Úszás és erősítés
Az úszás megfelelő aerob tevékenység minden korosztály számára,
Úszás és fogyás
Az egyik probléma a felhajtóerő. Ha a medencében tartózkodik, a súlyát könnyíti a víz, ami azt jelenti, hogy nem eléget elég energiát, például futás közben. És minél több a testzsírod, annál lendületesebb vagy. Valójában egy magasabb testzsírszázalékkal rendelkező ember kevesebb kilodiózt éget el, mint aki karcsúbb.
A folyadékba merített testet felhajtóerő könnyíti meg, amely megegyezik a folyadék tömegével, ugyanolyan térfogattal, mint a test bemerült részének térfogata. - Archimédész törvénye
Egy másik lehetséges probléma a testhőmérséklet. Nemtől vagy testzsírtól függetlenül az egyéb sportokhoz képest nehéz növelni a normál testhőmérsékletet úszás közben. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kilojoule-t éget el.
Végül valószínű, hogy úszás után (különösen hosszú úszás után) éhesebbnek érzi magát. Az élsportolók testzsír-aránya gyakran magasabb, mint például a sportolóké.
Ha fogyni szeretne az úszásnak köszönhetően, tanácsos rendszeresen úszni (hetente legalább négyszer), természetesen módosítani kell az étrendet.
Úszás és erősítés
Ha erősítéssel foglalkozol, és nagy hangsúlyt fektetsz az izomtömeg növelésére, akkor nem illik rendszeresen úszni, vagy ugyanakkor figyelni például a vízilabdára.
Az úszás fő előnyei:
- Könnyíti a testet, és nem terheli túl az ízületeket, a gerincet és az ínszalagokat, éppen ellenkezőleg, megmenti őket
- Körülbelül hatvanszor nagyobb ellenállást fejt ki, mint a levegő, de az izmokat egyenletesen terheli
- edzi a szívet és az állóképességet, az izmokat is nyújtja, miközben erősíti
- erősíti az izmokat a gerinc mentén, enyhíti a hátfájást és elősegíti a helyes testtartást
- ideális a test megkeményedésére és egyben a vérkeringésére
- erősíti és egyben megmenti a szívet, mert úszáskor általában vízszintes helyzetben vagyunk, így a szívizomnak nem kell legyőznie a föld gravitációját és fel kell pumpálnia a vért.
- a "mell" stílusú úszás jelentősen erősíti a mellizmokat, ami segít erősíteni a mellkas formáját
- ha kombinálja az úszást a gyors járással, javítja a memóriát, a koncentrációt és más mentális funkciókat
- javítja a hangulatot és az enyhe depressziót