelentősen befolyásolhatja és korlátozhatja a mindennapokat, a derékfájás. Hosszú távú ún a mélyedések, különösen az ágyéki régióban, növelik a "lemez" belsejében lévő nyomást, és tartalmát hátrafelé tolják a gerinccsatornába. Ez az időzített bomba csak a fájdalom ingerére vár. A hirtelen fájdalom kiváltója bármi lehet - a keresztek lehúzása, huzat, virózis, munkahelyi stressz vagy ártatlan mozgás, ha valamire nyújtózkodunk, ágyban fordulunk, cipőt veszünk fel vagy kiszállunk az autóból. Ebben az esetben először a megelőzést kell figyelembe venni. Legyen a lehető legkevésbé fizikailag aktív, figyeljen a megfelelő testtartásra és akadályozza meg a túlsúlyt.
Tudja meg, mit tehet a háta túlterhelésének elkerülése érdekében, pl. hogyan hajoljon meg és emeljen meg megfelelően, miért jó egy megfelelő háttámlával ellátott székre ülni, kemény matracon aludni vagy kényelmes cipőt viselni. A derékfájás olyan probléma, amelyet magának kell megoldania. Időnként fennmaradhatnak, de megfelelő kezelés esetén nem kell korlátoznia az életmódját.
Csak szükség esetén használjon fájdalomcsillapítót. Ne hagyja abba a szokásos tevékenységeket, maradjon következetesen pozitív, törekedjen olyan dolgokra, amelyek segítenek a hátának és nem lassulnak le.
Tanuljon meg minden nap legalább 20-30 percet pihenni, sétálni, úszni vagy kerékpározni, és kerülje a stresszt.
Megfelelő ülés és testmozgás
Sokkal több időt ad a testünknek, mint gondolnánk. A rossz szék "fáj". Noha ezt nem vesszük észre, hosszú órákat töltünk merev helyzetben egy alkalmatlan irodai széken, gyakran meglehetősen görnyedt háttal vagy egyébként rossz testtartással. Mindez később hátfájásban nyilvánul meg, különösen az alsó hát vagy az alsó hátizmok területén. A megoldás egy minőségi szék beszerzéséből áll, ill. fotelek, amelyek kényelmesen és erőszakmentesen arra kényszerítenek bennünket, hogy megfelelően üljünk és megfelelően tartsuk testünket. Egy megfelelően beállított székről beszélünk, amely pontosan illeszkedik az alakunkhoz és az asztal magasságához. Ha irodai széket választ, annak egyenesnek, kissé lekerekítettnek kell lennie, mert a gerinc jobban megfelel, ha a vese területén támasz van.
Ennek elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a karok teljes szélességét megtartsa. Úgy kell ülnie, hogy könnyen talajra helyezhesse a lábát, és a bokája derékszögben álljon a padlóhoz. A szék ülésének elég mélynek kell lennie ahhoz, hogy megfelelő támaszt biztosítson az egész comb számára. Helyének derékszögben kell lennie a padlóhoz, vagy öt fokkal le kell dönteni. Az asztalnak kissé alacsonyabban kell lennie az alkarjánál, ha derékszögben ül, hajlított könyökeivel és vállával szorosan a testén - előre kell hajolnia a számítógép billentyűzetén. Az irodai székre ülésen alapuló munka magában foglalja a rendszeres testmozgást és a hátizmok nyújtását is.
Szüntesse meg az ún számítógép csuklója több mint félórás gépelés vagy egér használatával ellazulva, ujjait nyújtva vagy csuklóját mindkét irányba forgatva.
Enyhíti az alkar izületeinek és izmainak feszültségét. Még akkor is, ha kényelmesen, de szünet nélkül ül, két óra után rendszeresen meg kell tennie.
Kelj fel és mozgasd meg merev izmaidat, bár rövid sétával járhatsz az irodában vagy a folyosón, és ezt ismételd meg napközben. Hosszú ideig tartó ülésekor mozgassa meg a lábujjait, körbekarcolja a lábát mindkét bokában mindkét irányba, emelje fel a sarkát bizonyos ütemben, miközben a lábujjait a földön nyugvja (a borjúizomzat hatása az alkar vénáinak vérkeringésére). ), néha nyújtva az alsó végtagokat, de nem a lábujjakat. Más gyakorlatok a gerincre összpontosítanak, amely ülés közben túlterhelt, anélkül, hogy a felső végtagokra támaszkodna.
Szükséges továbbá a karok és a kéz izmainak ellazítása, a szemek pihentetése és az emésztési és légzési problémák megelőzése.