Szeretnél lefogyni, de a térdeid fájnak, amikor futsz, merev hátad van, amikor biciklizel, és az az egy kis fék a görkorcsolyán nem igazán kelt bizalmat benned? Tehát gyere úszni!
Mindezekhez a sportokhoz hasonlóan az úszás is aerob tevékenység, amely alkalmas a fogyásra, mivel egyszerre több izmot foglal magában, és az oxigén segít a zsírok és a glükóz átalakításában. Figyelni kell azonban arra, hogy faluban ne verje át háromszor az öt medencét, és ne lépje át háromszor a tavat. Egyszerre legalább egy órát kell úszni, mert csak 20 perc múlva a zsírok égni kezdenek. Ezért legalább 60 perces edzés ajánlott.
Előnyei vannak
Az úszásnak számos előnye van az egyéb aerob tevékenységekkel szemben. Az ízületek és szalagok köszönik a legjobban, amit a gyógytornászok is megerősítenek. A víznek köszönhetően nincsenek sokkok és kemény hatások, mint futáskor, és az ínszalagok és az inak is sokkal kevésbé terheltek. Így egy sérülés utáni ember, elhízott egyének vagy terhes nők is úszhatnak. Röviden: az úszás nem ad helyet kifogásoknak, bárki elkezdhet fogyni!
Hogyan kell csinálni?
Biztosan nem fog fogyni, ha átúszik az aquaközpont medencéjét, majd egy órán át szórakozik a csúszdákon és a pezsgőfürdőkön, de az "ala pani radová" stílusú úszás nem segít, ha beszélget még több minden medence után. Tehát jó megtanulni a megfelelő technikát.:-)
A legjobb egy órányi tiszta idő, szünetek nélkül és állandó sebességgel úsznia. Az úszás helyes intenzitása is fontos. A pulzusnak a maximum 60-70% -a között kell lennie, vagyis azon a szinten, ahol a test az aerob anyagcserében működik és zsíréget. A laikus kifejezéssel élve olyan tempót válasszon, amelyet egy órán át valóban folytathat. Ha feleslegesen versenyzési tempót szab meg, hamarosan elfárad, pihenni kell, és egy darabban nem fogja teljesíteni az aerob tevékenység feltételeit. És mennyit kell úszni? Képzetlen embernek legalább 1 km-t, egy képzettebbnek legalább 2 km-t kell megtennie.
A kalóriák eltűnnek
A kalóriaégetés szempontjából az úszás nagyon jó. Ez csak attól függ, hogy mennyit mér, milyen ütemben és hogyan úszik. A 70 kg-os, leggyakrabban úszó átlagos úszó Jozef körülbelül 680 kcal-t éget óránként úszni, míg az azonos súlyú nagy úszó Tonda több mint 900 kcal-t éget el, ha élénken úszik 3 km/h sebességgel. Meglepő módon a víz hőmérséklete is hatással van az elégetett kalóriákra. Ennek körülbelül 26 ° C-nak kell lennie. A melegebb víz gyorsabban elfárad, és nem úszik annyit, míg a hideg víz a testet a zsírok tárolására kényszeríti, mint védekezés a tél ellen.
Ha az úszás lesz az egyetlen sportod a karcsú alak felé vezető úton, akkor hetente kétszer vagy még jobb menj el a medencébe. Ezenkívül, ha futni vagy biciklizni kell, legalább hetente egyszer vegye be az úszást a menetrendjébe.
Különösen azért, hogy ne öljék meg a kiképzést!
Fontos végmegjegyzés - az úszás olyan sport, amely garantáltan éhes lesz! Próbálj meg harcolni ellene, és ellenállni a hátszínnek hatmal, és csak egy kis alacsony energiájú tízet adni magának. Úszás után legalább fél órával.