Párizs - Nap- és fényhiány, fáradtság az év vége előtt, rövidülő napok: a téli lép oka számos. Sok ember szezonális depresszióban szenved, a hangulatváltozás főként a fényhiány miatt. Íme néhány tipp, hogyan lehet kilépni ebből a kínos helyzetből - írja a L'Express francia hetilap.
Manon minden évben ugyanabban az időben, körülbelül két nappal a téli időszámításra való átállás után szenved, amit úgy hív, hogy "kék téli álmok". "Csak egy vágyam van: maradni az ágyamban, és csak márciusig jöjjek ki. Csak csokit eszem, és a számítógépemen töltött sorozatokat nézem." mondja.
Cédric úgy érzi, hogy november és december hosszabb ideig tart, mint az év többi része. "Nem tudok terveket készíteni, van egy ilyen szünetem" Államok. Manonnak és Cédricnek szezonális depressziója van. Ezekben a hónapokban azonban nem lehet otthon maradni és semmit sem csinálni.
Mindenekelőtt meg kell különböztetni a téli lépet a valódi depressziótól. Hangulatunk a tél miatt fagyszintre süllyed, de ezt nem lehet összekeverni a valódi mélyedésekkel, amelyeknek semmi köze a napi napsütéses órák számához.
"A kis szezonális depressziónak semmi köze a valódi depresszióhoz. Ez az átmeneti állapot leginkább fizikai fáradtsággal, nyugtalansággal, jó hangulat hiányával, valahova való elrejtés vágyával nyilvánul meg. És a csokoládé fogyasztása. És legalább öt tünete van: állandó rossz hangulat, túlzott élénkség vagy lassúság, halálgondolatok, fogyás vagy súlygyarapodás az étrend megváltoztatása nélkül, túlzott vagy éppen ellenkezőleg, nem kielégítő alvás és koncentrációs problémák " - mondja Emmanuelle Lacroix pszichoterapeuta.
A gyors félórás séta sokkal hatékonyabb, mint az antidepresszánsok a melankólia elleni küzdelemben. Ez elengedhetetlen és természetes terápia. Az egyik belélegzi az oxigént, hagyja, hogy gondolatai szabadon áramoljanak, és a sétára koncentráljon, észreveszi az őszi színeket, és végül arra a következtetésre jut, hogy ez az évszak nem is olyan szörnyű. "Ideális barátommal vagy barátnővel sétálni, hogy az ember ne maradjon olyan elszigeteltségben, amely néha jellemző erre az időszakra." Emmanuelle Lacroix hangsúlyozza.
Ebben az időszakban a szükségesnél több alvásra van szükség. Sandrine megerősíti, hogy mivel korábban lefekszik, optimistább világnézettel ébred. "Korábban hajlamos voltam késleltetni azt az órát, amikor lefeküdtél. Mondtam magamnak, hogy a napok már elég rövidek voltak, és hogy nem fogok lefeküdni a tyúkokkal. De mivel hallgatom a testemet, ami több órát igényel télen. éjfél előtt alszom, sokkal jobban érzem magam " beismeri. Ha a téli lép évente rendszeresen jelentkezik, lehetőség van kipróbálni a fényterápiát.
A téli melankólia veszélye, hogy többet ehet, mert úgy gondolja, hogy több energiára van szüksége. A valóságban azonban több időt töltünk otthon, mint a szabadban, így nincs ok enni többet - mondja Ariane Grumbach táplálkozási szakember. "És ha hajlamos vigasztalni az ételeket, fennáll annak a kockázata, hogy hízik. De ez nem járul hozzá a jó hangulathoz." - teszi hozzá.
"Azonban normális, hogy az embernek télen olyan étvágya van, amely kielégíti. Sajnos nem főtt vagy nyers zöldségfélék vannak bőven abban az időben, hanem különféle finomságok, amelyek gyakran a gyermekkorhoz kapcsolódnak. ésszerű mennyiségek "Nem probléma." - mondja Ariane Grumbach.
- Írjon minden nap három apróságot, amelyekért hálás lehet. tanácsolja Emmanuelle Lacroix. "Ez lehet egy napsugár vagy egy busz, amely éppen akkor érkezik hozzád, amikor megérkezel a buszmegállóba. Remek lehetőség arra, hogy emlékezz a szép dolgokra és rájöjj, hogy a lényeg nem napsütés nélküli napok." - teszi hozzá.