Amikor sporton keresztül fogyni gondolunk, sokan feltétlenül a futásra, a kerékpározásra vagy az aerobikra gondolnak. De mi a helyzet az úszással és a fogyással? Az úszás továbbra is minden korosztály számára ajánlott mozgás. Ennek ellenére általában az úszást összekapcsoljuk a pihenéssel vagy a tengerparti nyaralással. Ezért próbáld meg kombinálni a kellemeset a hasznossal, és megtudni, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kilóktól.
Miért kell úszni?
Az úszás egyedisége köztudott, de miről is van szó? Különösen, ha úszásról beszélünk, mindig a sportról beszélünk, ami erősíti mindegyiket egy a test része. Úszáskor az egész test izmait valóban bevonják. amellett víz úszik és a csapat enyhíti az ízületi apparátust. Ezért az ízületekért való úszás kíméletesebb, mint a kötél ugrása vagy a futás. Ennek köszönhetően a mozgásszervi problémákkal küzdő vagy túlsúlyos emberek is élvezhetik a vízben maradásukat és a fogyás ilyen módját.
Az úszás legismertebb pozitívuma valószínűleg az övé hatása a hátizmokra a megfelelő testtartás. Az orvosok gyakran javasolják a hátfájással küzdő betegeknek, hogy próbálják ki ezt a fajta mozgást, a mai ülő életmód mellett az úszás szinte mindenkinek ajánlható. Ezenkívül nem kell attól tartania, hogy az úszás túl könnyű az Ön számára, és nem fog fogyni vele. Víz már többször nagyobb sűrűségű a ellenállás, mint a levegő, és így mozognia kell költeni sokkal több energiát mint normál járás közben.
Az úszással kezdjük
Ha valóban komolyan gondolja a fogyást úszással, akkor be kell látnia, hogy az ilyen úszás kissé eltér a szabadidősektől. Először úszol különösen a teljesítményért, ezért kellene pálya ideje vagy távolság. Nem kell attól tartania, hogy vízálló órát kell vásárolnia, a legtöbb úszómedence órája közvetlenül a medence felett van.
A látható eredmények érdekében töltsön időt a medencében legalább egy óra. Az úszás nem csak a medencén vagy a tóban való úszással ér véget. Folyamatos tevékenységre van szükség. Képzett egyén, ezért képes 2 kilométer megtételére, képzetlenül 1 kilométer. Ha nem szereted a hosszakat számolni, akkor legalább egy órát szánj az úszásra. Ideális, ha vízbe megy hetente legalább háromszor.
Úszáskor szintén szükséges folyékonyság. Ha az elején túl gyors ütemet választasz, és öt perc múlva teljesen kimerülsz, a tested csak néhány kalóriát éget el a cukrokból, és egyáltalán nem lesz képes zsírégetésre. Úszás elején választ azért lassabb szabályos tempó, amelynek köszönhetően a vízben maradhat legalább húsz perc szünet nélkül. Ha gyakoribb szüneteket tart, akkor a pulzusa megnő, de aligha fog zsírot égetni.
Megfelelő légzés
Az úszás nemcsak segít növeli a tüdő létfontosságú kapacitását, de erősíti az egész légzőrendszer Férfi. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a mozgásból az egészsége és az alakja érdekében, fontos az sajátítsa el a helyes légzési technikát. A testednek elegendő oxigénje lesz az izomláz megelőzése („Izom”), de ugyanakkor enyhítse a nyakát a ágyéki gerinc, mert a légzés összefügg a test helyes helyzetével is.
Ne feledje tehát kilégzés szükséges vigye a vízbe. Ugyanabban az időben elmerülsz aj fej a felszín alatt és a gerincét áramló, egyenes helyzetbe hozza.
Vízhőmérséklet
Mielőtt víztestet vagy úszómedencét választana, győződjön meg róla, hogy van-e megfelelő hőmérséklet víz. Az ideálisnak a tartományban kell lennie 24-27 ° C. Egyszerű okból - forró víz lehet egy idő után túlzottan fárasztotta a testet és nem úszol annyit, amennyit elkövettél. Éppen ellenkezőleg, a túl hideg vízzel rendelkező medencék kiválasztása szintén nem megfelelő. A test úszás közben felmelegszik, de túlságosan hideg víz ban ben a test megpróbál megvédeni a hőveszteségtől. És ez által felfüggeszti a zsíranyagcserét, hogy hőszabályozási feladatokra használják fel őket. Ezért az ilyen vizekben a zsírpárnák égése kevésbé kifejezett.
