2018. január 17

tevékenység

Az úszás az egyik leghatékonyabb és egyben legkíméletesebb sport. Nem terheli túl az ízületeket, szalagokat vagy gerincet, rehabilitációra, erősítésre és nyújtásra alkalmas. Mindezek mellett jótékony hatással van a pszichére. És tudjuk, hogyan lehet nagyszerű görbéket szerezni mindenki számára a medencében!

Szeretnél lefogyni, de az olyan csoportos órák, mint az aerobic vagy a zumba, nem neked szólnak? Olyan tevékenységet keres, amely megmozgat, nyújtózkodik és megerősödik? Tudjuk, hogyan kell csinálni! Az úszás az egyik leghatékonyabb és egyben legegészségesebb módszer az alakformáláshoz és a test tökéletes alakításához. De be kell tartania néhány szabályt.

Van célja? Válassza ki a stílusát

Ha javítani akar a testalkatán, akkor hetente legalább kétszer-háromszor kell úsznia. Fontos az is, hogy melyik úszási stílust választja - mindenki mást hoz. Ha fogyni akar, ússzon mellet vagy veszekedjen. A mell a legalkalmasabb a légzésszabályozáshoz - alaposan merítse el a fejét, és lehelje ki a vízbe; egészségesebb a nyaki gerincen, és még jobban javítja a tüdő kapacitását.

A csúszás technikailag kicsit igényesebb, de ideális kilók leadásához. A legnehezebb a pillangó: az úszó egyfajta hullámot hajt végre, amely a fejétől indul és az egész testen végigfut. Lágyabban akarsz menni? A mozgásszervi rendszerrel szemben a legkíméletesebb a jel: a gerinc kiegyensúlyozott, a hátsó helyzet kényelmes és a lábát rúgva jól felkészülhet az igényesebb stílusokra.

Az embléma az eddigi legegészségesebb úszási technika. Megerősíti a mély hátizmokat, ugyanakkor megnyújtja a mellizmokat, ami nagyon rövidül, főleg ülőmunka során.

Megkönnyíti a szívét és hatékonyan fogy

Az ember számára az úszás olyan természetes mozgás, mint a séta - minden újszülött úszhat! Ezenkívül nem költséges, és nem kell különösebb felszereléssel foglalkoznia. Alig fog történni veled valami a vízben, így nem kell félned, hogy bármikor elindulsz!

Gyermekek, terhes nők, idősek, fogyatékkal élők és elhízottak úszhatnak. Még azoknak a sportolóknak is, akik egy sérülés után vissza akarnak állni a formájukba, először a medencébe kell menni. Az úszás gyengéd, egyenletesen osztja el a terhelést az egész testen, és nagyon gyengéden erősíti a szívizomot - a szív vízszintes helyzete megkönnyíti a munkát.

Az úszók hatékonyan fogynak

Fogyni fog? Csomagolja össze fürdőruháját és törölközőjét, és szerelje be magát a hullámokba! Az erőnléti edzés és az aerob testmozgás kombinációja sokáig a fogyás leghatékonyabb módjának tűnt. Ennek egyik módja az úszás. Az úszás olyan erő- és állóképességi sport, amely javítja mind a fizikai, mind a mentális állapotot.

Tehát hogyan kell csinálni? A vízben történő fogyáshoz az állóképességet az aerob küszöb szintjén kell úsznia, amely a maximális teljesítménytől számított pulzus 60 százaléka, azaz körülbelül 130–155 ütés/perc, legalább 45 percig. Ez a fajta folyamatos úszás valójában zsíranyagcserét, a sejtben a mitokondriumok számának növekedését, sűrűn kapilláris hálózatot, az enzimaktivitás növekedését és az immunitás javulását eredményezi. Ezek a változások azonban nem fognak azonnal megtörténni - több hónapig is eltarthat.

Guggolás helyett uszony

Jó úszó vagy, és egy kicsit megnehezíted az edzéseket a medencében? Fogadjon az uszonyokra. Látszólag könnyebbé teszik a vízben való mozgást. A nagyobb terület, azaz a nagyobb vízállóság miatt jelentősen bevonja a láb és a fenék izmait - az uszonyos úszás tehát ideális módszer a borjak, a combok és a fenék szép megerősítésére és formálására.

Az úszás során sokféle úszást segítő eszközt használhat, de a fenék és az alsó végtagok alakításához és megerősítéséhez az uszonyokat ajánlanám. A maximális hatás érdekében tanácsos konzultálni az edzéssel egy úszóedzővel, aki beállítja a megfelelő intenzitást. És mi több - megismer egy másik sportot, amelyet fekve is lehet gyakorolni?

Az uszonyok ideálisak kezdőknek és tapasztalt úszóknak. Diverzifikálják az edzést, tökéletesen megerősítik az alsó végtagokat és segítik a test helyes helyzetét.

Óvakodjon a kiszáradástól

Úszáskor nem kockáztat túl sok sérülést. Az egyetlen dolog, amire figyelned kell, az a kiszáradás. A vízben rájössz, hogy izzadsz és szomjas vagy. Mint más sportoknál, az úszásnál is fontos a folyadékpótlás. Háromnegyed óra alatt legalább egy liter vizet kell meginni. Célszerű az edzés után szénhidrátokkal kiegészíteni.

Az úszás egy ötletes tevékenység, amelynek során egészségesen fogyhat, fitt lehet és megerősítheti egész testét. Ezenkívül jótékony hatással van a pszichére: megnyugszik a vízben, javítja a hangulatát és egyszerűen lemossa a rossz gondolatokat.

Varázsoljon el egy gyönyörű fürdőruhát

Nagyon fontos a megfelelő fürdőruha kiválasztása. Számos típus közül választhat. Önön múlik, hogy olyan szakembereket keres-e, akik különösen alkalmasak a sportolókra, vagy jobban érdekli a design. A brazil fürdőruha ma már nagyon népszerű. Ezeket olyan nők számára hozták létre, akik a figyelem középpontjába akarnak kerülni. Egy másik eset egy nagyobb nők számára készült fürdőruha, amely alkalmas kerekebb formájú úszók számára. Az úszás egyszerűen sport mindenki számára!