Figyeljen arra is, melyikre minőség a víz található. A nyilvános uszodákban a víz ellenőrzése alatt áll, de mégis rámutatni, ha van gyanús színű vagy van felhős. A vadonban csak vásárolni bevált természetes uszodáknál, különben a kötőhártya fertőzésének vagy gyulladásának kockázatát kockáztatja. Klórozott vízben is irritálódhatnak, ezért ne felejtsük el az úszószemüveget.
Úszás és fogyás - Addidas úszószemüveg
Milyen stílust válasszon?
A megfelelő úszási stílus megválasztása nemcsak a fogyást könnyítheti meg, hanem az is hozzájárulhat a hatékonyabb alakításhoz bizonyos testrészek. Természetesen, függetlenül attól, hogy melyiket választja, mindig figyeljen a helyes technikára, a hát- és nyaki gerincfájdalom vagy izomsérülés megelőzésére.
Kivéve erősítés az egész hátizmok, van egy hatékony is képezve a szárterületet, amelynek megkülönböztető képessége van karcsúsító hatás. Ezen túlmenően ellazítja az izmokat nyaki és ágyéki régióban, ezért ez a fajta úszás ajánlott azok számára is, akik fájdalmat szenvednek ezeken a területeken. Ezenkívül az is lábadozásra alkalmas végtagtörések után, és szívrohamot kapott embereknek is kedvez.
Feltérképezés
Neki van hasonló hatások, mint a karakter. Egyenletesen vele formálja az egész alakot beleértve a tengely, a lábak vagy a fenék izmait. Ezt megszerezheti karcsúbb öv a erősíteni vagy u egész test. Továbbá, erősíteni aj izmok a ti vissza és szabadon engedik őket.
Mellek
Talán az egyik legnépszerűbb stílus, amelyet a nők különösen szeretnek iránta erősítő hatások a felsőtest izmaira. Előfordul erősítés nem csak váll, de szintén mellizmok. Ezenkívül a lábak is részt vesznek a mozgásban, amelyeknek izmai is kialakulnak. Ebben a stílusú úszásban azonban ne görcsölje a fejét a víz fölé - veszélyes a nyaki gerincére, és így csökkenti a testmozgás hatását. Óvatos legyen is emberek, akik szenvednek jelentős problémák a térdízületekkel.
Csokornyakkendő
Ez a legalkalmasabb haladó úszóknak, akik már legjobban elsajátították ennek a stílusnak a megfelelő technikáját oktató irányításával. Ez a stílus az igényesebb az erőnlétre, de erősíti szignifikánsan hasi a hátizmok. Ha azonban nem megfelelően vitorlázzák, akkor a testformára gyakorolt hatása minimális, ezért kezdetben szakmai felügyeletet igényel.
Mennyit fog égni úszással?
A víz nagyobb ellenállást biztosít a testnek, mint a levegő, így amikor úszik, kétszer-ötször több kalóriát éget el, mint sétálás közben. Például áradási távolság esetén 1000 méterrel több kalóriát éget el, mint amikor fut.
Ugyanakkor az úszás során kalóriákat égetnek el, amelyek függ aj úszási stílusban, nem, a test felépítése vagy kor. Ezért nem lehet meghatározni a mindenkire érvényes pontos értéket. Áttekintést nyújtunk azonban az egyes úszási stílusokról és az elégetett kalóriák átlagos számáról egy óra úszás alatt.
karakter - 480 kcal
Mellek - 360 kcal
Feltérképezés - 510 kcal
Csokornyakkendő - 996 kcal
Kövesse a menüket
Minden fogyás nem megy a napi menü megváltoztatása nélkül. Hagyományosan el kell hagyniuk zsíros, feldolgozott ételek a magas cukortartalmú ételek, édesség. Fontos, hogy a sajátodat is megnézd ivási rendszer. Bármi édesített italok áradnak szükségtelen cukrok, amire nincs szüksége. Választ tiszta víz vagy cukrozatlan gyógyteák. Ne felejtsd el eléggé a tested hidrát különösen úszás után.
Figyeljen arra is éhség edzés után. Úszással kalóriát éget el és éhezheti magát, ezért gyakran nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt el, mint kellene. Vagy nyújtson egészségtelen ételeket a büféből. Készülj fel azért egészséges tíz, amiben úszás után kényezteti magát, és elűzi az éhséget. Ugyanakkor ezt ne felejtsd el bele a vízbe sétál kb. 2 órával azután az utolsó fenyő. Ezt az intervallumot megteheti 3 óráig meghosszabbítani, ha meg akarsz történni több kalóriaégetés.